Zdrava prehrana Ideje – Bad Foods, ki so dejansko dobro za vas

<str>Zakaj je tako veliko okusnih in zdrave hrane prišlo do takšnih slabih rapsov? Lahko bi krivili senzacionalne naslove v medijih ali pomanjkanje razumevanja strica Jack o najnovejšem znanstvenem raziskovalnem študiju, a ko se z njo sklicujemo, smo vsi slišali nekaj slabih stvari o tem, kaj se je izkazalo za res odlično hrano . Ti slabi predstavniki lahko temeljijo na enostranski zgodbi, zgodbah starih žena ali zastarelih raziskavah, vendar mnogi ljudje, ki želijo jesti bolj zdravo, sklanjajo od hrane, ki je za njih dobra! Nedavno smo vam povedali o nekaterih “zdravih” živilih, ki so karkoli drugega, zdaj pa postavljamo zapis o ravneh “nezdrave” hrane, ki je za vas dobra! Koliko se izogibate?</p><p>“title =” slika ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5f8d895d59_-_1-pizza-bananas-eggs-lettuce-lgn.jpg?crop=1xw:0.375 xh, center, vrh in velikost = 480: * ”</p><p>/></p><div class= iStock

<str>Zakaj je tako veliko okusnih in zdrave hrane prišlo do takšnih slabih rapsov? Lahko bi krivili senzacionalne naslove v medijih ali pomanjkanje razumevanja strica Jack o najnovejšem znanstvenem raziskovalnem študiju, a ko se z njo sklicujemo, smo vsi slišali nekaj slabih stvari o tem, kaj se je izkazalo za res odlično hrano . Ti slabi predstavniki lahko temeljijo na enostranski zgodbi, zgodbah starih žena ali zastarelih raziskavah, vendar mnogi ljudje, ki želijo jesti bolj zdravo, sklanjajo od hrane, ki je za njih dobra! Nedavno smo vam povedali o nekaterih “zdravih” živilih, ki so karkoli drugega, zdaj pa postavljamo zapis o ravneh “nezdrave” hrane, ki je za vas dobra! Koliko se izogibate?</p><p>“title =” slika ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5f8d895d59_-_1-pizza-bananas-eggs-lettuce-lgn.jpg?fill=320:426&resize = 480: * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= iStock

Pojdi gor!

Zakaj je tako veliko okusnih in zdrave hrane prišlo do takšnih slabih rapsov? Lahko bi krivili senzacionalne naslove v medijih ali pomanjkanje razumevanja strica Jack o najnovejšem znanstvenem raziskovalnem študiju, a ko se z njo sklicujemo, smo vsi slišali nekaj slabih stvari o tem, kaj se je izkazalo za res odlično hrano . Ti slabi predstavniki lahko temeljijo na enostranski zgodbi, zgodbah starih žena ali zastarelih raziskavah, vendar mnogi ljudje, ki želijo jesti bolj zdravo, sklanjajo od hrane, ki je za njih dobra! Nedavno smo vam povedali o nekaterih “zdravih” živilih, ki so karkoli drugega, zdaj pa postavljamo zapis o ravneh “nezdrave” hrane, ki je za vas dobra! Koliko se izogibate?

Konzerve Vegetables

iStock
Konzervirane zelenjave

Konzervirani veggiji so zaslužili nezaslužen ugled. Da, veliko vrst je veliko natrija, vendar jih v celoti ne popusti. Lahko kupite nizke natrijeve sorte in / ali sperite konzervirane veggije v cedilu pred obrokom, da odstranite veliko odvečnega natrija. In večina strokovnjakov s področja prehrane se strinja, da vsebnost vitaminov in mineralov v svežih, konzerviranih ali celo zamrznjenih veggijah je približno enaka – ne manj hranljiva, kot je nekoč mislilo. Konzervirane zelenjave so poceni, enostavno in odlično nadomestilo, ko niste mogli obnoviti svoje kuhinje s svežimi stvarmi.

rdeča Meat

Thinkstock
Rdeče meso

Kupite pravo vrsto rdečega mesa in na poti do obroka z beljakovinami, železom, vitaminom B-12 in cinkom. Vse rdeče meso ne dajejo zdravih odločitev (goveji kruh, na primer ima 16 gramov maščobe na trikratno unčo), vendar pa nekatere sorte, kot je ekstra lešnik, ki je 96% brez maščobe, vsebuje le 4,5 grama maščobe služijo enake velikosti. Preberite si oznake na živilih, da zagotovite, da se odločite za koščke, kot so okrogle (okrogle) okrogle, zgornje grmovje, spodnji krog, gobec in bok. Raziskave so tudi pokazale, da je goveje meso s travo manj nasičenih maščob in večje pri Omega-3 kot tradicionalno goveje meso.

Krompir

iStock
Krompir

Nizkoogljične lastnosti poznih devetdesetih let se še vedno oprijemajo in mnogi še vedno verjamejo, da bi se belemu krompirju morali izogibati za vsako ceno. Krompir je lahko odličen vir ogljikovih hidratov in hranil, vključno z vitamini C, B-6 in folatom ter vlakninami (4 grama, ko jeste koža). Ključ je, da pojeste velikost desnega dela in premislite o svojih dodatkih (in načinu kuhanja). Nekateri veliki krompir je skoraj velik nogomet, zato se prepričajte, da jih boste zmanjšali na pol ali celo tretjino. Če želite krompir uživati ​​na zdrav način, jih rezite na 1-palčne debele rezine, sezono s česnom, zelišči in poprom ter pečemo v peči, dokler ne zlijemo in zlato rjavo.

