Brezplačni nasveti za prehrano iz WomansDay.com – Nasveti za prehrane, ki vas bodo popeljali skozi praznike

Diet Tips

Comstock

Tudi če ste bili dobri skozi celo leto, počitnice lahko povzročijo resne težave za vaše boke (ne omenjam vaših stegen in trebuha). “Ljudje gredo v sezono, ki skoraj pričakuje, da pridobijo težo, zato jo le sprejmejo,” pravi Marjorie Geiser, R.D., nutricionist in osebni trener v Kaliforniji. “Odločite se pred časom, da ne želite dati teh kilogramov in ustvarite strategije, da se jim izognete.” Pripravite se, da bi veseli-minus več kilogramov.

Zdrave navade, da bi vas popeljali skozi praznike

Krmarjenje po poslovnih straneh in družinskih družinah je lahko še posebej zastrašujoče, če vas skrbi vaš pas. Ključ za lestvico meril je sprememba, pravi Tara Gidus, R.D., ortodoksni dieti in ameriška predstavnica dietetske zveze.

1. Načrtuj vnaprej Nikoli ne zapustite domov za zabavo, ne da bi pri tem prvič imeli majhno prigrizek, zato niste grenak, ko prispete, predlaga Cathy Nonas, R.D., pomočnik kliničnega profesorja na Medicinski fakulteti v New Yorku na Mount Sinai in avtorica Outwit Your Weight. Na zabavi načrtujte, da zavzete roke (in usta) tako, da pijete seltzerja ali vino spritzerja.

2. Privoščite – malo Dovolite si mini-porcije – približno polovica tistega, kar običajno jeste – najbolj priljubljenih počitniških jedi (kot so kandirani jams in piškoti medenjaki). Bypass bogate tiste, ki jih lahko dobite skozi celo leto (sir in krekerji, čips in dip, piškoti).

3. Zapišite Zdaj je popoln čas za začetek živilskega dnevnika. V letošnjem letu pojdite na visokotehnološko, tako da sledite tem, kaj jeste v vašem PDA s programsko opremo, kot je Teža po datumu Mobile (na voljo na palm.mobiletopsoft.com) ali CalorieKing.com Handheld Diet Diary (calorieking.com/software). Samo vedoč, da boste spremljali, kaj jeste, boste bolj verjetno nadzorovali, kaj ste dali v usta.

4. Poglej, preden se naložiš Nenamerno delo po bifeju je recept za katastrofo. Prvič, obseg, kaj je na voljo. Nato postavite svoje izbire na najmanjšo ploščo, ki je na voljo, kot je solatna plošča.

5. Omejite libacije Slash kalorije z določitvijo nekaj kozarcev vode, preden pričnejo slovesnosti. Na ta način vas ne bo zamikalo, da bi že prižgali žejo z visokokakovimi koktajli.

6. Pazite se po zabavi “Ne pihajte na ostanke,” pravi Nonas. Preprečite, da bi se po tem, ko ste se vrnili, izhajali iz hiše. Pojdite v muzej ali dobite manikuro.

7. Zmanjšajte svojo vadbo Namesto da bi vadili vajo, se odločite za mini-treninge. Samo 30 minut aktivnosti trikrat tedensko je vse, kar potrebujete, da ohranite svojo navado za telesno pripravljenost, dokler ne boste imeli več časa, da bi še enkrat pospešili svojo rutino.

8. Pogovorite se Vaši prijatelji verjetno delijo svoje frustracije, zato oblikujejo strategije skupaj. Zamenjajte zdrave počitniške recepte in pripravite pakt, ki bo na naslednjem srečanju služil sadje za sladico.

Loading...