หญิง eating frozen yogurt or sorbet from a cup

iStockphoto

การแนะนำขั้นตอนที่ 2

ขั้นตอนที่ 2 เป็นเวลาสองสัปดาห์ ในช่วงเวลานี้คุณ “reprogram” ความอยากอาหารของคุณและค้นพบความสุขในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ กฎพื้นฐานจะเหมือนกับขั้นตอนที่ 1 โดยมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย:

•รายการอาหารที่ได้รับอนุญาตในมื้ออาหารมีข้อมูลเพิ่มเติม ตัวอย่างเช่นตอนนี้คุณสามารถเพิ่มเบคอนไก่งวงไข่ทั้งตัวและมัฟฟินอังกฤษที่มีทั้งเมล็ด (130 แคลอรี่หรือน้อยกว่านั้น) ลงในรายการนั้น นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกผักที่เป็นแป้งเช่น soczewic และมันเทศเมื่อระบุในมื้ออาหารที่เฉพาะเจาะจง (สำหรับรายการทั้งหมดไปที่ JoyBauer.com/WomansDay)

ขณะนี้อนุญาตให้ใช้สารทดแทนน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียมในปริมาณปานกลาง แต่ไม่จำเป็นหรือแนะนำ หากคุณต้องการใช้สารให้ความหวานให้เลือกไม่เกินสองรายการที่มีสารทดแทนจากธรรมชาติหรือเทียมในแต่ละวัน ไม่อนุญาตให้มีสารให้ความหวานที่มีแคลอรี่ (รวมทั้งน้ำตาลและน้ำผึ้ง) ยกเว้นที่ระบุไว้เป็นพิเศษในเมนู.


/>

รับฟรี 2 สัปดาห์สูตรอาหารและแผนอาหารเมื่อคุณเข้าชม JoyBauer.com


/>

•คุณสามารถเลือกรับประทานอาหารแช่แข็งที่เตรียมไว้สำหรับมื้อค่ำตราบเท่าที่มีแคลอรี่ไม่เกิน 350 แคลอรี่ต่อแก้ว พยายามเลือกอาหารที่ปราศจากแป้งและเริ่มรับประทานอาหารด้วยสลัดผอมหรือซุปผักผัด.

•คุณจะได้รับ Healthy Extra วันละครั้ง สารพัดเหล่านี้รวมถึง:
1 แอปเปิ้ลอบที่มีน้ำตาล 1 ช้อนชาและอบเชย
1/2 ถ้วย lowfat หรือไขมันฟรีพุดดิ้ง
ไอศครีม lowfat 1/2 ถ้วยโยเกิร์ตแช่แข็งหรือซอร์เบต
5 ออนซ์ไวน์หรือแชมเปญ
เบียร์ออนซ์ 12 ออนซ์
1 ซองถั่วเหลืองขนาดเล็ก
4 กระป๋องข้าวโพดคั่วต่ำ
ช็อคโกแลต 1 ออนซ์
[หมายเหตุ: นี่คือรายการ Healthy Extra ย่อ สำหรับรายการแบบเต็มไปที่ JoyBauer.com/WomansDay]

ขั้นที่ 2 Dos and Don’ts

DO NOT
•เพิ่มน้ำตาลน้ำผึ้งหรือสารให้ความหวานตามธรรมชาติอื่น ๆ ไปยังสิ่งใดนอกจากที่ระบุไว้ในแผนหรือในสูตร.
•ดื่มแอลกอฮอล์เว้นแต่จะเป็น Healthy Extra สำหรับวันของคุณ.
•รับประทานอาหารที่ไม่ได้อยู่ในรายการอนุญาต.
กินแป้งกับอาหารเย็น.
•ใส่เกลือลงไปในสิ่งใดนอกจากที่ระบุไว้ในสูตร.
•ข้ามมื้ออาหาร.

