วิธีหยุดเลือด – อาหารที่หยุดกระเพาะอาหาร

ภาพ

Getty Images

เราทุกคนมาที่นี่: คุณใส่กางเกงกางเกงกระโปรงหรือชุดคุณใส่แล้วคุณก็รู้สึกราวกับว่าเสื้อผ้าของคุณไม่พอดีแล้ว คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าการเทเกลือทำให้ท้องพองขึ้น (เกลือเป็นที่รู้จักสำหรับการทำให้น้ำรั่วซึม) สำหรับอาหารบางอย่างที่มีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดแก๊สเช่นผักชนิดหนึ่งกะหล่ำปลีและถั่ว แต่คุณอาจไม่ทราบเกี่ยวกับผู้กระทำผิดส่อเสียดอื่น ๆ เหล่านี้ ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆในการขยายตัว.

ภาพ

Getty Images
ดื่มน้ำมาก ๆ.

ดื่มน้ำสักแก้ว (หรือสอง) เมื่อรับประทานอาหารที่มีรสเค็ม น้ำเป็นยาขับปัสสาวะดังนั้นมันจะช่วยให้คุณล้างออกเกลือเกินและให้สิ่งที่ย้าย.

ภาพ

Getty Images
เก็บโซเดียมไว้ภายใต้การควบคุม.

ตรวจสอบปริมาณโซเดียมในอาหารบรรจุที่คุณซื้อและพิจารณาว่ามันสอดคล้องกับแนวทางของ 2,300 มก. ต่อวัน (1,500 มก. สำหรับทุกคน 50 บวกและสำหรับทุกคนที่มีโรคเบาหวานหรือความดันโลหิตสูงเช่นเดียวกับชาวแอฟริกันทั้งหมด – อเมริกันที่มีความเสี่ยงสูงต่อความดันโลหิตสูง) ถ้าปริมาณเป็นท้องฟ้าสูง (800 มก. ขึ้นไปสำหรับentréesแช่แข็ง) ให้พิจารณาทางเลือกที่ต่ำกว่าโซเดียมและเกลือฟรี.

ภาพ

Getty Images
จำกัด ขนาดให้บริการของอาหารที่ผลิตจากแก๊ส.

เมื่อคุณรู้สึกอ้วนให้ลอง จำกัด ปริมาณอาหารที่ผลิตจากก๊าซไม่เกิน 1 ถ้วยต่อวัน ผักบางอย่างที่ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นแก๊สผักชนิดหนึ่งกะหล่ำปลีกะหล่ำปลีกะหล่ำดอกกะหล่ำปลีผักคะน้าและหัวหอม ถั่วถั่วและถั่วเช่นเดียวกับข้าวบาร์เลย์ข้าวโอ๊ตและข้าวสาลียังสามารถทำให้คุณบวม.

ภาพ

Getty Images
กินคาร์โบไฮเดรตน้อยลงและโปรตีนมากขึ้น.

คาร์โบไฮเดรตทุกตัวที่เก็บในร่างกายของคุณดึงดูดน้ำได้มากถึง 3 เท่าของโปรตีน หากคุณป่นปี้หลังจากรับประทานชามใหญ่ของพาสต้าธัญพืชข้าวหรือธัญพืชอื่น ๆ ให้ลดขนาดของอาหารในครั้งต่อไปและเพิ่มโปรตีนลงไป (เช่นกินไก่หรือปลาแซลมอนพร้อมกับพาสต้า) โปรตีนมีความพึงพอใจมากขึ้นดังนั้นคุณจะยังรู้สึกอิ่มแม้ว่าคุณจะตัดอาหารที่เป็นแป้ง.

ภาพ

Getty Images
หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์น้ำตาล.

อาหารที่ได้รับความหวานด้วยแอลกอฮอล์น้ำตาลเช่น mannitol maltitol และ sorbitol อาจทำให้เกิดแก๊ส (และท้องอืด) ได้เนื่องจากแอลกอฮอล์เหล่านี้เป็นตัวช่วยในการย่อยอาหารของร่างกาย ตรวจสอบส่วนผสมของอาหารที่มีข้อความว่ามีน้ำตาลต่ำหรือไม่มีน้ำตาลเนื่องจากมักมีแอลกอฮอล์น้ำตาลอยู่ สารทดแทนอื่น ๆ เช่นแอสปาร์เทม (Equal Classic), ซูคราโลส (Splenda) และหญ้าหวาน – มักไม่เป็นปัญหาเนื่องจากพวกเขาย่อยได้ง่ายขึ้น.