Avokado

iStock
Avokado

Avokado so se lotili kritike za sadni in veggijski svet. Morda ste tudi vi prisluhnili ljudem, ki pravijo, da so avokado slabi za vas, medtem ko je v resnici nasprotno. Zaradi svoje relativno visoke vsebnosti maščobe so dobili svoj ugled, vendar je pogosto prezrto dejstvo, da so ti plodovi polni zdravega srca, enkrat nenasičenih maščob. Dve žlici avokada imajo le 50 kalorij in 4,5 g maščobe, od katerih je 4 g nenasičena. Če primerjamo to s 204 kalorijami in 23 grami maščobe v isti količini slanega masla, ga postavimo v perspektivo. Avokados nosi tudi 20 različnih vitaminov skupaj z veliko luteina za vaš zdrav videz. Zato pojdi naprej! Spravite nekaj na sendvič, postavite nekaj kosov na žaru ali narežite par rezin na zeleno solato.

Posušeno Fruit

iStock
Suho sadje

Čeprav nekatere blagovne znamke suhega sadja vsebujejo kruh dodanega sladkorja ali olja, to ne pomeni, da je vsako posušeno sadje slaba izbira. Suho sadje (brez dodanega sladkorja) je lahko odličen vir vitaminov, mineralov in vlaknin. Nekateri kritizirajo posušeno sadje, ker “je voda vzeta in ostane samo sladkor”. V resnici je bil sladkor tam, kjer se je začel, in če lahko opečeš na peščici naravnega suhega sadja in piješ kozarec vode, dobiš še eno sadje, ki služi za dan! Poskusite posušeno sadje, kot so mango, jabolka, banane, kivi, breskve, hruške in ananas. Preverite oznake, da zagotovite, da ni dodanega sladkorja, in če imate težave pri iskanju dobre blagovne znamke, lahko naredite svojo lastno (in tako prihranite denar) z majhnim dehidratorjem hrane. Odlično kot prenosna prigrizek, zdrava rešitev za vaše sladke želje in vržena žita, solate in kuhano meso, suho sadje ima mesto v kateri koli zdrave prehrane.

Pizza

iStock
Pizza

Ko končate prav, pica lahko pakira breme hranilnih snovi – še posebej, če jo sami izdelate v svoji kuhinji. Da bi pizza dali preobrazbi, uporabite celokupno pšenično skorjo; na vrhu svoje pice z malo omake, hummus ali olje oljčnega olja; nato ga napolnite z rezanimi zelenjavami, kot so paprika, gobe, bučke in brokoli, siromašen sir z mozzarello z nizko vsebnostjo maščob in vaša najljubša sveža ali suha zelišča. Pogovorite se o učinkovitem (in okusnem) sistemu za dostavo celih zrn, zelenjave in mlečnih beljakovin, bogatih z beljakovinami!

Banane

iStock
Banane

Ena srednja banana (dolga približno 7 cm) zagotavlja 0 gramov maščobe, 3 g vlaknin, 105 kalorij in 27 g ogljikovih hidratov – to je cenejše in bolj hranljivo kot večina 100-kaloričnih prigrizkov. Te specifikacije pomenijo, da banane naredijo veliko prigrizkov, tudi za ljudi s sladkorno boleznijo, ki morajo spremljati prehrane, ki jih nadzira ogljikove hidrate. Zakaj se banane imenujejo “pitanje” ali veliko sladkorja v primerjavi z drugimi sadeži je skrivnost. Imajo še nekaj gramov ogljikovih hidratov kot jabolka in pomaranče, to pa ne pomeni, da bi morali biti brez meja!

Jajca

iStock
Jajca

Jajca, zlasti jajčni rumenjak, so bili obtoženi za povzročanje visokega holesterola in bolezni srca. Po podatkih Harvard University Gazette, so raziskovalci ugotovili, da jedli jajce na dan ni zvišalo ravni holesterola. Tako se lahko počutite brezskrbno (dobesedno), če uživate do jajčnega rumenjaka na dan. Ko to storite, dobivate beljakovine, nenasičene maščobe, vitamin D in vse druge vitamine in minerale v knjigi (razen vitamina C). Kaj je slabo glede tega?

Škampi

iStock
Škampi

Drug vir zdravih beljakovin je kozica. Zgleda, da je hrana s “visokim holesterolom” bolj pogosto kot ne, je težko razumeti, zakaj se ljudje to želijo izogniti. Ampak prehranjevanje z visoko vsebnostjo holesterola je le eden od številnih dejavnikov, ki vplivajo na raven holesterola. Štiri unč kozic ima samo 165 miligramov holesterola, pa tudi 18 gramov beljakovin in en gram maščobe. Ko uživate v visokokakovostnem zajtrku in kosilu brez koščice, bi morali biti sposobni prilegati kozico v vašo prehrano in še vedno dosežete dnevno mejo 300 miligramov holesterola na dan. Odlično je v mešalih krompirjih, testeninah in naravnost z žara, vendar se izogibajte globoko ocvrtim kozicam, da ta izbira ostane zdrava.

Iceberg Lettuce

iStock
Sladoledna solata

Zelena solata na ledeni gori je lahko na svetlobi na hrani, če jo primerjamo s špinačo ali kale, vendar daleč od nesmiselne ali nezdrave hrane. “To ni nič drugega kot voda,” pravijo ljudje. No, vsi potrebujemo več vode, kaj je narobe s tem? Dejstvo je, da lahko uživate v vodi bogati hrani, tako da boste počutili polne dlje. Iceberg je izredno nizko kalorij, kar pomeni, da lahko svojo solato naložite z vitkimi beljakovinami, kot so fižol, semena, sveže in suho sadje ter lepo, lahkotno oblačilo. Dve skodelici hrustljavih stvari vam dajo tudi majhen košček folata in kalcija za prtljago! Zveni zdravo za nas!

Loading...