zdravo diet tips

JIU

Mnogi od nas zmanjšujejo stroške protizdelkov, da bi zmanjšali stroške dnevnih režimov nege. Vendar pa samo zato, ker se naši lepotni proračuni zmanjšujejo, to ne pomeni, da naš videz trpi. Govorili smo z Lisa Drayer, mag Lepotna prehrana, da vidimo, ali obstajajo načini, da lahko z notranjosti odstranimo znake staranja. Preberite za njene nasvete, ki dajejo povsem nov pomen starorazbi “Ti si, kar jeste.”

Moč antioksidantov
V svoji knjigi Drayer razpravlja o prosti radikalni teoriji staranja, ki v bistvu pravi, da smo vsak dan izpostavljeni prostim radikalom (nestabilni atomi ali molekulami), ki “uničijo molekularno raven”. Sčasoma lahko ta nabrana škoda povzroči težave, kot so gube, katarakte, rak in različne druge bolezni in motnje, povezane s starostjo. Torej, kako ti prosti radikali vstopajo v naše telo? Alkohol, stres, izpostavljenost soncu in onesnaženost zraka so nekateri znani krivci, toda tudi druge normalne dejavnosti, kot so dihanje in prebava!

Sliši se grozno, kajne? No, ne bodite zaskrbljeni. Medtem ko so te informacije zaskrbljujoče, je dobra novica, da se lahko z grožnjo prostih radikalov znebite s hrano, bogato z antioksidanti. Nekateri najmočnejši antioksidanti so beta-karoten, različne fitokemikalije in vitamini A, C in E. Lucky za nas, lahko večino teh hranil najdemo v sadju in zelenjavi. Po besedah ​​Drayerja, “Borovnice so na vrhu seznama bogatih z antioksidanti,” zato so ena od njenih 10 lepotnih živil (več o tem kasneje). Drugi izvori antioksidantov vključujejo čebulo, brokoli, jabolka, rdeče grozdje, jagode, maline, temno čokolado, rdeče vino in čaj.

Mega Omega-3s
Vsi smo slišali za “dobre maščobe”, in omega-3 so najboljši od kupa. Po besedah ​​Drayer “pomagajo namazati kožo in zagotavljati vlago v celice”, ki ohranja kožo gladko in gladko. Eden najboljših virov omega-3 je maščobnih rib, kot so losos, skuša, sled in postrv, ki jih Drayer priporoča, da dobijo vsaj tri porcije tedna. (Če ne morete izpolniti tega minimuma, menite, da jemljete dodatek za ribje olje.) Obstaja tudi veliko živil, ki so obogatene z vrsto omega-3, imenovanega DHA, kot so prigrizki, jajca, žita, jogurt, sir in mleko. Orehi, top 10 lepotna hrana, imajo rastlinske omega-3, ki jih Drayer pravi, so bili povezani tudi z izboljšanim zdravjem kože.

Izdelava stikala
Če berete ta članek, se boste morda počutili kot žrebec, ki je po žitu zasledoval. Navsezadnje, če smo vsi nabrali proste radikale celo življenje, ne da bi se približali priporočenim obrokom omega-3, ali ni izgubljen vzrok? Napačna. “Vidimo veliko raziskav, ki gledajo na skupine za obdobja, ki so krajša od 10 tednov, in lahko vidite, da so imeli izboljšave v svojem zdravju ali lepoti [po dieti, bogati z antioksidanti in omega-3]”, pravi Drayer. Nikoli ni prepozno za začetek! Poleg tega, kot poudarja Drayer, “v naših življenjskih slogih nenehno kopičemo več prostih radikalov, tako da bomo prej lahko začeli, bolje.” Tukaj je nekaj preprostih načinov za vključitev antiaging hrane v vašo prehrano:

1. Več barve, bolje je. Drayer pogleda vsako sadje ali zelenjavo kot svoj paket hranil. Pri potapljanju po proizvodnem prehodu si želite izbrati živila v najrazličnejših barvah, tako da lahko dobite različne vitamine.

2. Izdelajte pametne zamenjave. Včasih najlažje spremembe niso najbolj očitne. Na primer, če naredite jutranjo ovseno kašo z vodo, zakaj ne bi poskusili z malo mlečnega olja, utrjenega z DHA? Ali še bolje – namesto navadnega krompirja poskusite sladek krompirček. Naš najljubši priporočilo Drayerja? Namestite čokolado za mlečno čokolado s temnimi čokoladnimi pokrivalčki.

3. Gre za dodajanje, ne odštevanje. Čeprav je večina nasvetov o prehrani o izpuščanju stvari iz vaše prehrane, Drayer priporoča dodajanje starih živil v običajno rutino. Če jedo žita vsako jutro, dodajte peščico jagod. Potrebujete prigrizek, ko delate opravke? Ustvarite sled mešanice orehov in suhega sadja.

Top 10 Beauty Foods
Da bi začeli uporabljati režim prehranjevanja, Drayer priporoča, da si sami določite nov cilj na teden. Konec koncev, “če ste postavili majhne cilje, lahko bolje upravljate svoje splošno zdravje,” pravi. Tukaj smo zaokrožili svoje top 10 lepotnih živil in opozorili, ki vsebujejo ali omega-3 ali antioksidante. Uživajte!

1. Divji losos (vsebuje omega-3)
2. Jogurt Lowfat
3. Ostrige
4. Borovnice (vsebujejo antioksidante)
5. Kiwis (vsebujejo antioksidante)
6. Sladki krompir (vsebuje antioksidante)
7. Špinača (vsebuje antioksidante)
8. Paradižnik (vsebuje antioksidante)
9. Orehi (vsebujejo omega-3 in antioksidante)
10. Temna čokolada (vsebuje antioksidante)

Če želite več informacij o boljšem izgledu od znotraj, si oglejte LisaDrayer.com