Ko gre za izgubo teže, je dr. Oz videl vse. Odkar je leta 2009 predstavil The Dr. Oz Show, se je srečal in pokaže na stotine ljudi, ki so izgubili več kot 100 funtov samo s spreminjanjem njihovih navad (glej sliko 8 za eno čudovito zgodbo). Skrivnost, ki se je naučila od tistih, ki so uspeli dolgoročno, je, da si ostane motiviran. “Ko ljudje začnejo izgubljati težo, se počutijo dobro in navdušeni so, da nadaljujejo. Toda to izgine. Za boj proti temu, ustvarite nekaj preprostih življenjskih sprememb, ki vas bodo usmerile v vaše zdravje. Sčasoma te spremembe postanejo trajne, ” on reče. Z drugimi besedami, avtomatizirajte svoj življenjski slog. Tukaj, Dr. Oz vam pomaga rešiti najpogostejše ovire za zmanjšanje telesne teže, ki spodbujajo motivacijo, tako da lahko spustite in zadržite 5, 10, 25 kilogramov ali več!
Majica: Hanes Cool Dri Tagless na voljo na spletni strani Hanes.com
DR. OZ SAYS: Jejte enako hrano vsakega A.M.
Nedavna študija je pokazala, da so ženske, ki so jedli enake obroke vsak dan porabile povprečno 100 manj kalorij v 24 urah. Eden od najboljših časov za to je zjutraj. Vaše telo je postelo celo noč, in se pripravljate na dan pred nami. Začnite močno z jogurtom in borovnicami, kot vedno. Ta jed ima veliko beljakovin (za preprečevanje lakote) in vitaminov.
DR. OZ SAYS: Naredite večerjo v razsutem stanju!
Nedelja zvečer je družinski čas. Sestavljamo v kuhinji za hrano cel teden. Običajno pripravljamo večerni obrok, ki je dovolj velik, da ostanek ostane naslednji dan ali dva, potem pa naredite juhe in obarje za druge večerje in jih zamrznite (mi smo veliki ljubitelji steklenih zabojnikov, kot je ta Pyrex).
Medtem ko smo pri tem, pripravljamo dodatne surove zelenjave in jih shranjujemo v hladilnik. Mi jih mikrovalovno napolnimo, ko se teden nadaljuje, ali pa jih pojedo s kakšnim arašidovo maslo kot prigrizek. Arašidovo maslo je cenovno dostopno, hranljivo gosto in vam pomaga ostati poln.
DR. OZ SAYS: Ne kupujte svežega
Morda bi bilo potrebno več ustvarjalnosti, da bi zaužili zdravo hrano na poceni, toda nedavna študija iz USDA kaže, da lahko ob analizi cene na porast zdravo hrano in junk hrano stanejo približno enako. Kaj prinaša ceno je razpoložljivost, in to lahko dobite tako, da kupite zamrznjeno ali konzervirano blago, ki je včasih hranljivo podobno njihovim novim kolegom. (V nekaterih primerih, še bolj. Ko je hrana spravljena, začne izgubljati hranila. Ker se zamrznjeno in konzervirano blago ponavadi ohranja na vrhu svežine, pogosto dobite z največjo hranilno vrednostjo.) Prav tako kupite, kaj je v sezona. V naši hiši bomo pogosto združevali dve strategiji: kupimo veliko borovnic, ko so bolj bogati in cenejši, jih zamrznejo, da jih lahko pojedemo skozi celo leto.
POKLIČITE TISTE ZA DOBRO ZA VAS
Zamrznjena koruza
Zamrznjeni zeleni fižol
Zamrznjene češnje
Zamrznjene robide
Konzervirani paradižnik
DR. OZ SAYS: Poiščite dejavnost, ki jo imate radi
Američani v letu dni vrnejo približno tretjino kilogramov, ki jih izgubijo, preostanek pa v treh do petih letih. To je zato, ker se po izgubi teže mnogi ljudje samo vrnejo k svojim starim navadam. Preverite ta trend z iskanjem vadbe, ki jo uživate. To bi lahko pomenilo, da bi v vašem računalniku in DVD predvajalniku dali najljubši videoposnetek za jogo, zato vam ni treba iti iskati. Ali pa se morda prijavljam na plesni ples s partnerjem.
DR. OZ SAYS: Bodite zdravi
Življenje ni vse ali nič. Študije kažejo, da smo dobili največ zadovoljstva iz prvega ugriza hrane. Dajte si dovoljenje, da jedo ugriz, počasi uživajte v njej, nato pa pojdite stran. Ko bom ugriznil torto, jo bom spil z nekaj žvečilkami vode, da bi dobil okus iz mojih ust, nato pa se osredotočil na drugo dejavnost, da bi se mi umaknil iz razvajanja.
DR. OZ SAYS: Počasi
Vaja ne sme biti živahna. Ena nova študija je pokazala, da lahko ljudje, ki izvajajo nizko intenzivnost, kot je hoja, kolektivno daljši čas, uživajo več koristi za zdravje, kot če bi naredili krajše, intenzivnejše vadbe. Kupite pedometer ali napravo za sledenje (kot Fitbit, spodaj), boste presenečeni nad tem, kako enostavno je povečati svoj rezultat z malo spremembami, na primer po stopnicah ali vstajanju med televizijskimi reklami.
Kako je bralec Nancy Schuessler našel motivacijo, da izgubi več kot 200 funtov
Vedno sem se boril z mojo težo. Ko sem imel 28 let, sem tehtal skoraj 400 kilogramov, in čutil sem, da če bi poskušal imeti otroke, ne bi ogrozil samo mojega življenja, temveč življenja otroka, ki ga nosim. Videl sem Dr. Oza v Oprah, ki je govoril o svoji zdravstveni filozofiji, zato sem začel vsak dan izvajati dnevne in izločene trans maščobe, nasičene maščobe, rafinirani sladkor, visoko fruktozni koruzni sirup in beljeno moko. Če bi nekaj vsebovalo eno od teh, ga samodejno ne bi pojedlo – in presenetljivo, da so se kilogrami začeli spuščati. Dve leti kasneje sem izgubil 220 kilogramov brez medicinske pomoči. Novembra 2009 sem se na sejmu Dr. Oz predstavil o svoji odločitvi, da izgubim težo, da bi lahko imel otroke. Ob koncu predstave sem presenetil občinstvo, ker je moj sin, Benaiah, odšel na oder!
Oglejte si več zgodbe o izgubi teže.