ภาพ

Getty Images
กินอาหารช้าๆและเคี้ยวอาหารอย่างละเอียด.

การใช้ฟางหมากฝรั่งการดื่มเครื่องดื่มอัดลมการพูดขณะรับประทานอาหารและการรับประทานอาหารเร็วเกินไปอาจทำให้คุณกลืนอากาศได้มากขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊สและท้องอืดได้ ลองรับประทานอาหารอย่างมีสติมากขึ้นโดยการวางส้อมของคุณไว้ระหว่างการกัดเพื่อที่คุณจะเคี้ยวให้ละเอียดยิ่งขึ้นและรับประทานอาหารช้าลง.

ภาพ

Getty Images
เขียนทุกอย่างลง.

วิธีที่ดีที่สุดในการหาสาเหตุที่ทำให้ท้องอืดคือการติดตามสิ่งที่คุณกินและดื่มและรู้สึกว่ารู้สึกไม่สบายหรือไม่หลังจากนั้น.

ภาพ

Getty Images
ปรุงอาหารผักของคุณ.

การทำอาหารช่วยลดเส้นใยบางชนิดเพื่อให้ร่างกายของคุณไม่ต้องทำงานอย่างหนักเพื่อแยกแยะ.

ภาพ

Getty Images
ก้าวไปข้างหน้า.

สัญชาตญาณของคุณอาจนั่งหรือนอนราบจนกว่าความรู้สึกไม่สบายจะเดินผ่านไป แต่การเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ จะช่วยเคลื่อนย้ายก๊าซผ่านระบบของคุณ นอกจากนี้การออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันช่วยให้ระบบทางเดินอาหารทำงานได้อย่างราบรื่นและลดการผลิตก๊าซ.

ภาพ

Getty Images
ดื่มชา.

การดื่มขิงสะระแหน่หรือชายี่หร่าหรือการทานสมุนไพรชนิดใดชนิดหนึ่งในรูปแบบอาหารเสริมสามารถช่วยขับไล่แก๊สและทำให้ระบบทางเดินอาหารสงบ.

ภาพ

Getty Images
ใช้อาหารเสริม.

Beano มีเอนไซม์ที่สามารถช่วยคุณย่อยคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนในผักพืชตระกูลถั่วและธัญพืชก่อนที่จะแตกลงในลำไส้ใหญ่ของคุณซึ่งมีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดแก๊ส.

โปรไบโอติกมีแบคทีเรีย “ดี” ซึ่งอาจช่วยรักษาสมดุลของร่างกายในระบบทางเดินอาหารเพื่อป้องกันและ / หรือลดแก๊ส ลองใช้โปรไบโอติกในรูปแบบเสริมทุกวันเพื่อดูว่าพวกเขาช่วยหรือไม่.

ภาพ

Getty Images
ไปพบแพทย์ของคุณ

เราทุกคนรู้สึกหดตัวเล็กน้อยตอนนี้ แต่ถ้าดูเหมือนว่าคุณกำลังป่องอย่างต่อเนื่องและไม่มีอะไรช่วยได้เช่นการตัดเกลือหรือหลีกเลี่ยงอาหารที่ก่อให้เกิดแก๊สให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ เขาหรือเธออาจจะมองหาคุณสำหรับเงื่อนไขรวมทั้งอาการลำไส้แปรปรวนโรค celiac และตังและแพ้แลคโตสทั้งหมดซึ่งอาจทำให้เกิด bloating ท้องผูกเรื้อรังยังทำให้ท้องอืดได้ดังนั้นหากคุณมักจะไปสามวันหรือมากกว่าโดยไม่ต้องมีการเคลื่อนไหวของลำไส้บอกแพทย์ของคุณ.

Loading...