zmiešaný Bowl of Berries

Getty ImagesGlasshouse Images

Keď sa nabudúce nebudete ubezpečiť, čo sa načítať v obchode s potravinami, zakúpte si niektoré z najlepších superfoodov pre vaše telo. Či už sú to mozgové bolesti čučoriedok alebo rakovinové brokolice výhonky, tieto možnosti nie sú skvelé pre vaše zdravie – sú tiež lahodný.

obraz

Getty Images
vajíčka

Každé vajíčko má 6 gramov bielkovín, ale iba 72 kalórií. Niet divu, že vedci z výskumného centra Pennington Biomedical Research Center v Baton Rouge, Louisiana, zistili, že konzumácia vajec na raňajky (ako súčasť stravy s nízkym kalónom) vám pomôže odstrániť.

Recept na skúšku: Pimiento, syr a šunka

obraz

Getty Images
Paradajková omáčka

Je nabitý lykopénom, čo vašu pleť vyznieva mladšie a udržuje vaše srdce zdravé. V skutočnosti Harvardská štúdia zistila, že ženy s väčšinou lykopénu v krvi znižujú riziko srdcového infarktu o 34%.

Recept na skúšku: Rastlinné a tri-syrové plnené škrupiny

obraz

Getty Images
Sušené slivky (sušené slivky)

Sú nabité polyfenolmi – rastlinnými chemikáliami, u ktorých sa ukázalo, že zvyšujú hustotu kostí tým, že stimulujú bunky vytvárajúce kosti.

Recept na skúšku: Červené víno dusené meruňky a sušené slivky

obraz

Getty Images
vlašské orechy

Len 14 polovíc z vlašských orechov poskytuje viac ako dvakrát dennú dávku kyseliny alfa-linolenovej, tuk omega-3, ktorý zlepšuje pamäť a koordináciu.

Recept na skúšku: Apple Pie Pancakes s javorovými vlašskými orechmi

obraz

Getty Images
Bruselové klíčky

Majú viac glukozinolátov (zlúčeniny, ktoré bojujú proti rakovine a detoxikujú naše telá) ako akákoľvek iná zelenina. Pre prílohu, ktorá vás bude zvedať, prečo ste sa im vyhnúť, nakrájajte každý na štvrte, potom sajte v olivovom oleji s nakrájanou sladkou cibuľou Vidalia.

Recept na skúšku: Shredded Brussels Sprout Salad

obraz

Getty Images
Acai Juice

Sklenené alebo dva (alebo dokonca zvyšujúce sa vo vašom rannom smoothie) tejto šťavy z bobuľovej šťavy bohatej na antokyanín môžu dramaticky zvýšiť množstvo antioxidantov v krvi, tvrdí výskumní pracovníci Texas A & M University.

Recept na skúšku: Heart-Healthy Smoothie

obraz

Getty Images
jablká

Jablká obsahujú kvercetín, antioxidant, ktorý môže znížiť riziko rakoviny pľúc.

Recept na skúšku: Jablkový koláč

obraz

Getty Images
Bok Choy

Táto vápnik bohatá vegetarián môže chrániť vaše kosti a môže dokonca odvrátiť príznaky PMS.

Recept na skúšku: Sójový glazovaný losos a Bok Choy

obraz

Getty Images
Oceľ-rezané ovos

Vzhľadom k tomu, ocele-rezané ovos sú menej spracované ako tradičné ovsa, sú strávené pomalšie, udržať vás plné celé ráno.

Recept na skúšku: Nočná receptúra ​​z ovsených vločiek

obraz

Getty Images
losos

Získate všetky srdce inteligentné omega-3, ktoré potrebujete za deň od pouhých 3 oz.

Recept na skúšku: Lososová nudlová misa

obraz

Getty Images
avokádo

Zdravý tuk v avokáde vás uspokojí a pomôže vám vstrebávať ďalšie živiny. Pri novom zákrutu nakrájajte na polovicu polovicu avokáda (pit sa odstraňuje) olivovým olejom a grilom na jednu minútu. Podávajte s červenou cibuľkou, plátkom grapefruitu a balsamickým ocotom.

Recept na skúšku: Grilované čedar, slanina a sendviče z avokáda

superfood

Getty Images
Konzervovaná tekvica

Je plný prírodných rakovinových bojovníkov alfa a beta-karoténu.

Recept na skúšku: Chai Pumpkin Pie

obraz

Getty Images
špenát

Polkačka poskytuje viac ako päťnásobok dennej dávky vitamínu K, ktorá pomáha zrážaniu krvi a vytvára silné kosti.

Recept na skúšku: Krémový cesnak a bylinkový špenát

obraz

Getty Images
karfiol

Potrebujete dôvod na pridanie karfiolu do stravy? Je plný glukozinolátov na potlačenie rakoviny.

Recept na skúšku: Pečený karfiolový šalát

obraz

Getty Images
lastúry

3-oz porcie má 14 gramov bielkovín, ale len 75 kalórií.

Recept na skúšku: Slané mušle

obraz

Getty Images
Collard greens

Collard greens explodujú živinami ako vitamín A, zeaxantín a luteín, ktoré udržujú vaše oči zdravé.

Recept na skúšku: Ovocné čierne fazuľa s kolážovými zeleňami

superfood

Getty Images
olivy

Poskytujú rovnaký, zdravý, jednosýtený tučný tuk, ktorý dostanete v olivovom oleji, ale iba 7 kalórií na druhú olivovú.

