Ako si vyrobiť med balzamik glazované kurča s rukolou šalát – Najlepšie Honey Balsamic glazované kurča s rukolou šalát recept

med balsamic glazed chicken with arugula salad

Raymond Horn

Táto domáca medová glazúra, ktorú miluje Deň žien redaktorka potravín a autor Kuchárska kniha s názvom Seasoned Life Ayesha Curry, osladí všetky mäso-kuracie mäso, ryby alebo bravčové mäso. “Pre mojich dievčat často volím kuracie mäso ako bielkovinu, pretože existuje nespočetné množstvo spôsobov, ako to urobiť zaujímavé,” hovorí. “Toto je jeden z mojich najlepších receptov na týždenný večer, pretože všetky prísady sú spriahnuté spinky. Spárovaním to s jednoduchým rukolou šalátom hodil konzervy cícera plížiť v niektorých zeleniny, a každý je šťastný. “

výnosy:

4


porcií

Celkový čas:

0

hodiny

30

min

prísady
Kura
1 polievková lyžica.
olivový olej
4
kuracie stehná s kosťami (asi 1/3/4 libier)
Košér soľ
korenie
1/2 c.
balzamikový ocot
1/4 c.
med
1 polievková lyžica.
sójová omáčka s nízkym obsahom sodíka
2
strúčiky cesnaku, mleté
šalát
2 polievkové lyžice.
olivový olej
1 polievková lyžica.
červený vínny ocot
1 lyžička.
med
1 lyžička.
dijonská horčica
Košér soľ
korenie
1
15-oz môže cícer, opláchnuté
1 c.
hroznových alebo čerešňových paradajok
1/2
bezsemenná uhorka, rozrezaná na ¼-in. kúsky
5 oz.
rukola (asi 8 šálok)
Inštrukcie
Make Kuracie
  1. Ohrejte rúru na teplotu 425 ° F. Ohrievajte olej vo veľkej panvici na strednej ploche. Sezóna kurča s 1/4 čajovej lyžičky každej soli a korenia, miesto v panvici strane pokožky dolu, a variť do hlboké zlatohnedé a ostrý, 7 až 8 minút. Otočte kuracie mäso, opečte 1 minútu, potom presuňte panvicu do rúry a opláchnite, až kým nebude varené, 8 až 10 minút. Premiestnite sa do servírovacieho taniera. Vylejte všetko okrem 1 lyžice tuku v panvici.
  2. Zatiaľ čo kurča varenie, v malej miske kombinujte balsamikový ocot, med a sójovú omáčku. Keď je hotové kurča, pridajte cesnak na panvicu a varte na médium, miešajte, 1 minútu. Pridajte zmes octu a variť, často miešajte, až kým nie je znížená o takmer polovicu a konzistenciu javorového sirupu, 6 až 8 minút. Zastrčte kurča.
Make Salát
  1. Vo veľkej miske rozliahnite olej, červený vínny ocot, med, Dijon a 1/4 čajovej lyžičky každej soli a korenia. Pridajte cícer, paradajky a uhorky a hodí sa, aby sa skombinovali.
  2. Zložte na rukolu a podávajte s kuracím mäsom.

NA JEDNU PORCIU 570 kalórií, 28,5 g tuku (7 g saturovaného), 33 g proteínu, 690 mg sodíka, 44 g karbidu, 6 g vlákniny

Loading...