อาหาร motivation

Thinkstock

มันอาจจะยากที่จะอยู่แรงบันดาลใจเมื่อมันมาถึงการสูญเสียน้ำหนักและเป้าหมายการออกกำลังกาย เหตุใดคนอื่นจึงตัดสินใจปีใหม่ปีละครั้งกัน? ถ้าแรงจูงใจกระโจนเข้าและออกจากชีวิตของคุณไม่ต้องกังวล – มีวิธีที่จะทำให้เพื่อนร่วมงานคงที่มากกว่าเพื่อนที่ไม่ฝักใฝ่ฝ่ายใด.

หนึ่งในวิธีดังกล่าวคือการมีเครือข่ายเพื่อนและครอบครัวที่มั่นคงซึ่งรู้จักเป้าหมายของคุณและสนับสนุนคุณในสิ่งที่คุณต้องการให้สำเร็จ แต่ถ้าเครือข่ายของคุณอยู่ในสถานะอื่นบนชายฝั่งอื่นหรือแม้กระทั่งในประเทศอื่น หรือเกิดอะไรขึ้นถ้าคนที่คุณรักไม่ได้ให้การสนับสนุนอย่างที่คุณต้องการ? ข่าวดีก็คือด้วยความรู้เพียงเล็กน้อยคุณสามารถใส่ระบบสนับสนุนที่จะทำงานให้คุณได้หรือกลายเป็นเชียร์ลีดเดอร์ของคุณเอง!

12 วิธีในการมีแรงจูงใจด้วยตัวคุณเอง

1. ให้ตัวเองพูดคุยห้าวหาญ. จำ Jessica, ความรู้สึกอินเทอร์เน็ตด้วยตนเองยืนยัน? แน่นอนว่าการพูดคุยด้วยตนเองของเธอนั้นโง่เขลาและน่ารัก แต่เธอฉลาดเกินกว่าปีที่ผ่านมาและความเป็นบวกนั้นติดเชื้อ จัดช่อง Jessica ภายในของคุณและตั้งค่านาทีทุกวันเพื่อให้การไหลของข้อมูลเป็นบวก เขียนหรือพูดออกเสียงทุกอย่างที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวคุณและชีวิตของคุณและใช้นาทีนั้นเพื่อยืนยันว่าคุณต้องการทำตามเป้าหมายของคุณอย่างไร คุณอาจรู้สึกโง่ ๆ ในตอนแรก แต่ก็ยากที่จะรู้สึกไม่ได้รับการกระตุ้นเมื่อคุณกำลังเชียร์ตัวเองอย่างแท้จริง!

2. ค้นหาเพื่อนที่เสมือนจริง. เทคโนโลยีทำให้การเชื่อมต่อกับคนที่มีใจเดียวกันทำได้ง่ายขึ้นและไม่ว่าพวกเขาจะอยู่ที่ใด ชุมชนออนไลน์ (เช่น SparkPeople) สามารถเป็นทรัพยากรที่ดีสำหรับการสนับสนุนและคำแนะนำ สนทนาในกระดานข้อความเกี่ยวกับหัวข้อต่างๆจากอาหารและโภชนาการเพื่อการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย มีแม้แต่กระดานข้อความของ SparkPeople สำหรับการพูดคุยเกี่ยวกับแรงจูงใจ SparkTeams แคบลงให้ความสนใจมากยิ่งขึ้นดังนั้นคลิกไปรอบ ๆ และเพื่อหาสิ่งที่เหมาะสำหรับคุณและเป้าหมายของคุณ.

