Pozrite sa na množstvo zdravých receptov na Deň žien. Naša pečená Tilapia s avokádovým a paradajkovým receptom je ľahká a zdravá.

Cal / Serv:
294
výnosy:

4

prísady
4
tilapia rybie filé (asi 5 oz každý)
2 polievkové lyžice.
olivový olej (najlepšie extra panenský)
1/4 lyžičky.
každý pepř, cesnakový prášok
1/2 lyžičky.
soľ
2
zrelých stredných paradajok
1
zrelé avokádo (najlepšie Haas, odroda s veľmi tmavou kožou)
Inštrukcie
  1. Ohrejte rúru na 350 ° F. Linkový obalový plech s fóliou (na jednoduché čistenie).
  2. Kefujte obe strany rýb s 1 lyžičkou oleja; umiestnite na vloženú panvicu. Nakrájajte ryby s 1/8 lyžičkou korenia, cesnakovým práškom, bazalkou a majoránkou a 1/4 lyžičkou soli.
  3. Pečieme 7 až 10 minút alebo až ryba je len ťažko neprístupná v strede.
  4. Medzitým vložte paradajku a avokádo do strednej misy, pridajte zostávajúci 1 lyžicu olivového oleja, 1/4 lyžičky soli a 1/8 lyžičky korenia. Pokúste sa miešať a srsť.
  5. Podávajte ryby.