Dr. Oz

Brian Doben
Upoštevajte svoj načrt za zmanjšanje telesne teže, tako da upoštevate te navade, ki spodbujajo motivacijo

Dr. Oz

Brian Doben
Pro Pointers

Nadaljujte svojo motivacijo, tako da sprejmete te preproste spremembe v vašo dnevno rutino. Ne samo, da vas bodo počutili dobro, kmalu bodo postale zdrave navade, s katerimi se boste držali. Kliknite, da začnete na poti do velikih rezultatov.

pol of an orange

Getty Images
1. teden – 1. korak

Nosite zdrave prigrizke z vami

Če se dobro ujemate, če boste jedli v ščepec, kot so vrečke oreščkov, korenčkov ali oranžne barve, vam bodo preprečile, da bi prodajali prodajni avtomat, ko bo lakota na poti.

ženska talking on speakerphone

Getty Images
2. korak

Začni pešačenje

Študije kažejo, da so ljudje, ki so fidgeti, tanjši in da se zbirajo majhni deli dnevne aktivnosti. Uporabljajte slušalke ali pa med govorico postavite telefon na zvočnik, tako da lahko naredite nekaj upogibanja svetlobe, kot so pljuča ali čepi.

obleko hanging in a closet

Getty Images
3. korak

Dajte si vizualne opomnike

Kupite lepo obleko v svoji “ciljni” velikosti in jo obesite na vratih omare, da vsakodnevni kickstart ostane na progi. Uporabite lahko tudi kos nakita, kot je zapestnica. Vsakič, ko ga pogledaš, si zapomniš svoj cilj.

čičerke

Jonny Valiant
Teden 2 – 1. korak

Jejte živila, ki spodbujajo presnovo

Nekatera živila vam lahko pomagajo, da naravno okrepite svoje telo, tako pijete na oolong čaj in kuhate z zdrobljenimi rdečimi pepelnimi kosmiči, ki vsebujejo maščobo kapsaicin. Za čudovito zdravljenje poskusite začinjeno čičerko “kokice”. Na obrobljenem listu za peko, pregrizite 15-oznočo čičerko (sperite) z 1 žlico oljčnega olja in ½ čopičem zdrobljene rdeče paprike. Pečemo pri 400 ° do zlate rdeče in sveže, od 40 do 45 minut.

prijatelji walking and drinking coffee

Getty Images
2. korak

Premakni se, ne sedi s prijatelji

Namesto da bi vzeli sedež, ko spoznate koga za kavo, prosite za skodelico in se sprehodite skupaj. Naredite svetlobno vadbo s prijateljem, ki opeče kalorije, in vam bo dala tudi takojšnje povečanje razpoloženja.

ženska using computer

Thinkstock
3. korak

Izzovite (ali objavite)

Bodite odprti glede svojih ciljev in novega življenjskega sloga na spletu. Verjetneje boste spremljali, če veste, da boste morali odgovoriti drugim (tudi če ste navidezni prijatelji na Facebooku ali Twitteru).

špinača

Antonis Achilleos
3. teden – 1. korak

Napolnite ploščo z zelenjavo

Ne morete prejedati zelenjave, in so pakirani z vlakni, ki vam pomaga ostati polnejši dlje. Zato hranite hladilnik in zamrzovalnik z zelenjavo, ki jo ljubiš.

označeno date on a calendar

Thinkstock
2. korak

Zavzemi se za prihodnji cilj

Prijavite se za sprehod po 5K ali pa zaženite s prijateljem in ustvarite načrt za izpolnitev tega cilja. Načrtujte redne playdate za odrasle, tako da sta oba odgovorni. Če vidite dogodek, označen na vašem koledarju, boste dobili motivacijo za premikanje!

ženska meeting doctor

Getty Images
3. korak

Sodelujte z vašim dokumentom

“Redno poročanje” zdravstvenemu delavcu je močno orodje – in vam bo pomagalo, da ostanejo na poti med sestanki.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 30 = 35