<str>Nakupovanje s hrano ni nova stvar za vas. Pravzaprav ste verjetno tam kar nekajkrat na teden! Toda nekatere navidezno nepovezane stvari, ki jih delate v trgovini, od tega, ali vzamete voziček ali košarico, ali plačate z gotovino ali kreditom, lahko naredite ali prekinete navado za zdravo prehranjevanje. Naslednjih 10 nasvetov sledite v trgovini.</p><p>“title =” Izgubi težo v supermarketu ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/480×240/54f5fe6d26713_-_01-woman-shopping-supermarket-lgn-88887745.jpg?resize=480 : * ”</p><p>/></p><div class= Getty Images

Odkrijte, kako lahko vaše razpoloženje, čas in še več vplivajo na tisto, kar kupite

<str>Nakupovanje s hrano ni nova stvar za vas. Pravzaprav ste verjetno tam kar nekajkrat na teden! Toda nekatere navidezno nepovezane stvari, ki jih delate v trgovini, od tega, ali vzamete voziček ali košarico, ali plačate z gotovino ali kreditom, lahko naredite ali prekinete navado za zdravo prehranjevanje. Naslednjih 10 nasvetov sledite v trgovini.</p><p>“title =” Izgubi težo v supermarketu ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5fe6d26713_-_01-woman-shopping-supermarket-lgn-88887745.jpg?crop=1xw:1.0 xh, center, vrh in velikost = 480: * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Getty Images

Izgubi težo v supermarketu

Nakupovanje s hrano ni nova stvar za vas. Pravzaprav ste verjetno tam kar nekajkrat na teden! Toda nekateri navidezno nepovezane stvari, ki jih delate v trgovini – od tega, ali ste zgrabili voziček ali košarico, ali plačate z gotovino ali kreditom, lahko povzroči ali prekine navado za zdravo prehranjevanje. Naslednjih 10 nasvetov sledite v trgovini.

trgovina z živili list

Getty Images
1. Naročite (in držite) seznam nakupov.

Sedeminsedemdeset odstotkov kupcev odloča v trgovinah, vendar to lahko izčrpa vašo kognitivno sposobnost, zato je verjetnost nakupov impulzov verjetnejša, pravi Deborah Cohen, MD, avtor prihajajoče knjige, Velika maščobna kriza: skrite sile za epidemijo debelosti. Preprečite to z načrtovanjem obrokov za teden, preden greste v trgovino, tako da boste vedeli, kaj kupiti – in ne poskrbite za prevzem. Če želite zgraditi svoj seznam, Jen Haugen, registriran dietižnik za Austin, TX, lokacijo verige supermarketov Hy-Vee, je všeč aplikacija ZipList. Ali naročite nakupe na spletu, predlaga Dr. Cohen. Zmanjšuje brezumno brskanje (in impulzne kupe), ker ste prisiljeni iskati elemente, ki jih potrebujete.

ženska stressed out

Getty Images
2. Ne gremo pod stres.

Slab dan in trgovina z živili se ne mešata. “Če ste dovzetni za čustveno prehranjevanje, bolj verjetno ste, da se boste udobno prehranjevali in izbirali boste hrano, ki bo odražala to,” pravi Katherine Brooking, registrirani dietitičar v New Yorku. Če nimaš druge izbire, kot da bi šel v supermarket (to je bilo to ali pa …), potem vzemite eno prijetno poslastico, ki bo kasneje jedel. Toda zaobidejte sladoled in se odločite za bolj zdravo kremasto in okusno prigrizek, kot grški jogurt brez maščobe z medom in svežim sadjem.

pot mix and granola bar

Getty Images
3. Privoščite prigrizek.

Za vas (in, seveda, tudi otroci). Najhujša stvar, ki jo lahko storite, je nakupovanje z želodčnim želodcem, pravi nova študija v Ljubljani JAMA notranja medicina. Zakaj? Vse izgleda okusno (vaše telo vam pove, da potrebujete kalorije, stat!), In bolj verjetno boste izbrali višjo kalorijo pri nizko-kalni hrani. Če veste, da boste v supermarketu lačni, si pri nakupu vzemite bar za sadje ali matico ali majhno vrečo, ki sledi mešanju. (Samo to storite brez pogleda, če vam zaposleni dajo smrdljivo oko.)

nakupovanje cart

4. Zgrabi voziček.

Če izberete eno v košarici, bi vam lahko pomagali izbrati jabolka nad sladoledom, v skladu s študijo iz leta 2011 Journal of Marketing Research. Če s svojo roko držite košarico, boste po želji vzbudili željo po takojšnjem zadovoljevanju, verjamejo raziskovalci, morda zato, ker vračate stvari proti tebi. Torej, bolj verjetno boste prezrli dolgoročne zdravstvene cilje in izbrali zdravljenje. Ko dobite voziček, napolnite polovico prostora s “proizvodnim odsekom” sadja in zelenjave (sveže, zamrznjene in konzervirane), priporoča Haugen. Manj prostor v vozičku za nezdravo vozovnico pomeni, da ste manj domov.

