zdravý snacks

Mike Garten

Najlepšie občerstvenie sú tie, ktoré sa ľahko vyrábajú, chutia skvele a naplnia vás bez váhy. Ale namiesto toho, aby ste jedli rovnaké staré veci každé popoludnie (niekto iný má mandľovú posadnutosť?), Získajte kreatívny s týmito čerstvými nápadmi.

Chcete viac zdravé inšpirácie? Získajte kópiu tajomstiev najchudobnejších ľudí sveta!

zdravý snacks

MIKE GARTEN
Cheesy Jalapeño Pretzel Bites

Či už robíte tieto preclíky ako medzipodnikové občerstvenie alebo party predjedlo, je to perfektné množstvo slaných a pikantných.

Získajte recept.

zdravý snacks

STEVE GIRALT
Cherry-Ginger Hermit Bary

Namiesto toho, aby ste si chválili cukrové cukrovinky, skúste robiť tieto tyčinky z melasy, sušených čerešní a kandizovaného zázvoru.

Získajte recept.

SÚVISIACE: Srdce-Zdravá večera recepty, ktoré nemajú chuť ako diétne jedlo

zdravý snacks 

Getty ImagesAnnabelle Breakey
Jam Jogurt

Pre sladkú podporu vášho popoludňajšieho jogurtu, stačí pridať jam. Mix 1 paprikový lyžičkový džem s 1 nádobou nemastného gréckeho jogurtu.

zdravý snacks

MIKE GARTEN
Mrazené kebaby tropického ovocia

Zdravá alternatíva k popsicles, tieto ovocné kebaby obsahujú kúsky mrazeného manga a ananás. Pre zvýšenú sladkosť pridáme na vrchol mrholenie bielej čokolády.

Získajte recept.

zdravý snacks

EMILY KATE ROEMER / STUDIO D; PROP STYLING PODĽA MARINY MALCHIN
Hummus slávne vajíčka

Existuje dôvod, prečo je tento pokrm klasický. Odstráňte 2 polotvrdé vajcia na polovicu a zlikvidujte žĺtky. Pridajte 2 polievkové lyžičky na každú polovicu + posypte horúcu papriku, ak je to žiaduce.

zdravý snacks spiced edamame

Getty Images
Vyčistené Edamame

Posypeme štipkou asijských koreňov s 5 korením na 1 šálku paramelizovaného edamame.

zdravý snacks yogurt chocolate chip

Getty Images
Chocolate Chip Delight

Mix 1 polievková lyžica polosladká čokoládová lupienka + 6 oz beztukovej vanilky grécky jogurt.

najzdravšie snacks protein trail mix

Getty Images
Protein Trail Mix

Zmiešajte 2 šálky popcorn rozstrekované vzduchom + 2 lyžice pražených arašidov + 2 lyžice praženého edamame.

najzdravšie snacks peanut butter banana

Getty Images
Banánové arašidové maslo Freeze

Rozstrihnite 1 banán pozdĺžne, na jednej strane rozložte 1 lyžičku prírodného arašidového masla, sendvič spolu, zabaľte plastový zábal a zmrazte 4 hodiny.

súvisiace: Jednoduché a zdravé recepty na kastrinu

zdravý snacks parmesan fries

Erika Lapresto / Studio D
Parmezán Fries

Ohrievajte rúru na teplotu 450 ° F. V miske kombinujte 1 šálku celozrnných panko chlebových šupiek + 1 šálku čerstvého strúhaného parmezánu + ½ lyžičky cesnakového prášku + 1¼ lyžičky kosherskej soli + ½ lyžičky čierneho korenia + 1 lyžica olivového oleja. Vystrihnite 1 stredný baklažán do 3 palcov dlhých tyčiniek (asi 2,5 palca). Plášte palice v ½ šálke celozrnnej pšeničnej múky, potom 3 veľké bielych vaječných bielkov (nechajte nadbytok odkvapkať), potom panko zmes, jemne stlačte na priľnutie. Preveďte do fólií s pečiacou fóliou, ktorá je nalepená na nelepku, a pečte až do zlatohnedej a jemnej, asi 20 minút.

Body Booster: Lakteň má antioxidanty, ktoré môžu pomôcť predísť artritíde a strate pamäti.

najzdravšie snacks celery with cream cheese

Getty ImagesC Squared Studios
Celer s krémovým syrom

Roztierajte 1 lyžičku so zníženým obsahom tuku na každom z 4 stoniek celery.