Recept na skúšku: Zelená oliva, vlašský orech a granátové jablko

obraz

Getty Images
Hnedá ryža

Hnedá ryža je horným zdrojom horčíka, minerálom vaše telo využíva viac ako 300 chemických reakcií, ako je budovanie kostí a premeny potravín na energiu.

Recept na skúšku: Zdravá “smažená” ryža

superfood

Getty Images
Ustrice

Ústry udržujú váš imunitný systém silný. 3-oz podávanie (asi 6 ustríc) pokrýva štvrtinu denného železa plus takmer dvojnásobok zinku a všetkého selénu, ktorý potrebujete za deň.

Recept na skúšku: Frisée so slanými ustricami

obraz

Getty Images
edamame

Jeden šálka z edamame obrovský 22 gramov rastlinných bielkovín, rovnako ako množstvo vlákien, folátov a fytosterolov znižujúcich hladinu cholesterolu.

Recept na skúšku: Trojčlenový šalát

obraz

Getty Images
jahody

Jahody sú naplnené ellagitanínmi, fytochemikáliami, ktoré môžu zastaviť rast rakoviny krčka maternice a hrubého čreva.

Recept na skúšku: Strawberry a Snickers Sticks

obraz

Getty Images
šošovka

Skvelý zdroj bez proteínov bez mäsa, pol pohára varenej šošovice vám poskytuje takmer polovicu denného folátu, čo je vitamín B, ktorý chráni nenarodené dieťa ženy pred poškodeniami neurálnej trubice.

Recept na skúšku: Polievka na šošovku a makarón

obraz

Getty Images
Kiwi (kivi)

Talianski výskumníci zistili, že kiwi znižuje chrupenie súvisiace s astmou vďaka vysokému obsahu vitamínu C (jeden kiwi má 110% dennej potreby).

Recept na skúšku: Blueberry-Kiwi Tarts

obraz

Getty Images
Branové vločky

Ich celé zrná udržujú vaše srdce vo špičkovom tvare tým, že znižujú zápaly a tavia brušný tuk.

Recept na skúšku: Mrkva mrkvový-zázvorový bran

obraz

Getty Images
Slnečnicové semienka

Čtvrtka pohár dodáva polovicu dňa vitamín E, ktorý udržuje vaše srdce zdravé a bojuje proti infekcii.

Recept na skúšku: Parmazán-Herb korenené semená

obraz

Getty Images
Čierne fazule

Čierne fazule sú nabité bielkovinami, vláknami a flavonoidmi – antioxidantmi, ktoré pomáhajú udržiavať tepny uvoľnené a poddajné.

Recept na skúšku: Dušené čierne fazuľa s kolážovými zeleňami

obraz

Getty Images
sardinky

Len 3 oz sardiniek poskytujú viac ako 100% denného vitamínu D. Sú tiež vrcholným zdrojom omega-3 tukov. Pokúste sa pridať maslovú konzervovanú sardinu do marinárskej omáčky a podávať ju cez celozrnnú cestovinu.

Recept na skúšku: Sardinky so šalátom na endive

obraz

Getty Images
špargľa

Polovica šálky dodáva 50% denného vitamínu K na výrobu kostí a tretinu denného folátu. A keďže je to prirodzený diuretik, tak aj vyhnúť nadúvaniu.

Recept na skúšku: Lososový losos s chrumkavým špargľovým hranolčekom

obraz

Getty Images
Mlieko bez tuku

S tretinou vápnika a polovice vitamínu D, ktoré potrebujete za deň, plus 8 gramov bielkovín na tvorbu svalov, mlieko bez tukov je najvyšším energetickým nápojom.

Recept na skúšku: Hot-Cross Buns

obraz

Getty Images
banány

Banány sú nabité niekoľkými druhmi vlákien, ktoré sú dobré pre vás, vrátane odolného škrobu (ktorý vám pomôže odstrániť).

Recept na skúšku: PB a J banánové palacinky

Reklama – Pokračovať v čítaní nižšie
Reklama – Pokračovať v čítaní nižšie
Reklama – Pokračovať v čítaní nižšie
Reklama – Pokračovať v čítaní nižšie
Reklama – Pokračovať v čítaní nižšie
Reklama – Pokračovať v čítaní nižšie
Reklama – Pokračovať v čítaní nižšie
Reklama – Pokračovať v čítaní nižšie
Reklama – Pokračovať v čítaní nižšie
Reklama – Pokračovať v čítaní nižšie
Reklama – Pokračovať v čítaní nižšie
Reklama – Pokračovať v čítaní nižšie
Reklama – Pokračovať v čítaní nižšie
Reklama – Pokračovať v čítaní nižšie
Reklama – Pokračovať v čítaní nižšie
Reklama – Pokračovať v čítaní nižšie
Reklama – Pokračovať v čítaní nižšie
Reklama – Pokračovať v čítaní nižšie
Reklama – Pokračovať v čítaní nižšie
Reklama – Pokračovať v čítaní nižšie
Reklama – Pokračovať v čítaní nižšie
Reklama – Pokračovať v čítaní nižšie
Reklama – Pokračovať v čítaní nižšie
Reklama – Pokračovať v čítaní nižšie