<str>V bitki za jabolko in keks, jabolko vedno zmaga. Ali lahko poveste, kateri izdelek v naslednjih petih parov je boljši za vas? Poskusite uganiti, nato pa kliknite za veliko razkritje. Plus, ugotovite, kako vsak zmagovalni obrok še zdravo. </p><p>“title =” Grub igra ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/480×240/54f5fd59e22c7_-_1-woman-looking-in-fridge-lgn.jpg?resize=480 : * ”</p><p>/></p><div class= Getty Images

Preizkusite svoje prehranjevalne pametne elemente, medtem ko pobirate zdravstvene nasvete

<str>V bitki za jabolko in keks, jabolko vedno zmaga. Ali lahko poveste, kateri izdelek v naslednjih petih parov je boljši za vas? Poskusite uganiti, nato pa kliknite za veliko razkritje. Plus, ugotovite, kako vsak zmagovalni obrok še zdravo. </p><p>“title =” Grub igra ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5fd59e22c7_-_1-woman-looking-in-fridge-lgn.jpg?crop=1xw:1.0 xh, center, vrh in velikost = 480: * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Getty Images

Grub Igra

V bitki za jabolko in keks, jabolko vedno zmaga. Ali lahko poveste, kateri izdelek v naslednjih petih parov je boljši za vas? Poskusite uganiti, nato pa kliknite za veliko razkritje. Plus, ugotovite, kako vsak zmagovalni obrok še zdravo.

zajtrk

Philip Friedman; Styling hrane, ki ga Chelsea Zimmer
Zajtrk

Za zajtrk potrebujete zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin. Ali izberete:

A. Srednja gobica z 2 oz dimljenim lososom in 2 žlici belega smetana

B. Jajce na angleškem kolaču z 1 rezinskim švicarskim sirom

jajce sandwich

Philip Friedman; Styling hrane, ki ga Chelsea Zimmer
Rise in sij z jajčnim sendvičem

Veliko manj kalorij (298 v primerjavi s 435 za luknjo), jajčni sir-angleški muffin combo pakira več beljakovin kalorij za kalorije kot lutka – tako boste ostali polni do kosila. Plus, švicarski sir ima veliko manj maščob in osemkrat več kalcija za kosti, kot krem ​​sir.

ZDRAVJE POGODBA

Na vrh vašega sendviča z rezino svežega paradižnika za odmerek kemičnega likopena, ki se bori proti raku. Kuhanje paradižnika pomaga sprostiti likopen, tako da jih vrgel v ponvi skupaj z jajcem.

kosilo

Philip Friedman; Styling hrane, ki ga Chelsea Zimmer
Kosilo

Kosilo je končno tukaj in ste v razpoloženju za sendvič. Ali izberete:

A. Lean pražena govedina na polni pšenici z gorčico in avokadom

B. Turčija na rži z paradižnikom, zeleno solato in lahkim majoneom

pečenka beef sandwich

Philip Friedman; Styling hrane, ki ga Chelsea Zimmer
Prinesi goveje meso!

Za manj kalorij dobivate več železa, beljakovin in vlaknin, kar pomeni 355 kalorij za sendvič pečenega govejega mesa, 440 za puranje. Kruh iz pšenice ima manj kalorij in več beljakovin kot rž, druga velika razlika pa je širjenje. Tudi lahka majda dodaja kalorije in maščobe: 2 žlici so 98 kalorij in 10 g maščobe, medtem ko 2 žlici žganja vsebujejo 10 kalorij in 1 g maščobe.

ZDRAVJE POGODBA

Dodajte vitamine C bogate izdelke (npr. Špinačo, rdečo papriko ali majhno jabolko), tako da lahko telesu pomagate bolje absorbirati železo v govedini.

prigrizek

Philip Friedman; Styling hrane, ki ga Chelsea Zimmer
Prigrizek

Imate naloge in potrebujete prigrizek, da ostanete napolnjeni do večerne dobe. Ali pakirate:

A. Šest multigrain krekerji se razširijo z 2 arabskimi maslami iz arašide

B. ½ skodelice z mešanico s sončničnimi semeni, brusnicami, čokoladnimi čipsom in Cheerios

pot mix

Philip Friedman; Styling hrane, ki ga Chelsea Zimmer
Spusti se na traso

Za 239 kalorij in 13 g maščobe na peščico boste dobili več polnilnih vlaken in manj maščobe kot s krekerji in arašidovo maslo, ki uro pri 308 kalorij in 20 g maščobe. Temni čokoladni čipi so tudi zdrav način za dodajanje malo sladkosti.

ZDRAVJE POGODBA

Spremenite žitarice. Medtem ko je izbira celega zrnja, kot je Cheerios, dobra, je še manj predelana žita boljša. Namig: vidite dejansko oves ali riž. Poskusite Kashi GOLEAN Crunch! žita, 7 cevnih zrn ali stara zrna Granola iz kaskadije.

večerja

Philip Friedman; Styling hrane, ki ga Chelsea Zimmer
Večerja

To je 5 P.M. in nimate energije, da bi večerjali iz nič. Ali greste za:

A. Ena rezina zamrznjene sirove pice in stranske solate z 1½ žlici ranžirja

B. 1 skodelica testenine z 1 omako pesto omako in solato z 1½ žlica Caesar preliv

pica and salad

Philip Friedman; Styling hrane, ki ga Chelsea Zimmer
Pizza, prosim

Ne pustite, da vas zelena testenina prevarata – to ni narejeno z dovolj zelenjave, da bi se lahko celo šteli kot ena služba. Obrok iz pice ima manj kalorij (366 proti 405) in maščobe (19 g v primerjavi s 21 g) kot testenina. Pica vam prav tako daje več kalcija in preliv rane – čeprav je kremasto – dejansko nekoliko manjše v kalorij in maščob kot Caesar.

ZDRAVJE POGODBA

Dodajte na obrok ½ skodelice sesekljanih zelenjavnih veggies-brokoli, cvetača, arugula, brstičnega ohrovta, kale. Te zelenjave vsebujejo kemikalije, imenovane glukozinolati, ki jih lahko odkrijejo, lahko pomagajo ustaviti rast rakavih celic.

sladica

Philip Friedman; Styling hrane, ki ga Chelsea Zimmer
Sladica

Po dolgem dnevu si hrepenite po sladkodu. Se strgate na kavču in se prepustite:

A. ½ skodelice vanilije zamrznjenega jogurta, polnjene z mešanimi oreščki in posušenimi brusnicami

B. ½ skodelice vanilije počasno zamrznjen sladoled, poln s čokoladnimi žetoni, škrobi in jagodami

led cream with strawberries

Philip Friedman; Styling hrane, ki ga Chelsea Zimmer
Privoščite sladoled

Verjemite ali ne, zamrznjeni jogurtni sladkor ima 291 kalorij, 12 g maščobe in neverjeten 37 g sladkorja (to je 9 čajna žlička!) V primerjavi s 196 kalorijami, 8 g maščobe in 25 g sladkorja za počasno zamrznjeno sladoled. Suho sadje je super sladkor v primerjavi s svežim. In ker je to airier, je počasno zamrznjen sladoled nižji v kalorij in maščob kot običajen sladoled. Z dodajanjem visoko vsebnosti maščob, visokokaloričnih oreščkov, zamrznjeni jogurt, kot je zdrav, kot se sliši, nasveti lestvice.

ZDRAVJE POGODBA

Sestavite sladoled v razdelitev banane tako, da vlečete v ½ rezane banane (ki se bo nahajala na plodu za samo 50 kalorij) in pašo jagode za okusno omako brez dodanega sladkorja.