<str>To ni samo tisto, kar jeste, ampak <em>kdaj</em> jeste, da je pomembno. “Naša hrana narekuje vse, kar je od našega razpoloženja in energije do spalnih vzorcev in željah,” pravi Marci Anderson, registrirani dietižnik v Cambridgeu, MA. Torej, ali se želite zjutraj počutiti pripravljene na razburjenje, ob polnem kosilu ali ponoči ponoči, vam lahko pametno izberejo hrano. Ni vam treba jesti vse, kar sledi v enem dnevu; samo izberite tisto, kar ustreza vašim potrebam. Nadaljujte s klikom, če želite izvedeti, kako povečati svoje obroke čez dan.</p><p>“title =” Pojej po uri ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5ff66ab9a0_-_01-woman-eating-lunch-clock-lgn.jpg?crop=1xw:0.375 xh, center, vrh in velikost = 480: * ”</p><p>/></p><div class= Getty Images

Izberite pravi obrok, prigrizke in pijače, da povečate svoje zdravje ves dan

<str>To ni samo tisto, kar jeste, ampak <em>kdaj</em> jeste, da je pomembno. “Naša hrana narekuje vse, kar je od našega razpoloženja in energije do spalnih vzorcev in željah,” pravi Marci Anderson, registrirani dietižnik v Cambridgeu, MA. Torej, ali se želite zjutraj počutiti pripravljene na razburjenje, ob polnem kosilu ali ponoči ponoči, vam lahko pametno izberejo hrano. Ni vam treba jesti vse, kar sledi v enem dnevu; samo izberite tisto, kar ustreza vašim potrebam. Nadaljujte s klikom, če želite izvedeti, kako povečati svoje obroke čez dan.</p><p>“title =” Pojej po uri ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5ff66ab9a0_-_01-woman-eating-lunch-clock-lgn.jpg?fill=320:426&resize = 480: * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Getty Images

Poje je po uri

To ni samo tisto, kar jeste, ampak kdaj jeste, da je pomembno. “Naša hrana narekuje vse, kar je od našega razpoloženja in energije do spalnih vzorcev in željah,” pravi Marci Anderson, registrirani dietižnik v Cambridgeu, MA. Torej, ali se želite zjutraj počutiti pripravljene na razburjenje, ob polnem kosilu ali ponoči ponoči, vam lahko pametno izberejo hrano. Ni vam treba jesti vse, kar sledi v enem dnevu; samo izberite tisto, kar ustreza vašim potrebam. Nadaljujte s klikom, če želite izvedeti, kako povečati svoje obroke čez dan.

ženska eating oatmeal

Getty Images
7 A.M. Cilj: Počutite se polno

Ste lačni, ko se vaš alarm izklopi? Dobro! “To je znak, da se vaš metabolizem poveča,” pravi Anderson. In jesti, namesto da bi preskočila zajtrk, je povezana z boljšim presnovo in zdravjem, pravi. Jejte v eni uri po tem, ko se zbudite in si prizadevajte za ravnotežje med kompleksnimi ogljikovimi hidrati, maščobami in beljakovinami, ki vam pomagajo nadzorovati svoj apetit zjutraj, v skladu z raziskavami z univerze v Missouri-Columbia. Nekaj ​​predlogov: ovsena kaša s kikirikijevim maslom in jagodami ali celastepenim tostom, na vrhu s Cheddarjem in avokadom.

kava at a desk

Getty Images
9 A.M. Cilj: Osredotočite se na delo

Morda vas bo težko pričakovati, da bo jutranja jutra od kave, in tri skodelice na dan se bodo izkazale za zdrave. Java lahko tudi perk up vašo sposobnost, da se osredotoči in pozoren, pravi registrirani dietežnik Lauri Boone, avtor Zmogljiva rastlinska olja. Za podobno dviganje z manj kofeina, gulp nekaj zelenega čaja. Ugotovili so, da so njegovi antioksidanti, zlasti EGCG, spodbudili proizvodnjo možganskih celic in izboljšali spomin in učenje. Ali pa za povečanje koncentracije brez kofeina, žvečite palico dlesni na eno študijo v Združenem kraljestvu.

grška yogurt

Getty Images
11 A.M. Cilj: Izogibajte se obravnavi na sestanku

Da, zajtrk na drsniku 2 vas zadovolji, vendar je običajno, da se po treh ali štirih urah ponovite lačen. Eno majhno prigrizko, preden sestanek s piškotki ali krofi vzame rob, se lahko upreti skušnjavi. Anderson priporoča skodelico grškega jogurta z nizko vsebnostjo maščob, ker vsebuje 15 do 20 gramov beljakovin za polnjenje, da zmanjša želje. Potem, če krof je še vedno videti dobro, zgrabite polovico in uživajte v jopiču nazaj na mizo.