čedar zucchini muffins recipe

Steve Giralt; Prop stylista: Megan Hedgpeth
Cheddar Zucchini muffiny

Tieto bielkovinové a slané lahôdky vám nabádajú cez zaneprázdnené dni a chutia skvelé pre stredné ráno alebo popoludňajšie občerstvenie.

Získajte recept.

& # X00A0; najzdravšie snacks mozzarella stick

Getty Images
Mozzarella Tyčinky

Ponorte 1 čiastočne mletú mozzarellu v ¼ šálke zohriatej marinárskej omáčky.

hummus crackers

Con Poulos
Hummus sušienky

Môžete šľahnúť tento domáci hummus s červeným korením a potom zľahka zložiť. (To tiež robí slávnostné a zdravé veľkonočné liečenie.)

Získajte recept.

najzdravšie snacks cinnamon popcorn

Getty Images
Škorica popcorn

Posypte 2 šálky mletej škorice + 1 lyžičku cukrovinky na 4 šálky popcorn popcorn.

najzdravšie snacks crispy pumpkin seeds

Getty ImagesAlexandra Grabiewski
Crispy tekvicové semená

Toast ¼ šálky tekvicových semien v plášti a posypeme paprikou.

zdravý snacks avocado

Getty ImagesHalfdark
Lime Avocado

Zmrzol ½ avokáda s limetkovou šťavou a posypte čiernym korením.

zdravý snacks crackers

Erika Lapresto / Studio D
Crispy sušienky

Ohrejte rúru na 300 ° F. V kuchyni procesor, pulz 6 oz 2% znížený-tuk ostré Cheddar + 3 veľké bielkoviny do hladkej. Pridajte ¼ šálky bielej celozrnnej múky. Impulzujte, kým sa zmes nestane silnou. Vložte zmes medzi 2 kusy pergamenového papiera a vysuňte do hrúbky ⅛. zmraziť až do pevnej formy, asi 15 minút (to bude oveľa menej lepkavé). Odstráňte horný kus pergamenu; nakrájajte na mriežku 1-palcový. štvorca. Posuňte pergamen na plech na pečenie; pečieme, kým sušienky sú hlboko oranžové a ostré, 20 až 35 minút.

Body Booster: Sharp Cheddar je skvelý zdroj bielkovín a pomáha vám cítiť sa dlhšie. A toto občerstvenie je len 150 kalórií pre 27 krekrov.

zdravý snacks cucumber tea sandwich

Getty ImagesRoger Stowell
Cucumber čajový sendvič

Toast 1 plátok 100% celozrnného chleba. Horná časť s 2 lyžičkami hummus + tenké plátky uhoriek a nakrájame na 4 trojuholníky.

banán milkshake

Erika Lapresto / Studio D
Banana Milkshake

V mixéri, pyré ½ avokáda + 1 zamrznutý zrelý banán + 1 šálka nesladeného mandľového mlieka + 1 lyžička čistého vanilkového extraktu. Nalejte do dvoch pohárov.

zdravý snacks coffee smoothie

Getty ImagesWestend61
Java Jolt Smoothie

Zmes ¾ šálky studenej kávy + ½ mrazeného nakrájaného banánu + 1 lyžička čokoládového sirupu + ¼ šálky vanilkového jogurtu + 3 až 5 kociek ľadu.

pražená kukurica clusters

Erika Lapresto / Studio D
Popcorn Clusters

Roztopíme ½ šálky čokoládových čipov v mikrovlnnej rúre, potom zamiešame ½ lyžičky špenátovej škorice + kosher soľ. Vo veľkej miske posypte 8 šálok popcorn roztopeného vzduchu + roztopenej čokolády na plášť a potom hodte ¼ šálky opekaných mandlí. Roztierajte sa na plech na pečenie a nechajte zmraziť, až kým nebude pekne, aspoň 30 minút. Prestúpte do zhlukov.

Body Booster: Horká čokoláda má dvakrát toľko zdravých flavonoidov ako mliečna čokoláda. A je tu v najlepšej forme s 113 kalóriami na pohár!

zdravý snacks apples peanut butter

Getty Images
Nutty Jablká

Slice 1 jablko a podávajte s 1 lyžičkou prírodného arašidového masla (alebo akéhokoľvek iného orechového alebo semenového masla).