แอปเปิ้ล

Shutterstock

เมื่อพูดถึงสุขภาพปากของคุณสุภาษิตโบราณของ “ดูสิ่งที่คุณกิน” อาจไม่เป็นความจริงมากขึ้น จากระดับแบคทีเรียไปจนถึงเคลือบฟันให้เรียนรู้ว่าอาหารใดที่สามารถช่วยหรือทำร้ายฟันของคุณและเหงือกได้.

ภาพ

โอปอล์ไม่ซีเรียสดาวอาสาหลุ …

ดิบผลไม้กรอบและผักเช่นแอปเปิ้ล, ผักชีฝรั่ง, แครอท, ผักชนิดหนึ่งและกะหล่ำปลี
เหล่านี้มีเซลลูโลสสูงเป็นสารประกอบที่ทำงานได้เพียงเล็กน้อยเช่นแปรงสีฟันธรรมชาติทำให้อาหารและแบคทีเรียออกจากฟัน “โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีอะไรที่เหนียวเหนอะหนะหรือเหนียวเหนอะหนะเช่นเนยถั่วลิสงนี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่เยี่ยมยอดสำหรับคุณจนกว่าคุณจะสามารถแปรงได้” Dr. Golub-Evans กล่าว.

เนยแข็ง
มีฟอสเฟตสูงซึ่งช่วยต่อต้านกรดกัดกร่อนเคลือบฟันรวมทั้งแคลเซียมและวิตามินดีเช่นเดียวกับกระดูกแคลเซียมช่วยเสริมสร้างฟันเคลือบฟันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผสมกับวิตามินดีซึ่งช่วยในการดูดซึมของมันดร. Shir (ข้อเสีย: ถ้าคุณเป็น lactoseintolerant และเลือกที่จะดื่มด่ำชีสอาจทำให้เกิดกลิ่นปาก)

ถั่ว
ให้พวกเขารับประทานอาหารหลังมื้ออาหารเพื่อเพิ่มพลังให้กับกรดฟอสเฟตที่ช่วยลดกรด ถั่วมีปริมาณน้ำตาลต่ำและอุดมไปด้วยแคลเซียมและแมกนีเซียมที่เสริมสร้างความแข็งแรงและการรองรับฟันของคุณ.

กีวีใบโหระพามันฝรั่งหวานและอาหารอื่น ๆ ที่มีวิตามินซีสูง
คุณต้องการ C เพื่อผลิตคอลลาเจนซึ่งช่วยให้เหงือกของคุณแข็งแรงและมีสุขภาพดี.

เหงือกไม่มีน้ำตาล
ทันตแพทย์คลั่งเรื่องนี้! หากคุณเคี้ยวหมากฝรั่งหลังจากมื้ออาหารจะช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำลายเพื่อช่วยในการทำความสะอาดปาก นอกจากนี้การศึกษาหลายชิ้นได้แสดงให้เห็นว่าไซลิทอลในหมากฝรั่งไม่มีน้ำตาลช่วยเพิ่มระดับ pH ในปากของคุณ (ซึ่งลดลงหลังจากที่คุณกิน) เพื่อป้องกันกรดจากฟันของคุณ.

น้ำ
“มันล้างออกอาหารและแบคทีเรียที่เหลือนำไปสู่ฟันผุ” ดร. ชีร์กล่าว การให้ความชุ่มชื้นดีช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถผลิตน้ำลายได้เพียงพอ.


ภาพ

และคอยระวัง …

ผลเบอร์รี่, ไวน์แดง, ซีอิ้ว, เครื่องเทศแกง (เช่นขมิ้นและยี่หร่า), กาแฟและชา
ถ้ามันคราบเสื้อยืดก็อาจจะเปื้อนฟันของคุณ โชคดีที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงความเสียหายโดยการไล่ตามอาหารที่มีเม็ดสีสูงใด ๆ กับน้ำ (น้ำเป็นประกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ดีสำหรับการล้างคราบออกดร. Golub-Evans กล่าวว่า)

ผลไม้ส้ม, โซดาและเครื่องดื่มกีฬา, อาหารหมักดอง (ผักดอง, กิมจิ, โยเกิร์ต, ไวน์ขาว)
เหล่านี้ล้วนมีกรดสูงซึ่งเป็นสารเคลือบฟันฟันดร. ชีร์กล่าว อีกครั้ง sips บ่อยครั้งของน้ำจะช่วยลดความเสียหาย.

ทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆ (เช่นขนมและขนมปังขาว) และอาหารที่มีการประมวลผลสูง (เช่นขนมขบเคี้ยวบรรจุ)
ทานคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายคือน้ำตาลหรือเปลี่ยนน้ำตาลได้ง่ายซึ่งเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับแบคทีเรียที่เจริญเติบโต เช่นเดียวกับอาหารแปรรูปซึ่งมีการย่อยสลายเป็นจำนวนมากในกระบวนการผลิต คุณไม่ต้องละทิ้งสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด แต่เช่นการออกกำลังกายมากขึ้นหลังจากที่คุณกินอาหารที่อุดมไปด้วยพยายามที่จะแปรงและใช้ไหมขัดฟันมากขึ้นในวันที่คุณหลงระเริงจริงๆ.

เนยถั่วลิสง, ทอฟฟี่, เยลลี่ย์และชีสเหนอะหนะ
ระวังสิ่งที่ติดค้างไว้ (หรือระหว่าง) ฟันของคุณ หนึ่งวิธีง่าย: พกหมากฝรั่งและไหมขัดฟันในกระเป๋าเงินของคุณ.

ภาพ: Shutterstock