3. ล้อมรอบตัวคุณด้วยความสำเร็จ. อาจกล่าวได้ว่าความทุกข์ยากรัก บริษัท แต่ก็ควรจะเป็นความสำเร็จที่รัก บริษัท เหตุใดความเป็นจริงการสูญเสียน้ำหนักจึงเป็นที่นิยมอย่างมาก? เนื่องจากผู้ชมสามารถเห็นได้ว่าคนอื่น ๆ ได้เอาชนะอุปสรรคในการบรรลุเป้าหมาย เรื่องราวความสำเร็จอาจเป็นวิธีที่ดีสำหรับการยกตัวคุณและกระตุ้นให้เกิดแรงจูงใจดังกล่าวในขณะที่ขาดหายไปและการอ่านที่คนอื่นมีปัญหาเดียวกันและผลักดันผ่านจะช่วยผลักดันช่วงเวลาที่ยากลำบากได้เช่นกัน แกลเลอรีความสำเร็จของ SparkPeople สามารถสร้างแรงบันดาลใจในการเลือกรับฉันได้อย่างรวดเร็วและเตือนคุณถึงเหตุผลที่คุณกำลังควบคุมสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณ.

4. ใส่ตัวเองไว้ด้านหลัง. แม้ว่าไม่มีใครรู้เกี่ยวกับความสำเร็จของคุณพวกเขาไม่ควรไปสังเกต ระลึกถึงการจบมาราธอนด้วยการจัดกรอบเอี๊ยมหรือเหรียญหรือแกะสลักวันที่มีความสำเร็จอย่างมากในชิ้นส่วนเครื่องประดับ ไม่เพียง แต่รู้สึกดีที่ได้เฉลิมฉลองความสำเร็จ แต่ก็ยังทำหน้าที่เป็นตัวเตือนภาพของความคืบหน้าของคุณซึ่งสามารถช่วยให้คุณสูบบุหรี่ได้ในวันที่น้อยกว่าที่มีแรงจูงใจ.

5. ท้าทายตัวเอง. การแข่งขันเพียงเล็กน้อยจะดีสำหรับคุณ! เข้าร่วม SparkChallenge สำหรับการผลักดันพิเศษที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณเช่นเดียวกับการสนับสนุนจากผู้อื่นที่จะไปหลังจากเป้าหมายเดียวกัน.

6. ทำตามการเช็คอินรายสัปดาห์. เพียงเพราะคุณอยู่คนเดียวหรือกับคนที่ไม่สนับสนุนเป้าหมายของคุณไม่ได้หมายความว่าคุณจะถึงวาระที่จะล้มเหลว! การโทรศัพท์มือถือไม่ จำกัด จำนวนนาทีอีเมลและการแชททางเว็บสามารถทำให้การตรวจสอบกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเป็นเรื่องง่าย ตั้งวันนัดสัปดาห์กับคุณแม่น้องสาวหรือลุงที่มีเป้าหมายคล้ายคลึงกันเพื่อช่วยให้คุณติดตามได้.

7. มีส่วนเกี่ยวข้อง. หากคุณยังไม่คุ้นเคยกับพื้นที่คุณอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำความรู้จักเพื่อนใหม่และหาระบบสนับสนุนที่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนอยู่บ้าน เข้าร่วมห้องออกกำลังกายเรียนทำอาหารเพื่อสุขภาพหรือเข้าร่วมการประชุมในท้องถิ่นเพื่อหาคนที่มีใจเดียวกันที่มีเป้าหมายคล้ายกัน คุณไม่สามารถคลิกกับทุกคนที่คุณพบได้ แต่ในเวลาไม่นานคุณจะพบบุคคลสำคัญหรือสองคนที่สามารถเป็นรากฐานสำหรับระบบสนับสนุนใหม่ของคุณและจะช่วยให้เป้าหมายของคุณมีความสำคัญ.

8. ใช้สัตว์เลี้ยงของคุณเป็นหุ้นส่วนการออกกำลังกาย. สุนัขไม่ค่อยเปิดโอกาสในการออกกำลังกาย หากคุณมีสุนัข แต่อาศัยที่สนามหลังบ้านสำหรับพักไม่เต็มเต็งเริ่มต้นการเดินทางรอบบล็อกกับเพื่อนออกกำลังกายใหม่ของคุณ! หรือออกไปในสนามหลังบ้านกับสุนัขของคุณในการเล่นเรียกหรือไล่ล่า คุณมักจะพบว่าเมื่อคุณอยู่นอกและย้ายทำบล็อกพิเศษหรือสองเสียงดีกว่าตอนอื่นของทีวีความเป็นจริงต่อไป.