ženska eating spinach salad

Getty Images
1 P.M. Cilj: De-stress ob kosilu

Če vas zjutraj opravlja zaskrbljenost, poskusite solato s špinačo, poletno squash in bučke, ki so na prelomu na vrhu. Zelenjava zagotavlja veliko vitamina B6, ki pomaga, da nevrotransmiterji stabilizirajo razpoloženje in pomagajo živčnemu sistemu. Quinoa, popolna beljakovina, je bogata z magnezijem in sprošča krvne žile in mišice, pravi Boone. Na vrh lahko potresemo tudi prašek korenovke maca, dodaja. Veggie “degustacija” lahko poveča naravno sposobnost telesa, da se odzove na stres, “pravi.

sorta of nuts

Getty Images
3:30 P.M. Cilj: Preprečite popoldansko izgubo energije

Morda boste želeli doseči sladko latte, dieto kolo ali vrečo sladkarij, da bi se borili popoldansko utrujenost, vendar kofein vam lahko prepreči, da bi pozneje zaspal, medtem ko sladkor lahko povzroči nesrečo, ki vas še bolj utruja. Po drugi strani pa prigrizek celih živil zagotavlja resnično energijo za produktivno popoldne. Poskusite za unčo oreščkov, kot so mandlji, orehi ali pekani, ali orehovo-sadno vrstico, kot je Larabar. Bonus: Zmerna poraba oreškov je bila povezana z malo manjšo težo in obsegom pasu, ugotavlja analizo številnih študij, objavljenih v American Journal of Clinical Nutrition.

ženska drinking smoothie

Getty Images
5 P.M. Cilj: gorivo za vadbo

Zgodnji večerni trening lahko poveča vašo učinkovitost in energijo v telovadnici, glede na majhno študijo iz leta 2009. Torej, če greste po službi, se prepričajte, da ustrezno napolnite svoje mišice. Namenjen je preprostim prebavam ogljikovih hidratov, ki zagotavljajo hiter hit energije brez motenj v želodcu. Pomislite na majhno tekočino z mlekom, jogurtom in jagodami. Če niste lačni, pijte kokosovo vodo – ima sladkor in elektrolite, da vas črpajo in hidrirajo, pravi Boone.

čili peppers

Getty Images
7. P.M. Cilj: Ostanite vitek ob večerji

Po večerji ste verjetno bolj sedentarni, še posebej, če temperatura pade pozimi. Čeprav je najboljši način za ogenj kalorij je ob obroki sprehod, lahko tudi naleteli na vaš opekline z dodajanjem chili paprike na vaš obrok. Vročina njihovega kapsaicina lahko pripomore k presnovanju in nadzoru apetita, po raziskavah s strani Purdue University. Še ena strategija hujšanja: kuhajte z zelišči in začimbami. Ko so ljudje pojedli manj maščobo, a začinjeni obrok v študiji Univerze v Koloradu, so poročali, da je všeč več kot polna maščobna različica. Zakaj? Začimbe prispevajo obremenitve okusa, vendar nič kalorij. Tako se stresajte na dimljeni papriki, origanom in česnu v prahu.

brez slepa woman

Getty Images
10 P.M. Cilj: zaspati

Če imate težave z ulovom zzz, se najprej vprašajte, ali ste lačni. Če je tako, sipajte kozarec vanilinega sojinca, predlaga Anderson. Vsebuje ogljikove hidrate, ki spodbujajo proizvodnjo triptofana, aminokislino, ki gostom zahvaljujočega večerja potrebuje dremež po purani. “Telo ga uporablja za proizvodnjo serotonina, nevrotransmiterja, ki govori možganom, da zaspi,” pravi. Plus, kalcij v pijači pomaga sprostiti krvne žile zaradi dodatnega pomirjujočega učinka.