น้ำหนัก loss

George Doyle / Thinkstock

เราทำทุกอย่างแล้วและบางครั้งเราไม่ได้ตระหนักว่าเกิดขึ้นเมื่อใด บางทีคุณอาจเหน็ดเหนื่อยเมื่อคุณเบื่อหรือถึงมือของคุณลงในสำนักงาน candy jar ทุกครั้งที่คุณผ่านไป บางทีเมื่อคุณรู้สึกซบเซาในช่วงบ่ายคุณไปที่เครื่องขายแสตมป์อัตโนมัติสำหรับรับ – me – up ทั้งหมดนี้เป็นโอกาสที่จะกินด้วยเหตุผลอื่นนอกเหนือจากความหิวโหย ไม่ว่าทำไมอาหารเรียกชื่อของคุณสิ่งหนึ่งที่เป็นจริง: เราทุกคนกินอะไรบางอย่างเมื่อเราไม่หิวจริงๆ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่กินมากจนเกินไปโดยไม่คิดว่าจะเป็นประโยชน์ แต่จริงๆแล้วอาจทำให้เป้าหมายการจัดการน้ำหนักของคุณเสียหายได้ และขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกินทำร้ายสุขภาพของคุณด้วย.

ลองดูที่ 10 สถานการณ์เหล่านี้ซึ่งกระตุ้นให้คุณกินเมื่อคุณไม่หิวรวมทั้งเคล็ดลับในการจัดการกับสุขภาพที่ดีขึ้น.

รับมือ
อารมณ์เป็นตัวกระตุ้นการกินที่พบบ่อย มีความสุข? คุณอาจจะรับประทานอาหารเพื่อเฉลิมฉลอง เศร้า? คุณอาจกินเพื่อปลอบโยนตัวเองด้วยอาหารเพื่อความสะดวกสบาย โกรธ? คุณอาจเอามันออกด้วยส้อมแทนคนที่จริงๆมันเกิดขึ้น แต่ถ้าคุณหันไปหาอาหารด้วยเหตุผลด้านอารมณ์คุณจะไม่สามารถแก้ไขปัญหาที่กล่าวมาได้ อาจช่วยในการติดตามพฤติกรรมการกินของคุณในบันทึกประจำวันโดยสังเกตสภาพอารมณ์ของคุณเมื่อคุณมุ่งหน้าไปหาขนมขบเคี้ยวนั้น การเขียนลงไปอาจช่วยให้คุณสร้างความสัมพันธ์ที่คุณไม่เคยเห็นมาก่อนเช่นความเป็นจริงที่คุณกินเมื่อคุณเหงาหรือโกรธ แล้วคุณจะรู้ว่าในอนาคตจะมองหาทางออกที่แตกต่างกันเช่นการโทรหาเพื่อนเมื่อคุณเหงาหรือหันไปหาถุงเจาะนั้นเมื่อคุณบ้าหรือเครียด หากการกินอารมณ์เป็นปัญหาที่ทราบกันดีสำหรับคุณโปรดดูคำแนะนำ 10 ขั้นตอนของ SparkPeople เพื่อเอาชนะการรับประทานอาหารอารมณ์.

ออกจากความเบื่อหน่าย
บางครั้งคุณไม่รู้สึกว่าคุณกำลังเบื่อ สำหรับคนจำนวนมากการรับประทานอาหารดูเหมือนจะเป็นทางออกที่ดีเมื่อไม่มีอะไรจะดีไปกว่านี้ ไม่ว่าคุณจะกินหญ้าที่บ้านในวันสุดสัปดาห์หรือเพลิดเพลินกับการรับประทานอาหารนอกบ้านอย่างฟุ่มเฟือย แต่การทานอาหารสามารถกินได้นานแค่ไหนและจากนั้นคุณก็มีช่วงบ่ายเพื่อเติม! ถ้าคุณรู้ว่าเบื่อเป็นตัวกระตุ้นให้คุณรู้สึกอารมณ์กินอาหารมีรายการกลยุทธ์ที่จะทำให้คุณไม่ว่างและให้ความบันเทิงเมื่อคุณไม่มีอะไรที่ต้องทำ ติดต่อกับเพื่อนเก่าเขียนจดหมายจดหมายหอยทากที่ล้าสมัยเขียนในวารสารหรือบล็อกของคุณอาสาในชุมชนของคุณหางานอดิเรกใหม่หรืออ่านหนังสือที่คุณอยากอ่านเสมอ ยังดีกว่าทำให้ความเบื่อหน่ายพิณของคุณมีความพยายามอย่างมากเช่นพยายามเรียนใหม่ที่โรงยิมเล่นวิดีโอเกมที่ใช้งานได้ไปเดินเล่นกับสุนัขหรือว่าวว่าว การรับประทานอาหารจะไม่เป็นที่ดึงดูดใจหากคุณมีทางเลือกที่สนุกในการครอบครองจิตใจและร่างกายของคุณ!

