Куицк Масон Јар Бреакфаст Идеас – Здрави доручак у теговима

Доручак вас чека с овим брзим и једноставним производима од овсене каше, воћа и јогурта. За сваки рецепт, слој све састојке осим течности у теглу. Најмање 15 минута пре служења, или до ноћи, додајте ½ млијека или ½ чаша сокова и снажно се протресите за комбиновање. Сваки рецепт даје једну услугу. Можете додати какву је вашу омиљену течност, али ми више волимо сок од јабуке или сокова.

30 секунди breakfast jars

Цон Поулос

1. Гранат и боровница

½ шоље ваљаног зоб

½ чаше боровнице

½ шољице јогурта

1 тбсп цхиа семена

¼ шоље семена шипка

½ млијека или сокова

Пер јар: 312 кал, 6 г масти (1 г сатне масти), 17 мг цхол, 72 мг сода, 20 г про, 64 г аутомобила, 11 г влакана

2. Кикирики путер, банана и јагода

½ шоље ваљаног зоб

1 жлица ланеног семена

½ шољице јогурта

1 кашичасто маслац кикирикија

¼ шоље јагода, четвртасто

1 мала банана, сецкана

1 г. Мед

½ млијека или сокова

По теглу: 530 кал, 13 г масти (3 г сједне масти), 17 мг цхол, 133 мг сода, 23 г про, 90 г аутомобила, 10 г влакана

3. Зачињена јабука и орах

½ јабука, сецкана

½ тсп зачинске пите зачин

½ шољице јогурта

1 жутог златног грожђа

½ шоље ваљаног зоб

1 жбунов орах, пржени и сецкани

½ млијека или сокова

По теглу: 360 кал, 6 г масти (1 г сатне масти), 17 мг цхол, 63 мг сода, 19 г про, 63 г аутомобила, 7 г влакана

4. Јам и кајсија

½ шољице јогурта

2 жлице малине јам

½ шоље ваљаног зоб

1 жутог трава ланено семе

¼ чаше сушене кајсије, сецкана

1 тбсп пепитас

½ млијека или сокова

Пер јар: 464 цал, 8 г масти (2 г сатне масти), 17 мг цхол, 65 мг сока, 21 грама про, 92 г аутомобила, 8 г влакана

5. Манго и џем од кајсије

½ шољице јогурта

2 жлица од марелице

½ шоље ваљаног зоб

2 кашике гранатиране пистације, грубо исецкане

1 тбсп цхиа семена

½ шоље сесекљан манго (½ мали манго)

½ млијека или сокова

Пер житарица: 469 кал, 12 г масти (2 г сатне масти), 17 мг цхол, 70 мг бора, 23 грама про, 88 г аутомобила, 10 г влакана

Loading...