Zdravo jutranje obroke: spustite to krofko!

sliko

JIU

Če menite, da je preskakanje zajtrka dober način za zmanjšanje kalorij, upoštevajte naslednje: Ženske, ki jedo jutranji obrok, so tanjše od tistih, ki jih ne. To je zato, ker jemanje v a.m. pomaga, da se počutite dlje časa, zato boste čez dan delali manj.

Zdrav zajtrk vsebuje ogljik, proteine ​​in vlaknine. Carbs vam dajejo energijo, ampak preskočite sladke predmete, ki povzročajo zvišanje krvnega sladkorja, nato pa plummet. Namesto tega izberite kompleksne ogljikove hidrate (cela zrna), ki se počasneje prebavljajo. Hrana, bogata z beljakovinami in vlakni, traja tudi dlje, zato vas bodo zadovoljili.

Zdravo jutranje obroke, ki jih lahko žurite

Ovseno kašo
Zmešajte 1 skodelico kuhanega ovsenega kaša z ¼ skodelicami, posušene tarte, 1 čajno krompirjevega sladkorja in cimetom cimeta. Uživajte v café au lait lowfat (8 oz. Toplega 1% mleka in 4 koze kave).

Na uslugo: 371 kal, 15 g pro, 67 g avtomobilov, 5 g vlaknin, 5 g maščobe (2 g nasičenih maščob), 12 mg hol, 115 mg žvepla

Vaflji
Top 2 vaflji z 1 žlico banane in 1 žlico lahkega sirupa. Dodajte 6 oz. Lahen vanilijev jogurt na strani.

Na uslugo: 414 cal, 13 g pro, 79 g avtomobilov, 6 g vlaknin, 6 g maščobe (1 g maščobe), 5 mg chol, 581 mg

Jajca
Fry 1 jajce v neprekinjenem kuhinjskem pršilu. Postrezite z 2 kosi celega pšeničnega tosta z 1 rezino nizkofat cheddar. Dodajte 1 jabolko na stran.

Na uslugo: 320 cal, 20 g pro, 40 g avtomobilov, 5 g vlaknin, 8 g maščobe (3 g maščobe), 186 mg holona, ​​526 mg žvepla

Pita Pocket
Vložite polnozrnato pitino z 1 rezinskim švicarskim sirom in paradižnikom. Pijte 8 oz oranžnega soka, ojačenega s kalcijem, in dobite dve tretjini kalcija, ki ga potrebujete za dan.

Na uslugo: 327 cal, 14 g pro, 65 g avtomobilov, 5 g vlaknin, 3 g maščobe (1 g maščobe), 5 mg hol, 542 mg žvepla

Arašidovo maslo Muffin
Spread 1 žlico naravnega arašidovo maslo na 1 celi pšenični angleški muffin; na vrhu z 1 rezano jabolko. Pijte 8 kilogramov stekla z 1% mlekom.

Na uslugo: 416 kal, 18 g pro, 64 g avtomobila, 10 g vlaknin, 12 g maščobe (3 g maščobe), 12 mg hol, 419 mg žvepla

Bagels in kremni sir
Top 2 polnozrnati mini bagremi z 1 parno smetano sivim kremam. V majhne plastične vrečke zavrite trdo kuhano jajce in oranžno, da jih lahko vzamete.

Na uslugo: 369 kal, 16 g pro, 58 g avto, 9 g vlaknin, 9 g maščobe (3 g maščobe), 219 mg holona, ​​443 mg

sliko

Eat zdravo izziv Amerike
Preskusite ta mesec: zložite svojo shrambo z različnimi žitaricami iz celega zrnja in kruhom za jelo vsako jutro. Prepričajte se, da imajo vsaj tri grami vlaken na porcijo.

Loading...