เพราะคนอื่นกำลังรับประทานอยู่
เมื่อคุณกำลังเพลิดเพลินกับอาหารมื้อเย็นกับครอบครัวหรือเพื่อน ๆ คุณสามารถทานอาหารได้ง่ายเมื่อคุณผ่านจุดที่แน่นแฟ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณหลงเสน่ห์ในการสนทนาและไม่ให้ความสนใจกับระดับความอิ่มเอมของคุณ บางทีอาจเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นก็ง่ายที่จะดื่มด่ำเมื่อคนอื่น ๆ รอบตัวคุณกำลังรับประทานอาหารด้วยเช่นกัน มันทำให้คุณรู้สึกเหมือนคุณพอดีและเป็นไปได้เพราะทุกคนกำลังทำมันอยู่ การวิจัยแสดงให้เห็นว่านิสัยของเราเลียนแบบการกระทำของสหายในสถานการณ์เช่นนี้ คุณไม่จำเป็นต้องสาบานกับช่วงเวลาแห่งความสุขกับเพื่อนฝูงเพื่อดูน้ำหนักของคุณ เมื่อเพื่อนร่วมรับประทานอาหารของคุณกินตะกร้าขนมปังหรือชิพที่สองหรือสั่งขนมอย่าทำตามอย่างเหมาะสม ตรวจสอบกับระดับความหิวเพื่อดูว่าคุณต้องการจริงๆหรือถ้าคุณจะพอใจกับบทสนทนาที่สนุกสนาน หากคุณมีปัญหาในการหยุดตัวเองจากการเข้าถึงข้อมูลเพิ่มเติมให้ใช้กลยุทธ์การรับประทานอาหารเหล่านี้เพื่อควบคุมตัวเองอยู่เสมอ.

เพราะอาหารอยู่ที่นั่น
มีขวดขนมที่สำนักงานที่เรียกชื่อคุณหรือไม่? คุณรู้สึกไม่มีอำนาจที่จะเลี้ยงอาหารในงานปาร์ตี้ได้หรือไม่แม้ว่าคุณจะทานแล้วก็ตาม? เมื่ออาหารอยู่ในสายตาก็จะง่ายมากที่จะคว้าเพียงเล็กน้อยเพราะมันมี มันดูดี. คุณชอบมัน. มันอยู่ตรงหน้าคุณ อันตรายอะไร? อาหารที่ใกล้เคียงสามารถมองเห็นและเข้าถึงได้ง่ายเป็นเรื่องยากสำหรับทุกคนที่จะหันเหความสนใจ หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงอาหารที่เรียกได้ทั้งหมดให้ย้ายขนมออกจากสายตาคุณจะมีโอกาสหยิบจับน้อยลง ดังนั้นถ้าคุณซื้อถุง Oreos วางไว้บนหิ้งสูงในตู้ไม่ใช่บนเคาน์เตอร์ แทนที่จะเป็นขวดขนมที่ชัดเจนให้ลองนำไปข่วนหรือย้ายไปที่อื่น (หรือเก็บขวดขนมไว้ด้วยถั่วที่มีสุขภาพดีขึ้นเช่นถั่วหรือส่วนผสมทางอากาศ) เมื่อคุณทานอาหารเต็มแล้วรับประทานอาหารที่งานปาร์ตี้ให้ยืนพิงหลังของคุณไปที่โต๊ะหรือในห้องอื่น รวมไปถึงผลงานชิ้นนี้ด้วย เมื่อคุณเก็บอาหารเพื่อสุขภาพไว้เยอะ ๆ เช่นชามผลไม้บนโต๊ะคุณก็มักจะกินอาหารเหล่านี้.

