เคล็ดลับสำหรับการรับประทานอาหารในช่วงวันหยุด – อาหารสำหรับการลดน้ำหนักในช่วงวันหยุด

วันหยุด party host

Sarah Kehoe; prop สไตล์โดย Martha Bernabe; แต่งโดย WHBM.com
ลองรับประทานอาหารที่ดีสำหรับคุณและเคล็ดลับการรับประทานอาหารเพื่อให้คุณพักได้ทุกฤดูกาล

วันหยุด party host

Sarah Kehoe; prop สไตล์โดย Martha Bernabe; แต่งโดย WHBM.com
สุขสันต์วันหยุดเพื่อสุขภาพ

เป็นการต่อสู้กันทุกปี คุณเดินเข้าไปในงานปาร์ตี้วันหยุดและคุณได้รับการต้อนรับจากปฏิคมซึ่งเป็นกำลังใจให้คุณสำรวจความอร่อยของอาหารอันโอชะสุดอร่อย แต่คุณจะสนุกกับช่วงเย็นได้อย่างไรโดยไม่ต้องลงน้ำ? มันเป็นไปได้! โดยการเน้นของขนเคี้ยวที่นิยมในงานปาร์ตี้ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพคุณสามารถลิ้มรสเทศกาลได้ และ ปอนด์ลดลง.

ชีส

ฟิลิป Ficks
ชีส

ชีสไขมันเต็มจะเต็มไปด้วยโปรตีนดังนั้นจำนวนน้อยจะตอบสนองคุณได้อย่างรวดเร็วซึ่งหมายความว่ากินบางส่วนของการจัดการจริง (เทียบกับ lowfat หรือไขมันฟรี) จริงอาจช่วยให้คุณ สูญเสีย น้ำหนัก. เลือกชีสที่เต็มรสเช่น Parmesan หรือ Gouda ที่มีอายุเนื่องจากรสชาติที่คมชัดช่วยให้คุณสามารถเอาชนะความกระหายได้อย่างรวดเร็ว ชีสเหล่านี้มีแคลอรี่สูงกว่าน้ำนมที่อ่อนนุ่มเล็กน้อยเช่น Brie แต่มีโปรตีนมากขึ้น ติดกับก้อนขนาด 1 ออนซ์หรือ 4-5 ก้อนต่อวัน.

กระจก of champagne

iStock
แชมเปญ

ที่ 100 แคลอรี่ต่อการให้บริการ 5 ออนซ์แชมเปญเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มแคลอรี่ที่มีแคลอรีต่ำซึ่งคุณสามารถเข้าถึงได้โดยไม่ต้องนับแคลอรี่ในหัวของคุณ แต่ติดกับแก้วเพียงแก้วเดียวต่อเย็นเพราะคาร์บอนไดออกไซด์ร่างกายคุณจะดูดซับแชมเปญได้เร็วขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณจะรู้สึกได้ถึงผลที่ได้เร็วกว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่น ๆ.

ขัน of nuts

iStock
ถั่วคั่ว

การจับคู่ที่เหมาะสำหรับเครื่องดื่มค็อกเทลมีความสุขถั่วที่เต็มไปด้วยเส้นใยซึ่งสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ พวกเขามีแคลอรี่สูงดังนั้นโปรดใช้กฎนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการหักโหม: ใช้เวลาหยิบเล็ก ๆ และวางไว้บนจานของคุณในช่วงเริ่มต้นของปาร์ตี้ มัดกับจำนวนเงินที่แทนการคว้าถั่วตลอดช่วงเย็น.

สูตรอาหารง่าย:

ถั่วรื่นเริง (16 เสิร์ฟ)

โยน 1 อัลมอนด์วอลนัทและพีแคน 3 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก 2 ช้อนชาซอส Worcestershire + 4-5 ช่อโหระพาสดหรือโรสแมรี่ + หยิกของพริกแดงพริกไทยเกลือและพริกไทย ย่างในเตาอบที่ 350 ° F บนแผ่นอบประมาณ 20 ถึง 25 นาที.