čipi and salsa

Getty Images
5. Ignorirati kombinirana hrana.

Vaš načrt: uporabiti salso kot nizko, veggie-pakirano polnjenje za piščanca ali kot dip za zeleno in korenje. Bodite previdni, da se tortiljski čipi ne prikradejo v voziček. Trgovci na drobno vedo, da dajanje priljubljenih kombih predmetov (na primer čipsa in salsa) med seboj poveča prodajo obeh, ker se povezujete z drugo, v skladu s študijo Univerze v Marylandu. Samo zavedanje sly supermarket triki, kot je ta lahko vplivajo na tisto, kar kupite in pojdite daleč, da pametno izbiro.

v razsutem stanju of rice

6. Trgovina z zdravo in dolgotrajno hrano v zabojnikih.

Veliko trgovin z živili ima velike košare, napolnjene z nepakiranimi živili, kot so leča, riž, fižol, oreški in suho sadje, ki jih lahko nabirate v posamezne vrečke, pogosto na del pakiranega. “Uporabite, kar je v smetnjakah, da se lahko pohitite z zdravo hrano in prigrizki,” pravi Haugen. Na primer, kupite nekaj skodelic črnega ali rdečega riža ali starodavnega zrnja, kot so proso ali bulgur, jih skuhajte in zamrznite posamezne dele. Ali pa pospravite suho sadje in oreške (kot so orehi in posušene češnje) za mešanico poti. Te so pogosto bolj zdrave kot pakirane, ker ne vključujejo dodanih olj in sladkorjev.

ženska reading a label

Getty Images
7. Preberite vsako oznako.

Ljudje ne preberejo prehrambnih etiket tako pogosto, kot mislijo, da to počnejo, po raziskavah Akademije za prehrano in dietetiko. Čeprav je tretjina udeležencev študije rekla, da pogledajo vsebnost kalorij, 26% jih meni, da gledajo na velikost serviranja, naprave za sledenje oči ugotovijo, da le 9% dejansko opozarja na kalorije in 1% pogleda na servise. Vsakič, ko v nakupovalni voziček postavite nov element, lahko hitro skenirate za velikost serviranja in kalorije – majhne pakete lahko vsebujejo dve ali tri obroke (prevod: dve ali trikratne kalorije), ki jih lahko enostavno pojedete v eni seji. Ali pa uporabite aplikacijo Fooducate, ki vam omogoča, da optično preberete črtno kodo hrane, da ugotovite, kako zdrava je – in dobite boljše alternative.

rotisserie chicken

Getty Images
8. Trgovina za dobro pripravljeno hrano.

Nihče ne sme zamahniti s pogonom, da se večerja zgodi v hitenju. Zdrava, takojšnja alternativa: v trgovini z živili vzemite hranljivo premešano hrano, ki je v kalorij, maščobah in natrija lažja od kolejev s hitro prehrano. Haugenov predlog: piščančja peciva, predhodno rezano sadje in mešana mešanica solate. (Ni treba, da si opereš proizvod!) Piščančje pecite na vrh solate in sadite za sladico, ali piščanca vpišite v kvazadire s sirom in na stran obrnite sadje in solato. “Ta pristop lahko stane malo več, vendar se hranljivo obroko dolgo počuti dobro,” pravi.

pekarna counter

Getty Images
9. Izogibajte se pekarni

“Okoljska opozorila so lahko močna. Smo občutljivi na pogled in vonj po zdravljenju – tudi če nismo lačni – pravi Brooking. Najboljši način, da se ne privabite, je, da sploh ne gredo tam (niti da bi si ogledali). V nasprotnem primeru, ko dobite vdih vašega najljubšega piškotka, morate poklicati moč volje, da ne boste dali vase, vendar volja ne bo vedno delovala. Daleč od oči, daleč od srca.

preveri aisle

Getty Images
10. Plačajte z gotovino.

Izkoriščanje dolarskih računov – v primerjavi s plačevanjem kreditne kartice – lahko zmanjša impulzne nakupe. Ena študija v Časopis eksperimentalne psihologije ugotovili, da boste bolj verjetno kupili več, ko se uporabljajo kreditne kartice. (Tako so ti Oreos vstopili …) “Plačevanje z gotovino vam daje več nastavljenega proračuna, zato boste verjetno dvomili, če vaša družina res potrebuje še eno vrečko žetonov,” pravi Haugen. “Mnogokrat je odgovor ne.”