เพราะเป็นโอกาสพิเศษ
ถ้าคุณทำงานในสำนักงานขนาดใหญ่หรือมีครอบครัวใหญ่อาจดูเหมือนทุกวันเป็นวันเกิดครบรอบวันเกิดหรืออาบน้ำของใครบางคน และถ้าการเฉลิมฉลองเหล่านั้นมักเกี่ยวข้องกับเค้กหรือแอลกอฮอล์อาจดูเหมือนว่าทุกฝ่ายเป็นเขตที่วางทุ่นระเบิดที่มีแคลอรี่ หากคุณไม่ต้องการมีเค้กทุกวันไม่ควรเข้าสายเค้กโดยอัตโนมัติเมื่อเป็นวันเกิดของเจ้านายของคุณคุณสามารถแสดงใบหน้าของคุณได้ตลอดเวลาโดยไม่มีส่วนร่วมในชามหมัด จำไว้ว่าการเฉลิมฉลองเป็นเรื่องเกี่ยวกับคนไม่ใช่อาหาร ถ้าคุณทำได้ดีที่สุดโดยไม่ต้องล่อลวงให้ข้ามการชุมนุมทั้งหมดหรือนำพาตัวเองไปต่ำ นี่คือกลยุทธ์อื่น: การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าเพียงแค่จินตนาการว่าตัวเองกินการรักษาสามารถลดความปรารถนาของคุณที่จะกินของจริง การส่งเค้กหรืออาหารฉลองในโอกาสได้ง่ายขึ้น!

เพราะคุณเหนื่อย
การกลั่นแกล้งด้านพลังงานในตอนบ่ายทำให้เราขับรถได้แม้กระทั่งการรับประทานอาหารที่มีระเบียบวินัยมากที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งขนมหวาน แต่ที่วิ่งน้ำตาลอาจจะตามมาด้วยความผิดพลาดแม้เลวร้ายยิ่ง แทนที่จะเดินไปรอบ ๆ สำนักงานให้มุ่งหน้าไปหาแสงธรรมชาติที่ทำให้รู้สึกสดชื่นหรือดื่มกาแฟหรือน้ำเย็นสักแก้ว การเปลี่ยนทัศนียภาพอาจเป็นเพียงแค่การต่อสู้เพื่อขับกล่อมในยามบ่าย.

เพราะนาฬิกาบอกว่าดังนั้น
คุณดึงกล่องอาหารกลางวันออกเมื่อเวลาเที่ยงนาฬิกาเพียงเพราะเวลาสำหรับทานอาหารกลางวันหรือไม่? หรือมุ่งหน้าไปที่ห้องครัวเวลา 18.00 น. เพียงเพราะนั่นคือช่วงอาหารมื้อเช้าแบบฉบับของคุณ? ไม่เพียงแค่กินเมื่อนาฬิกาบอกคุณ! เมื่อรับประทานอาหารในช่วงเวลารับประทานอาหารให้ใช้เป็นคิวเพื่อตรวจสอบกับระดับความหิวในปัจจุบันของคุณ คุณหิวจริงเหรอ? ถ้าเป็นเช่นนั้นให้แส้อาหารที่ดีต่อสุขภาพ ถ้าไม่ควรรอจนกว่าร่างกายจะบอกให้กินและละเลยนาฬิกา.

เพราะมันฟรี (หรือถูก)
ทุกคนรักที่จะได้รับการจัดการที่ดี (อย่าคิดว่าตัวอย่างฟรีที่ร้านขายของชำ) หรือโซดาซุปเปอร์ราคาถูก (โซดาที่ซื้ออย่างใดอย่างหนึ่งฟรีหรือบุฟเฟ่ต์ที่คุณสามารถกินได้ทั้งหมด) ตรวจสอบระดับความหิวของร่างกายเสมอก่อนที่คุณจะเติมจานของคุณโดยอัตโนมัติด้วย freebie.