มืด chocolate truffles

Getty Images
ช็อคโกแลตทรัฟเฟิ

ช็อกโกแลตเข้มเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระลดความดันโลหิตและสารคลอเรสเตอรอล และผลการวิจัยใหม่ ๆ พบว่าสารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้สามารถเพิ่มอารมณ์และตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายของคุณได้ (เป็นประโยชน์สำหรับช่วงเวลาที่ผิดกฎหมาย!) เล็งจุดเริ่มต้นของทรัฟเฟิลหรือสองสแควร์ของช็อกโกแลตที่มีโกโก้ 70% (หรือสูงกว่า) ต่อวัน.

สีแดง wine

Getty Images
ไวน์แดง

ผลการศึกษาล่าสุดพบว่าการบริโภคไวน์แดงที่ระดับปานกลาง (แก้วละ 5 ออนซ์ต่อวันสำหรับผู้หญิง) อาจช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย piceatannol ซึ่งเป็นสารประกอบที่ผู้เชี่ยวชาญคิดว่าอาจทำให้การเจริญเติบโตของเซลล์ไขมันช้า ดังนั้นถ้าคุณชอบไวน์ให้ฟองติดกับแก้วหนึ่งต่อเย็นและจิบช้าๆ.

กุ้ง cocktail

iStock
คอกเทลกุ้ง

อาหารเรียกน้ำย่อยนี้มีโปรตีนสูงและไขมัน omega-3 ซึ่งหมายความว่ามันสามารถช่วยให้คุณพักได้นานขึ้น และ ช่วยลดคอเลสเตอรอลและป้องกันโรคหัวใจ ส่วนที่ดีที่สุด: แคลอรี่ยังต่ำ คุณสามารถเติมกุ้งขนาดกลางได้ถึงเก้าแคลอรี่.

ผักขม and artichoke dip

Yunhee Kim
ผักโขก – อาติโช๊คจุ่ม

ส่วนเล็ก ๆ ของน้ำจืดที่อุดมไปด้วยไขมันสามารถช่วยเพิ่มความอิ่มแปล้และลดฮอร์โมนความหิวโหยซึ่งหมายความว่าคุณจะเติมได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ควรพิจารณาสิ่งที่คุณจับคู่กับการหย่อนตามอำเภอใจ: ใส่จานอาหารจานหลักที่เต็มไปด้วยแคลอรี่ต่ำและผักที่เต็มไปด้วยเส้นใย ดื่มด่ำกับการช้อนตักขนาดกลาง 2 ช้อนตักต่อปาร์ตี้ ลองใช้สูตรนี้กับผักโขม – อาติโช๊ค.

ขัน of oatmeal

3 กฎที่จะเข้าพักบางเทศกาลวันหยุดนี้

1 STOP SKIPPING MEALS ถ้าคุณลืมมื้ออาหารระหว่างวันเพื่อช่วยงานปาร์ตี้ใหญ่ในตอนเย็นให้คิดใหม่ การข้ามมื้ออาหาร (หรือแม้กระทั่งอาหารว่างตอนบ่าย) จะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงและอาจกระตุ้นให้คุณกินมากเกินไปโดยพระอาทิตย์ตก.

2 ความสมดุลกับทางเลือกที่เบา ถ้าคุณรู้ว่าอาหารมื้อเย็นจะหนักกว่าปกติให้อาหารวันของคุณสดและมีสุขภาพดี ลองเมนูนี้เหมาะ: ชามข้าวโอ๊ตกับอบเชยและแอปเปิ้ลหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าสำหรับอาหารเช้าและสลัดกรอกกับไก่ย่างในมื้อกลางวัน.

3 น้ำการนอนหลับและการออกกำลังกาย ฟังดูง่าย แต่นิสัยเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะทำให้คุณติดตามได้ตลอดฤดูที่น่าตื่นเต้น น้อยของพวกเขาสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ เป้าหมายของคุณ: มุ่งเป้าไปที่หกแก้วน้ำ 8 ออนซ์ต่อวัน 7 ถึง 8 ชั่วโมงนอนต่อคืนและออกกำลังกาย 30 นาทีหรือมากกว่าอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์.

Loading...