sliko

JIU

Ni mogoče zanikati, da je obrok v restavraciji skoraj vedno večje v kalorij in maščob, kot ga imate doma. Okrivite ogromne dele, skrite dodatke (kot so veliko olja in masla) in skušnjavo sladic. Ampak ti lahko jesti in še vedno zdravo. Vse kar potrebujete je nekaj trikov.

Osnove

1.Območje v barvi Preden naročite, pokažite, kakšna bo vaša plošča, ko pride iz kuhinje. Če na njem ni vsaj dveh barv, preglejte. To je lahko tako enostavno, kot je naročilo paradižnika in gob v omletu namesto dodatnega sira.

2. Izberite en splurge na obrok Res želiš, da je predjed ali okusni koktejl? Pojdite in naročite enega od njih, če se ne morete upreti, ampak prenesite sladico. Ali obratno.

3. Pridobite prelive na strani Da, že ste to slišali, vendar naročite dodatne dodatke, kot so jutranje, sir, mayo, kisla smetana in celo omako s pesto na strani in z uporabo le plavuti resnično naredi razliko. Na primer, 1/2 skodelica pesto ima približno 600 kalorij; uporabite samo 2 žlici žlice in to vam bo stalo bolj razumno 150 kalorij.

4. Skale navzdol Restavracije obroke so ponavadi 2 do 4-krat večje od njih, je povedal raziskave, objavljene v reviji Obesity. Če ne delite entrée, pustite vsaj 5 do 10 ugrizov.

5.Poiščite rdeče zastavice Pazite, da je orel pozoren na besede, ki v bistvu pomenijo visoko vsebnost maščob, visoko kalorično. Poznate postavo: ocvrti, pražen, uničen, maslo, smetana omaka, itd.

sliko

Eat zdravo izziv Amerike

Poskusi danes: naročite solato ali juho na osnovi juhe, da začnete in delite vstopnico.

Preskusite ta mesec: Oglejte si menije restavracij in informacije o hranilni vrednosti na spletu in začnite s seznamom najsodobnejših jedi na vaših najljubših mestih. Natisnite jo in ga objavite tam, kjer ga boste videli (ali pa ga potisnite v predelu za rokavice), da bo naročanje zdravo.