ทำ
ดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวันรวมทั้งแว่นตา 8 ออนซ์ก่อนอาหารกลางวันและแว่นตา 8 ออนซ์ก่อนอาหารค่ำ (น้าก่อนอาหารควรบริโภคก่อนกิน 30 นาที) ดื่มน้ำเพิ่มเท่าที่ต้องการในระหว่างมื้ออาหารและตลอดทั้งวัน.
•เริ่มต้นมื้อค่ำกับสลัดอาหารค่ำผอมหรือซุปผักผัด.
•ดื่มด่ำกับอาหารในรายการไม่ จำกัด คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารเหล่านี้ได้ในปริมาณที่ไม่ จำกัด ตลอดทั้งวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณหิวระหว่างมื้ออาหารที่กำหนดและเวลาทานอาหารว่าง.
•รู้สึกอิสระที่จะแลกเปลี่ยนอาหารหรือส่วนผสมจากภายในประเภทเดียวกัน.
•คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่เลือกเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน ตัวอย่างเช่นคุณอาจรับประทานอาหารในห้องอาหารซึ่งประกอบด้วยสลัดบ้านพร้อมน้ำส้มสายชูหรือมะนาวสด เต้านมไก่ที่ไม่มีผิวหนังหรือปลาหรืออาหารทะเลหรือเนื้อสันนอกหมูหรือไก่งวงหรือสเต็กลีน (ตัวเลือกทั้งหมดต้องเป็นย่าง, อบ, คั่ว, ตุ๋น, นึ่งหรือต้มเท่านั้น); และสั่งซื้อคู่ของผักธรรมดานึ่ง (หากต้องการเลือกร้านอาหารเพิ่มเติมให้ไปที่ JoyBauer.com/WomansDay.)
ลองสูตรที่แตกต่างกันสำหรับหลากหลาย.
•อย่าลังเลที่จะทำซ้ำอาหารหรือสูตรที่คุณโปรดปรานในช่วงสัปดาห์หลาย ๆ ครั้งตามใจชอบ (รวมถึงเมนูจากขั้นตอนที่ 1).
•รู้สึกฟรี (ถ้าคุณเลือก) กินอาหารได้ถึงสองรายการในแต่ละวันด้วยสารให้ความหวานเทียมหรือสารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรีตามธรรมชาติ.
•เพลิดเพลินกับ Healthy Extra ในแต่ละวันได้ตลอดเวลาที่คุณต้องการ.
•รู้สึกฟรีเพื่อทดแทนมื้อเย็นที่แช่แข็งสำหรับมื้อค่ำทุกคืนตราบเท่าที่แคลอรี่ 350 หรือน้อยกว่า ไม่แนะนำให้ใช้แป้งสาลี.
ออกกำลังกายทุกวัน เจ็ดวันต่อสัปดาห์ทำกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดต่ำบางชนิดเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาที (จำนวนการเดินและสามารถแบ่งออกกำลังกายออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ ได้ประมาณ 10 นาทีหรือมากกว่า) สามสัปดาห์ต่อสัปดาห์ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเตะขึ้นด้วยการฝึกช่วงเวลา (การสลับช่วงเวลาที่เร็วขึ้นเช่นการเดินเร็ว – กับคนช้า) สามถึงห้าวันต่อสัปดาห์ฉันยังต้องการให้คุณฝึกซ้อม บางการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรง *

หากต้องการดูแผนการรับประทานอาหารที่ได้รับอนุมัติสำหรับขั้นตอนที่ 2 และรอให้ขั้นตอนที่ 3 ขึ้นไปแวะไป WomansDay.com/Slimdown ก่อนเริ่มใช้โปรแกรมลดน้ำหนักต้องปรึกษาแพทย์ของคุณ (อ่านข้อจำกัดความรับผิดชอบของเราที่นี่)

รับรายชื่ออาหารที่ครบถ้วนและเรียนรู้การออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงเฉพาะที่ JoyBauer.com/WomansDay