царегиверс survival kit

Јенни Боверс

Можете се бринути само за другу особу, као и за себе. Замислите себе као родитеља на несрећном авиону. Када се маске за кисеоник спусте, прво ставите своје, а онда и ваше дијете. Исто важи за неговатеља. Да будете добар менаџер за негу, морате водити рачуна о сопственом здрављу.


Држите рутину.

Ако нормално устанете и истегнете и туширате пре него што пијете кафу док се обучете и гледате вести, не заустављајте се. Чак и ако сте више забринути што сте ухватили доктора него што је ухватио најновију свјетску кризу, држите се онога што је најпознатије. То ће вам смирити и вашу породицу, посебно ако и даље имате дјецу која живе код куће.

Будите озбиљни у вези са самопомоћ.

слика

Немојте прескочити своје редовне прегледе! Уверите се да добијете свој годишњи испит и обавестите свог доктора да се бринете за болесног вољеног. Још боље, затражите да се ваши неопходни тестови обављају у истом медицинском центру у коме ћете водити свог вољеног и покушати да их распоредите истог дана. Фото: Тхинкстоцк


Нађите угодну физичку потрагу.

Знам, знам, имали сте да га бацате у главу да бисте вежбали! Али пронаћи неку врсту вјежбе коју уживате – било да пливате, ходате, бициклисте, плешете или гледате филм док ходате или трчите на треадмилл-у. Вежбање повећава производњу моћних ендорфина који се добро осећају, што може супротставити стресним хормонима да ваше тело вероватно производи више.

Наградите себе.

слика

Направите листу малих ствари које уживате – без обзира да ли добијају маникир, имају латте и читају папир у локалној кафићу или чак купују – и обавезују се да ће то радити сваки дан. Морате да направите паузу од анксиозности и наградите се за изврсну бригу коју ћете дати свом вољеном. Пре свега, немојте се осећати кривим због жеље да се осећате добро. Фото: Тхинкстоцк


Диши!

Кад год смо забринути, наше дисање постаје плитко и наша плућа се никад не надувавају пуно. Дакле, нема довољно силе за ношење кисеоника за све ћелије у нашем телу које су гладне за регенерацију. Ово лишава мозак антистресних хормона које мора мирно и јасно функционисати. Само 10 минута полако, дубоко медитативно дисање ће помоћи успоравању срчане фреквенције, смирити своје емоционално стање и олакшати јасно размишљање. Кад год се осећате преплављеним од одговорности за негу, однесите време да мирно сједите и учините то.

Пази на симптоме депресије.

слика

Брига за болесним или старењем воли може се одводити – и то је потпуно нормално. Нажалост, то може и утрљати пут депресије; Сматра се да су они који се брину о некоме са деменцијом посебно рањиви. У ствари, породица Царегивер Аллианце истраживала је неговатеље неговатеља у Калифорнији одраслих са хроничним здравственим проблемима и открила је да их је 45% имало симптоме депресије. Још разлога да предузмете кораке да заштитите своје здравље. Знаци потенцијалног проблема: Да ли не можете спавати (или превише спавате)? Да ли немате апетита (или једете стално)? Да ли се осећате песимистично о будућности? Да ли више не уживате у неким активностима које сте некада радили, као што сте ишли у биоскоп или се дружили са пријатељима? Ако је неки од ових симптома опстао дуже од две недеље, време је да се бар консултујете са доктором или терапеутом. Фото: Тхинкстоцк


Гаил Схеехи је аутор Пассагес ин Царегивинг: претварање хаоса у поверење.