ภาพ

Getty Images

อาจเป็นการยากที่จะตัดทอนเวลา 3 ทุ่มของคุณ นิสัยของโซดา แต่นี่เป็นเหตุผลที่คุณควรลอง: คนที่ดื่มเครื่องดื่มหวานอย่างน้อยวันละครั้งจะสะสมไขมันในช่องท้องมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้ดื่มเหล้าหวานตามผลการศึกษาใหม่ในวารสาร การไหลเวียน. นี่เป็นข่าวร้ายโดยเฉพาะเนื่องจากไขมันชนิดนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพเช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวานประเภท 2 ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อทำให้นิสัยของคุณดีขึ้น.

เปลี่ยนเครื่องดื่มเพื่อดื่ม

เครื่องดื่มบรรจุขวดที่มีคำว่า “น้ำผึ้ง” มีแนวโน้มใกล้เคียงกับขีด จำกัด น้ำตาลทุกวันของคุณ (ประมาณ 24 กรัมของน้ำตาลทรายต่อวัน) พรุ่งนี้เลือกรสที่มีน้ำตาลน้อยลงและในที่สุดก็จะพยายามหาวิธีที่ไม่ได้ทำให้หวาน.

เริ่มต้นรูทีนใหม่

บางทีการดื่มเครื่องดื่มหวานก็กลายเป็นพิธีประจำวันของคุณแล้ว ลองไปที่หม้อแปลงไฟฟ้าอัตโนมัติ: เมื่อถึงเวลาดังกล่าวให้จับขวดน้ำและใช้เวลาเดินประมาณ 5 นาทีรอบ ๆ บ้านหรือที่ทำงานของคุณ.

ดับเบิลเครื่องดื่มของคุณ

รักโซดาสำหรับคาเฟอีนของมัน และ ฟอง? สำหรับคาร์บอนไดออกไซด์ให้ดื่มน้ำอัดลมที่ไม่มีส่วนผสมของแก้วจากนั้นค่อยเอาถ้วยกาแฟสีดำมาให้ และถ้าคุณต้องการการรักษาหวานกินสแควร์ของช็อคโกแลตซึ่งยังคงมีแคลอรี่น้อยกว่าโซดา.

แหล่งที่มา: Jiantao Ma, PhD, ผู้ร่วมวิจัย, นักวิจัย, National Heart, Lung and Blood Institute Marisa Moore, RDN, นักโภชนากร, แอตแลนตา.