Oranžovo-cesnakové kurča s burstami paradajok

Orange-Cesnak Chicken with Burst Tomatoes 30-Minute Meal

Mike Garten

Táto ľahká kuracia večera je víťazom s takou chuťou zabalenou do jednej panvice.

výnosy:

4


porcií

Celkový čas:

0

hodiny

25

min

prísady
1 c.
dlhozrnná biela ryža
1 lyžička.
strúhaná pomarančová kôra
8
malé kuracie stehná (asi 2 1/4 lb)
2 lyžičky.
olivový olej
Košér soľ
korenie
1
strúčiky cesnaku, jemne nasekané
1
(1 palcový) zázvor, jemne nasekaný
1/3 c.
pomarančový džús
1 bod.
hroznových paradajok
1/4 c.
listy z cilantra, jemne nasekané
Inštrukcie
  1. Ohrejte rúru na teplotu 425 ° F. Ryžovú kúru za každých balení. Vlhká látka s vidličkou a záhyb v oranžovej kôre.
  2. Medzitým zahrejte na strednú nádobu veľkú panvicu. Krájajte kurča s olejom, potom sezónu s ½ lyžice každej soli a korenia. Vložte kuracie mäso do panvovej časti pokožky dolu a varte až do zlatohnedého a ostrého, 10 až 12 minút. Otočte a varte ešte 1 minútu; preniesť na platňu.
  3. Pridajte cesnak a zázvor do panvice a variť, miešajte, 1 minútu. Pridajte pomarančový džús a varíme, štepíme dno panvica na 1 minútu. Pridajte paradajky a nakrájajte, občas premiešajte, na 3 minúty. Nestlé kurča do zmesi paradajok, presuňte panvicu do rúry a pečieme, až kým nebude varené, 5 až 6 minút. Podávame cez oranžovú ryžu a vrchol s koriandrom.

NA JEDNU PORCIU 710 kalórií, 39 g tuku (10,5 g saturovaného), 41 g proteínu, 420 mg sodíka, 47 g karbidu, 2 g vlákniny

Loading...