อาหาร Tips

Comstock

แม้ว่าคุณจะทำได้ดีตลอดทั้งปี แต่วันหยุดพักผ่อนก็สามารถสะกดปัญหาร้ายแรงสำหรับสะโพกของคุณได้ (ไม่ต้องพูดถึงต้นขาและท้อง) Marjorie Geiser นักโภชนาการและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลในแคลิฟอร์เนียกล่าวว่า “ผู้คนเข้าสู่ฤดูเกือบจะคาดหวังว่าจะได้รับน้ำหนักดังนั้นพวกเขาจึงยอมรับได้” ตัดสินใจก่อนเวลาที่คุณไม่ต้องการที่จะวางบนปอนด์เหล่านั้นและคุณสามารถสร้างกลยุทธ์เพื่อหลีกเลี่ยงพวกเขา. เตรียมพร้อมที่จะทำร่าเริง – ลบปอนด์พิเศษ.

นิสัยที่ดีต่อคุณตลอดช่วงวันหยุด

การสำรวจเส้นทางของคุณผ่านทางสำนักงานและงานเลี้ยงสังสรรค์ในครอบครัวอาจเป็นเรื่องที่ยุ่งยากอย่างยิ่งหากคุณกังวลเกี่ยวกับรอบเอวของคุณ Tara Gidus, R.D. , นักโภชนาการจากออร์แลนโดและโฆษกสมาคมโภชนาการอเมริกันกล่าวว่ากุญแจสำคัญในการรักษาระดับคือการเปลี่ยนแปลงขนาดเล็ก.

1. วางแผนล่วงหน้า Cathy Nonas ผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิกแห่ง Mount Sinai School of Medicine เมืองนิวยอร์กและเป็นผู้เขียน Outwit Your Weight ให้ความเห็นว่า Cathy Nonas ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ของมหาวิทยาลัย Mount Sinai ในนครนิวยอร์คไม่เคยออกจากงานเลี้ยงสังสรรค์มาก่อน ในงานปาร์ตี้วางแผนที่จะครอบครองมือของคุณ (และปาก) โดยการจิบเครื่องทำน้ำอุ่นหรือไวน์สปิร์ท.

2. ดื่มด่ำ – นิดหน่อย ปล่อยให้ตัวเองมีส่วนน้อย – ประมาณครึ่งหนึ่งของสิ่งที่คุณกินตามปกติ – ของอาหารในวันหยุดที่คุณชอบมากที่สุด (เช่นขนมขมิ้นและคุกกี้ขนมปังขิง) บายพาสคนร่ำรวยคุณสามารถหาได้ตลอดทั้งปี (ชีสและแครกเกอร์ชิพและจุ่มบราวนี่).

3. เขียนมันลง ตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการเริ่มต้นบันทึกอาหาร ปีนี้ไปเทคโนโลยีชั้นสูงโดยการติดตามสิ่งที่คุณกินใน PDA ของคุณด้วยซอฟต์แวร์เช่นโทรศัพท์มือถือแบบ Weight-By-Date (มีอยู่ที่ palm.mobiletopsoft.com) หรือ CalorieKing.com Handheld Diet Diary (calorieking.com/software) เพียงรู้ว่าคุณกำลังติดตามสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะกลั่นกรองสิ่งที่คุณใส่ในปากของคุณ.

4. ดูก่อนที่คุณจะโหลด การทำงานด้วยวิธีของคุณอย่างไร้จุดหมายลงไปในบุฟเฟ่ต์เป็นสูตรแห่งความหายนะ ประการแรกขอบเขตออกสิ่งที่มีอยู่ จากนั้นใส่ของคุณเลือกลงบนจานที่มีขนาดเล็กที่สุดที่มีอยู่เช่นสลัดจาน.

5. จำกัด libations ลดแคลอรี่ลงได้โดยแว่นตาสักแก้วก่อนเริ่มเทศกาล ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่รู้สึกกระหายที่จะดับกระหายด้วยค็อกเทลระดับสูง.

6. ระวังของบุคคลที่หลัง อย่าเป่ามันที่เหลือ “โนอาสกล่าว ป้องกันไม่ให้เด็กเสียชีวิตหลังจากออกจากบ้าน ไปที่พิพิธภัณฑ์หรือทำเล็บ.

7. ลดขนาดการออกกำลังกายของคุณ แทนที่จะออกกำลังกายทิ้งทั้งหมดให้เลือกใช้มินิออกกำลังกาย เพียง 30 นาทีของกิจกรรมสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้นิสัยการออกกำลังกายของคุณไปจนกว่าคุณจะมีเวลาที่จะก้าวขึ้นเป็นประจำของคุณอีกครั้ง.

8. พูดออกมา เพื่อนของคุณอาจแบ่งปันความผิดหวังของคุณเพื่อวางแผนกลยุทธ์ร่วมกัน แลกเปลี่ยนสูตรวันหยุดที่มีสุขภาพดีและทำข้อตกลงเพื่อให้บริการผลไม้สำหรับของหวานที่ได้รับกันต่อไป.