пар in bed together

Гетти Имагес

Подизање тежине није једини начин за повећање снаге. Прављење љубави може изградити одређене мишиће, у зависности од тога колико сте креативни са вашим позицијама. Два стручњака – Маделине Цастелланос, МД, сексуални терапеут у Њујорку, и Ванесса Цастро, сертификовани лични тренер у Миами-у који нуде савете на којима ће покушати. Пошто ударе у теретану кошта новац, ове бесплатне могућности вежбања вам највише пружају банг за ниједан долар (и мислимо да ће ваш тип бити више него срећан да вам помогне у испуњавању ваших фитнес циљева).

1. Квадрати: Уђите у позицију кравље, а затим га претворите у положај жабе. Можда не звучи секси, али је ефикасан! На врху сте, али уместо да се одморите колена на кревету, оставите ноге на кревету, каже Др. Цастелланос. Док се крећете нагоре и доле, положај у суштини постаје мали чвор, који у великој мјери циља квадрата (мишиће фронта). Можете се чак померати напред и назад да бисте више радили на мишићној групи и спалили додатне калорије.

2. Груди: Вероватно већ знате шта значи пасји стилу, али у случају да вам треба освјежење: Ви сте на рукама и кољенама и он је иза вас (било клечећи на кревету или стојећи поред њега). Овај положај вас тера да радите горњи део тела, јер морате да користите своје руке да бисте се подржали. Да бисте се оспорили током пенетрације, “спустите рамена и направите гурање”, каже Кастро. Савет: Можда ћете бити лакше повући на поду ако је кревет превише мекан.

Такође видети: Направите секс боље са годинама

3. Глуте и хамстрингс: За овакав потез, уђите у положај за престанак, наговештава Др. Цастелланос. Сликајте ово: Он седи на каучу или чврсту столицу и на врху сте, са леве ноге на софи и десном стопалом на тлу. Радићете лијеву глуту и ​​вашу десну кичму. Када сте на пола пута, пребаците ноге, тако да ћете радити обе стране твог тела равномерно. Ако је столица висока и морате да стојите на прстима, такође ћете радити и телад.

4. Ниже Абс: У лотосу, окрените се свом човеку и седите на њега. У овој интимној пози, која подразумева дубок контакт са очима и пољубац, руке и ноге се чврсто затварају око леђа, а руке и ноге су јој добро причвршћене око леђа. Каналу своје унутрашње плесаче стомака, каже Др. Цастелланос, и користите доњи абс да бисте извукли карлицу горе и доље. Ако сте икада узели балет или барре вежбу, знате да мали покрети могу имати огромне резултате.

5. Трицепс: Једном када сте савладали позицију лотоса, која првенствено ради на доњим абс, претворите тај потез у корак. У лотосовој понуди, ви сте у истој позицији, осим ако уместо да омотате руке око леђа на леђима, наслоните се назад и поставите дланове руке равно на кревет прстима према лицима. Ова варијација више ради на вашим рукама и ако савијете лактове, “то је као трчање трицеп-а”, каже Др. Цастелланос.

Такође видети: 6 ствари које сваки гад жели у сексу

6. Хип флекорс: Пробајте маказе. Обојица лежите на својим странама. Ако је ваш момак на његовој десној страни, а ви сте на левој страни, уместо да оставите десну ногу на врх торза, подигните га до угла од 30 до 40 степени, каже Др. Цастелланос и задржите га тамо докле год можете да радите свој десни флексор. Следећи пут кад имате секс, пребаците стране. Ово се сматра изометријском вежбом јер не померате мишиће (као када се бицеп кравље) – држите га даље (као у току плоче).

7. Горњи абс: Ова позиција за ногу захтијева пристојну количину флексибилности потколенице, тако да се загреје, додирните прсте неколико пута унапријед. Лежи на леђима и ставити леђа на бутине према грудима вашег момка. Можете да држите стопала директно у ваздух или их савијате преко леђа, зависно од онога што вам највише одговара. Потом подижите главу и рамена у крштење током секса, препоручује др. Цастелланос, који ће тонирати ваш стомак и експлодирати стомак.

8. Делтоиди: Размислите о овом потезу као догги стиле са твист. Ви сте на четири особе на кревету и он стоји иза тебе, поред кревета. Затим зграби горње бутине, подиже обе ноге у ваздух и држи их на стилу колица док он удара. Уместо да се подржиш углавном са горњем тијелом, ви ћете сами подржавати само са горњим делом тела, тако да је одличан тренинг за ваше делтоиде (рамена). “Осећам се као тренинг суспензије, попут ТРКС-а”, каже Кастро.

9. Глутес: Ако не желите да покушате нешто што је супер акробатски, пробајте нешто што је мало једноставно и одржава вас врло стабилно пумпањем доброг старомодног мисионарског секса са луком. Када леђете на леђима, држите главу и рамена на кревету (идеално на меканом јастуку), каже Кастро, а затим усмерите своје глуте тако што ћете подићи највише што је могуће и држите га тамо колико год можете. После неколико секунди, сигурно ћете осећати опекотине!

10. Укупно тело: Једном када сте добили вијуг лука, (погледајте # 9 изнад), пробајте напредну верзију звану мост, коју Цастро каже да ради још више мишића. Поново подигните позадину, али овог пута користите руке да бисте подигли главу и рамена са земље, чинећи хоризонталном линијом са својим торзо који је паралелан са креветом. То је као плочник, само се налазите на плафону уместо на тлу. Овај појединачни потез ће усмеравати мишиће у горњем и доњем телу, укључујући глуте, абс, бицепс, трицепс и делтоидс.

Напомена: Као и код било ког вежбања, ако вам било који од ових положаја изазове бол, зауставите се и консултујте свог лекара за лекарски савет. Немојте покушавати ове потезе ако имате повреде или озбиљне здравствене увјете.