10 Тајни за бољу старење – како старости лепо

слика

ГЕТТИ ИМАГЕС | Меган Татем

Ево како можете бити сигурни да ћете бити безвредна лепота до краја живота.

слика

ГЕТТИ ИМАГЕС
Живите добро да бисте стари добро.

Кривите маму и тату све што желите, али истраживање показује да су ваши гени само 25 посто одговорни за видљиве знаке старења, као што је прерано сива коса и боре. “Стрес, животна средина, исхрана, начин живота и имунитет играју додатну улогу”, каже Тхомас Кирквоод, директор Института за старење и здравље. Добре вести? Према Националним институтима за здравље, неки од најважнијих фактора за добро старење су у вашој контроли. Да бисте продужили своју младост, уложите напор да одржите циљани крвни притисак, спустите свој холестерол, одржите здраву тежину, редовно вежбајте, пијете алкохол у умерености и избегавајте пушење.

слика

ГЕТТИ ИМАГЕС
Уради мозак-аеробик.

Упркос популарном вјеровању, ментални пад није неизбежан део старења. Студије показују да редовно ангажовање у ментално стимулативним активностима може споро или чак и ментално опадање у односу на узраст. “Исплати се добар живот добрих менталних навика”, каже професор Универзитета Алберта др Деннис Фотх, који је сертификован у одраслом и континуираном образовању. Плус, додао је он, “Никада није касно да се започне … чак и људи у својим седамдесетим и осамдесетим годинама могу видети драматична побољшања.” Успоравање менталног пада може бити једноставно као и укључивање рачунара и дијељење живота са породицом и пријатељима. “Блогирање је одличан начин да користите свој ум”, каже Ронни Беннет, пензионисани радио продуцент и креатор ТимеГоесБи.нет. “Комбинује и пасивно и активно размишљање.”

слика

ГЕТТИ ИМАГЕС
Кренемо!

Научници у Пенн Стате универзитету открили су да људски нивои серотонина – неуротрансмитера на мозгу који регулишу расположење, апетит, спавање и крвни притисак – природно смањују са годинама, што често доводи до депресије, анксиозности и очвршћавања артерија. На срећу, вежбање је одличан начин да се нивои серотонина повећају, као и борба против ефеката стресног хормона кортизола. Постави навику да се брзо шетате или пливате сваког дана како бисте одржали своје артерије здравим и подизали осећања туговања, самопоуздања и умора.

слика

ГЕТТИ ИМАГЕС
Попиј мало сунца.

Позната је чињеница да витамин Д помаже у одржавању здравог имунолошког система, регулише раст ћелија, промовише апсорпцију калцијума и штити од одређених врста рака, дијабетеса и болести костију. Можете добити препоручено 400 Иј витамина Д дневно од јаја, масних риба и обогаћеног млека, али да ли сте знали да добијање довољног витамина Д може бити једноставно као шетња око блока? Према Националном институту за старење, “свакодневно изливање на сунцу укупно 20 минута помаже већини људи да дају довољно витамина Д.” Не можемо мислити на бољи разлог да изађемо на свеж ваздух током радног дана.

слика

ГЕТТИ ИМАГЕС
Припремите свој посао.

“Љубав вашег рада је најважнији фактор у старењу”, каже Дебра Цондрен, доктор психолога и ауторка Амбитион Ис Нот Дирти Ворд: женски водич за зараду и вредновање њених снова. “Власници малих предузећа који воле свој посао заузимају 75 посто мање од одмора од људи који не воле посао или који раде само за плаћање рачуна. Када волите оно што радите, посао је као игра – тако је сваки дан као одмор”. Задржите своје каријерне циљеве на путу и ​​вашу страст за рад жив како бисте се осећали младе и живахне без обзира на то колико сте година.

слика

ГЕТТИ ИМАГЕС
Одржавајте постивни став.

“Старење је само-испуњавајуће пророчанство”, каже др Валтер Бортз, професор на Медицинском факултету у Станфорду и аутор Живе дуже за Думмије и Даре да буде 100. Према Бортзу, најважнији фактор здравог старења негује позитиван изглед. Истраживања показују да се ваш став, отпорност и начин на који се суочавате са стресом могу бити бољи предиктори здравог старења од физичких болести или инвалидитета. Па како постићи и одржати добар став? Све је у питању изглед. Почните прихватањем да ништа у животу није трајно и покушајте да потражите сребрну облогу у свакој ситуацији. Одличан став може вам помоћи да уживате у старању, умјесто да се плашите или једноставно толеришете.

слика

ГЕТТИ ИМАГЕС
Провјерите своје предусловљене појмове на вратима.

Каква су твоја стереотипна уверења о узрасту? Према Винцент Гиампапи, МД, коаутору Тхе Гене Макеовер, “свака генерација је условљена телевизијом, књигама, филмовима, музиком и другим аспектима културе о томе како би људи требало да се понашају, изгледају и осећају се као да старају.” укључити ова уверења у нашу подсвести и они постају део фактора који контролишу како наши гени функционишу. ” На крају: Ако мислите да сте стар, понашате се и изгледате стари.

слика

ГЕТТИ ИМАГЕС
Узми своју фолату.

Ако мислите да је фолна киселина само за труднице, размислите поново. Недавно је Давид Мисцхоулон, професор асистента психијатрије на Медицинској школи Харвард, спровео студије откривајући да су неадекватни нивои фолне киселине повезани са повећаним ризиком од деменције, депресије и когнитивног пада. Да бисте осигурали да добијете довољну количину фолата у вашој исхрани, учитајте се на храну као што су зелене зелене веггије, цитруси и сокови, суви грашак и пасуљ. Према Националним институтима за здравље, неки суптилни знаци недостатка фолата укључују варење, главобоље, раздражљивост и заборав.

слика

ГЕТТИ ИМАГЕС
Узми голф.

Шведски истраживачи су прикупили информације од 300.000 голфиста и открили да је њихов животни вијек пет година дужи од остатка становништва. “Круг голфа значи бити четири или пет сати напољу, ходајући брзом брзином од шест до седам километара”, каже истраживач Андерс Ахлбом. “Људи играју голф у старости, а постоје и позитивни социјални и психолошки аспекти”. Не волите голф? Нађите друге начине да будете активни на свежем ваздуху и сунцу – са пратиоцем – и уживате у истој заштити од болести повезаних са узрастом.

слика

ГЕТТИ ИМАГЕС
Уживајте у предностима старења

Учините то да размислите о предностима старења, уместо да се фокусирате на негативан. “Ваше знање и искуство значе да не правите толико грешака као када сте били млађи. Престали сте да се упоређујете са другима, а то је одлично психичко олакшање”, каже Беннетт из ТимеГоесБи.нет. “Већина старијих људи је пустила културно инсистирање да раде, раде, раде и постижу, постижу, постижу. Време је да се размисли о ономе што је прошло, да боље упознате себе и свој свет. И има времена да наставите даље све оне ствари које сте одустали током средњег живота јер сте били превише заузети својом каријером и децом. “

Loading...