9. เรียกเพื่อนร่วมงานของคุณ. พวกเขาอาจไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของ “แวดวงภายใน” ของคุณ แต่ถ้าคุณเห็นพวกเขาทุกวันเพื่อนร่วมงานของคุณอาจเป็นแรงสนับสนุนในการสร้างแรงบันดาลใจได้ดี ทำอาหารกลางวันรายสัปดาห์ (หรือดีกว่ายังคงเดินในช่วงพักกลางวันของคุณ) เพื่อตรวจสอบกับเพื่อนร่วมงานที่อาจจะพยายามที่จะกินดีขึ้นและได้รับหรือพอดี นอกจากนี้คุณยังสามารถอนุญาตให้เพื่อนร่วมงานได้รับสิทธิ์ในการเก็บที่อยู่ของคุณเมื่อพวกเขาเห็นคุณมุ่งหน้าไปยังเครื่องจำหน่ายสินค้าอัตโนมัติ!

10. วารสาร. การเขียนเป้าหมายของคุณการต่อสู้ปัญหาความพ่ายแพ้และความสำเร็จอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสนับสนุนตัวเองแม้ว่าจะไม่มีใครสามารถทำได้ก็ตาม คุณสามารถไปเส้นทางปากกาและกระดาษหรือนำไปใช้แบบออนไลน์ในรูปแบบบล็อกหรือทำบล็อกวิดีโอก็ได้ บางครั้งเพียงเขียนเกี่ยวกับการต่อสู้ของคุณและเตือนตัวเองว่าทำไมคุณกำลังทำงานไปสู่เป้าหมายของคุณคือสิ่งที่คุณต้องได้รับไปอีกครั้ง.

11. จ่ายเอง. อย่าทำทุกอย่างที่ทำงานหนักได้ฟรี! ตั้งระบบรางวัลที่เหมาะสมกับคุณ โยนเหรียญในขวดทุกครั้งที่คุณทำงานออกหรือบรรลุเป้าหมายการกินเพื่อสุขภาพและดูทั้งประโยชน์ต่อสุขภาพและเงินของคุณเติบโต! ใช้เงินเพื่อการรักษาสุขภาพหลังจากไม่กี่เดือนนวดชุดออกกำลังกายใหม่หรือสมาชิกโรงยิมทั้งหมด splurges น่ากลัว.

12. ให้รางวัลสำหรับการบรรลุเป้าหมายรายสัปดาห์. หากคุณไม่มีเงินสำรองเพื่อโยนลงในชุดออกกำลังกายของคุณดังที่ได้กล่าวมาแล้วให้รางวัลตัวเองด้วยวิธีอื่น ๆ เพื่อบรรลุเป้าหมายรายสัปดาห์ ถ้าคุณบรรลุเป้าหมายของการสูญเสียปอนด์หรือทำงานห้าครั้งปรนเปรอตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการอาบน้ำที่ยาวนานหรือวันหยุดจากการออกกำลังกายโดยไม่รู้สึกผิดใด ๆ มีรางวัลในใจสำหรับการบรรลุเป้าหมายรายสัปดาห์ของคุณและยึดติดกับมัน.

การแชร์เป้าหมายกับคนอื่นเป็นวิธีที่มั่นใจได้ว่าจะได้รับการสนับสนุน แต่แม้ว่าคุณจะอยู่ในเมืองใหม่หรือไม่มีระบบสนับสนุนดังกล่าวในสถานที่ก็ตาม แต่ก็เป็นไปได้ที่จะให้กำลังใจจากตัวคุณเองและคนอื่น ๆ!

วิดีโอที่เกี่ยวข้อง: Stay Skinny Secrets

บทความที่เกี่ยวข้องที่ SparkPeople.com:

5 วิธีในการดูด้านสว่าง

วิธีการตีบลูส์อาหาร

การลดน้ำหนักและแผนการออกกำลังกายฟรี