sliko

Getty Images

Sprinkle tukaj, ščepec tam – preden ga poznaš, potapljate se v sladkorju. Američani dnevno porabijo približno 22 čajnih žličk – ne samo od mešanja v kavo, ampak tudi iz presenetljivih virov, kot so solatni prelivi in ​​testenine. Vse to lahko pusti, da se počutite utrujene in mudljive, preveč pa je celo povezano z boleznijo srca in diabetesom.

Ženske si morajo prizadevati za največ 6 čajnih žličkov dodanega sladkorja (1 čajna žlička je enaka 4 grama sladkorja) na dan, v skladu z Ameriškim združenjem za srce. Boriš se, da bi nadziral tvoje želje? Najboljši način za preusmeritev možganov: pet dni recite “Ne, hvala” sladkorju v vseh oblikah, vključno z živili z medom, agavom, javorjevim sirupom (in drugimi sirupi, kot so koruzni sirup), izhlapeni trsni sok, fruktoza, in melase.

Šestdnevni dan lahko vrneš še sladkor, vendar na bolj premišljen način. Če želite ostati na progi, poskusite s temi petimi nasveti.

1

Sip pametnejši.

sliko

Getty Images

Pijače, sladkane s sladkorjem, kot so soda in ledeni čaj, so vodilni viri dodanega sladkorja v prehrani. Voda je vaša najboljša stava za hidratacijo, če pa H2o najdete malo hu-hum, okusite svoje s svežim sadjem ali dodajte kumare in listi meta v steklo.

2

Poiščite pečenje.

sladkor detox diet 

Getty Images

Pečenje lahko dejansko obrne zelenjavo, kot so parsnipe, korenje in paradižnik. Preprosto cut veggies v kosi velikosti ugriz; plašč (vendar jih ne utopite) v olju; pihajte s soljo, poprom in vašimi najljubšimi začimbami; in enakomerno porazdeliti na pekač. Pečemo na 425F, dokler se ne razširijo in rahlo porjavijo na robovih.

3

Bodite prikrite s pridom.

sliko

Getty Images

Verjetno so vaše zanesljive pripravljene gomolje in granolne palice so naložene z dodanim sladkorjem, zato upoštevajte te alternative: popcorn, ki je poparjen z zrakom, narejen iz kakovostnega balzamičnega kisa, riževih kolač ali zelenih palic z maslom brez dodanega sladkorja in DIY brez sladkorja (z uporabo samo sadja, zelenjave in mleka ali navadnega jogurta).

4

Dodajte več okusa z začimbami.

sladkor detox diet 

Getty Images

Uporabite začimbe namesto sladkorja, da dodate sladko okus hrani. Na primer posujte z začimbami bučne pite na vrhu navadnega jogurta ali pa na pomaranče ali sladki krompir.

5

Povečajte hrano s sadjem.

sladkor detox diet 

Getty Images

Naj sadje prinese sladkost v različne obroke: dodajte borovnice v jutranje ovseno kašo, kosite jagode na solati ob kosilu ali pa kosite ananas v večerjo.

Ta zgodba se je prvotno pojavila v julijski / avgustski izdaji leta 2018 Ženski dan.