<str>Upadanje vnosa celuloze, bogatih z vlakni, je pametna poteza za vašo oznako: V študiji o zdravstveni negi medicinskih sester je bilo ugotovljeno, da so ženske, ki so rutinsko uživale celotna zrna, kot so kruh iz pšenice in rjavi riž, po 30-odstotnem zmanjšanju tveganja za srčne bolezni 10 let od tistih, ki so se odločili za rafinirana zrna, kot je beli kruh. Ampak to ni edina prednost, saj tudi raziskave kažejo, da je prehrana, bogata s celimi zrni, pripomogla k zaščiti žensk pred rakom dojk. Tukaj je več razlogov, zakaj se strinjati.</p><p>“title =” Dobro za vas ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/480×240/54f5fa5190cd9_-_01-whole-grain-bread-lgn-97551231.jpg?resize=480 : * ”</p><p>/></p><div class= Getty Images

Odkrijte, kako so ta živila ključna za zdravo srce in tanjše telo

<str>Upadanje vnosa celuloze, bogatih z vlakni, je pametna poteza za vašo oznako: V študiji o zdravstveni negi medicinskih sester je bilo ugotovljeno, da so ženske, ki so rutinsko uživale celotna zrna, kot so kruh iz pšenice in rjavi riž, po 30-odstotnem zmanjšanju tveganja za srčne bolezni 10 let od tistih, ki so se odločili za rafinirana zrna, kot je beli kruh. Ampak to ni edina prednost, saj tudi raziskave kažejo, da je prehrana, bogata s celimi zrni, pripomogla k zaščiti žensk pred rakom dojk. Tukaj je več razlogov, zakaj se strinjati.</p><p>“title =” Dobro za vas ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5fa5190cd9_-_01-whole-grain-bread-lgn-97551231.jpg?crop=1xw:1.0 xh, center, vrh in velikost = 480: * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Getty Images

Good-for-You Grub

Upadanje vnosa celuloze, bogatih z vlakni, je pametna poteza za vašo oznako: V študiji o zdravstveni negi medicinskih sester je bilo ugotovljeno, da so ženske, ki so rutinsko uživale celotna zrna, kot so kruh iz pšenice in rjavi riž, po 30-odstotnem zmanjšanju tveganja za srčne bolezni 10 let od tistih, ki so se odločili za rafinirana zrna, kot je beli kruh. Vendar to ni edina korist – raziskave kažejo tudi, da je prehrana, bogata s celimi zrni, pripomogla k zaščiti žensk pred rakom dojke. Tukaj je več razlogov, zakaj se strinjati.

sliko

Getty Images
Raztrgal boš trebuh.

Topna vlakna v celih zrncah in drugih živilih vam lahko pomagajo raztrgati vrste maščob, ki se nabirajo okoli trebuha in lahko prispevajo k boleznijo srca. Ena študija je pokazala, da je vsako povečanje 10 g v topnih vlakninah na dan zmanjšalo trebuh maščobe s stopnjo skoraj 4% v petih letih.

sliko

Getty Images
Znižali boste krvni tlak.

Raziskovalci na Tulane University ugotovili, da so ljudje z visokim krvnim tlakom znatno zmanjšali dodajanje dodatnih 7 g vlaknin ali več na njihovo dnevno prehrano. To je ekvivalent približno ½ skodelice celega pšeničnega špageta in ½ skodelice lupinarjev.

sliko

Getty Images
Ne bo teže.

Cela zrna so nizka na glikemični indeks, sistem, ki oceni učinke različnih ogljikovih hidratov na ravni sladkorja v krvi. V nasprotju s tem se rafinirano zrnje dvignejo na vrh indeksa. V eni študiji so raziskovalci sledili 548 ljudem osem tednov po tem, ko so izgubili povprečno 24 kilogramov in ugotovili, da tisti, ki so jedli več celih zrn, niso dobili nobene težo. Vendar pa so tisti, ki so visoko jedli na indeksni beli kruh in druge prečiščene ogljikove hidrate – dobil skoraj 4 kilograma. Druga študija je pokazala, da so ljudje, ki so jedli približno tri porcije celih zrn dnevno, imeli nižje indekse telesne mase kot tiste, ki so jedli manj.