เนื่องจากคุณไม่สามารถพูดถึงผู้ผลักดันอาหารได้
หากคุณเป็นคนที่น่าสังเวชก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะพูดไม่ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเพื่อนหรือครอบครัวเสนออาหารรสเลิศ และบางครั้งคนที่ผลักดันอาหารไม่ได้ใช้สำหรับคำตอบ มีข้อแก้ตัวเรียงรายอยู่ในกระเป๋าของเทคนิคและซื่อสัตย์ “ฉันไม่หิว” ทำงานได้ดีเช่นเดียวกับ “ฉันกำลังพยายามลดน้ำหนัก” ถ้าคุณจบลงด้วยเค้กชิ้นหนึ่ง (หรือทั้งเค้กที่จะนำกลับบ้าน!) แม้จะมีการประท้วงอย่าลืมว่าคุณควบคุมได้ (หาได้ยากที่คนอื่นจะพยายามบังคับอาหารให้คุณ) คุณสามารถตั้งส้อมหรือแชร์เค้กกับเพื่อนบ้านหรือเพื่อนร่วมงานได้หรือเพียงแค่กินเพียงเล็กน้อยเท่านั้น.

เนื่องจากคุณประสบปัญหาจากกลุ่มอาการของโรคที่สะอาด
พวกเราส่วนใหญ่โตขึ้นมาได้ยินว่า “มีเด็กที่หิวโหยที่รักการกิน” เพื่อให้เราทำความสะอาดจานของเราในฐานะเด็ก ๆ และสำหรับพวกเราหลายคนความคิดที่มีความหมายเพื่อป้องกันเด็ก ๆ ไม่ให้เสียอาหารและกระตุ้นให้พวกเขากินผักชนิดหนึ่งของพวกเขาได้อยู่กับเราในวัยผู้ใหญ่ คุณยังคงรู้สึกว่าจำเป็นต้องทำความสะอาดจานของคุณแม้ว่าคุณจะไม่หิวเพียงพอที่จะทำให้ทุกอย่างเสร็จสิ้นได้อย่างสบายโดยเฉพาะที่ร้านอาหารที่คุณจ่ายเบี้ยประกันภัยสำหรับมื้ออาหารหรือไม่? โชคดีที่ส่วนใหญ่ของเราอาศัยอยู่กับสิ่งอำนวยความสะดวกที่ทันสมัยเช่นตู้เย็นและไมโครเวฟที่ทำให้การจัดเก็บเกือบทุกมื้ออาหารสำหรับเวลาอื่นง่าย (ดูไม่จำเป็นต้องเสีย!) เพื่อป้องกันการกินมากเกินไปให้ใช้สต็อกตลอดมื้ออาหารของคุณเพื่อวัดว่าคุณหิวมากแค่ไหน คุณอาจพบว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีรอยกัดไม่กี่ครั้งล่าสุดเหล่านี้เลย ถ้าไม่ได้ผลให้ใช้แผ่นขนาดเล็กที่บ้านกินน้อยลง! และในที่สุดก็ให้เอาความกลัวของคุณไปทิ้ง ฉันได้พบกับคนนับไม่ถ้วนที่บอกว่าพวกเขาไม่กินพวกเขา ทำไมไม่? อาหารหลายรสดีขึ้นในวันถัดไปหรือสองและสิ่งที่มากที่สุดสามารถแช่เย็นและกินโดยไม่ต้องเสียสละรสชาติหรือเนื้อ.

ถ้าคุณกินด้วยเหตุผลอื่นนอกเหนือจากการหิวให้ตรวจสอบกับตัวเอง การรู้ความรู้สึกที่แท้จริงของความหิวจะช่วยให้คุณรู้จักเมื่อคุณรับประทานอาหารด้วยเหตุผลอื่น ๆ หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการเรียกเฉพาะที่ทำให้คุณกินเมื่อคุณไม่หิวและไม่มีทางที่จะหลีกเลี่ยงพวกเขาทั้งหมดรู้กลยุทธ์เหล่านี้จะช่วยให้!

ลิงค์ที่เกี่ยวข้องใน SparkPeople.com:

ป้องกันตัวเองกับผู้ที่รับประทานอาหาร!

เพื่อนของคุณทำให้คุณอ้วน?

สูตรอร่อยดีคุณจะลืมพวกเขาดีสำหรับคุณ!