ความปิติยินดี Bauer

วัน Jim Bastardo / หญิง

Q. ฉันได้รับเชิญไปงานปาร์ตี้มากมายและฉันก็กังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินเนื่องจากฉันไม่สามารถควบคุมสิ่งที่ได้รับ เคล็ดลับใด ๆ?

A. เมื่อคุณไม่ได้ปรุงอาหารด้วยตัวคุณเอง (หรือแม้แต่สั่งซื้อเองเช่นเดียวกับในร้านอาหาร) คุณต้องยอมรับว่าคุณจะไม่สามารถทาน “อย่างสมบูรณ์แบบ” ได้ แต่ก็ไม่เป็นไร คุณไม่ต้องการที่จะแสดงความหิวที่สมบูรณ์แบบดังนั้นลองรับประทานสลัดหรือซุปตามน้ำซุปเช่นซุปผัด Skinny ของฉันก่อนที่คุณจะออกจากบ้าน หากคุณสูญเสียน้ำหนักไปแล้วบางส่วนการใส่อะไรบางอย่างที่พอดีอาจช่วยให้คุณสามารถแสดงภาพใหม่ของคุณและเตือนให้คุณอย่าหักโหม และเมื่อมีข้อสงสัยเพียงแค่ปฏิบัติตามกฎข้อหนึ่งข้อนั่นหมายความว่าจานเล็ก ๆ ชิ้นหนึ่งของเนื้อสัตว์อันโอชะหนึ่งจานที่เต็มไปด้วยความสมเหตุสมผล (แต่ไม่มากเกินไป) และของหวาน แม้ว่าคุณจะกินมากเกินไปโปรดจำไว้ว่าแค่คืนเดียวเท่านั้น เริ่มต้นเช้าวันรุ่งขึ้นด้วยเท้าขวาพร้อมกับการออกกำลังกายหัวใจและการรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่จะทำให้คุณกลับมาได้อีกครั้ง!

Q. อากาศเย็นลงและฉันอยากอาหาร “สบาย” แต่เหล่านี้มักจะหนัก ข้อเสนอแนะใด ๆ ที่เบากว่า?

A. ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดเกิดขึ้นเมื่อผู้คนไม่วางแผนล่วงหน้า ถ้าคุณไม่มีอาหารที่ปลอบโยน (แต่มีสุขภาพดี) อยู่ในมือคุณมีแนวโน้มที่จะเจาะลึกถึงสิ่งที่คุณอยากได้ในขณะนี้แม้ว่าจะไม่ใช่ทางเลือกที่ชาญฉลาดก็ตาม คิดเกี่ยวกับการเข้าถึงสิ่งต่างๆที่ให้ความอบอุ่นและความผาสุก แต่ไม่มากนัก นั่นอาจเป็นถ้วยน้ำซุปโซเดียมต่ำรสที่น่าสนใจของชาสมุนไพรหรือลาเต้ที่ทำจากนมที่ปราศจากไขมัน นอกจากนี้คุณยังสามารถทำซุปไขมันต่ำ (แต่หรูหราครีม) โดยการสับผักชนิดหนึ่งหรือกะหล่ำดอก, simmering มันในผักโซเดียมต่ำหรือน้ำซุปไก่แล้วpuréeingในเครื่องปั่น.

สำหรับบางสิ่งบางอย่างที่มีประโยชน์มากขึ้นลองดูสูตรอาหารที่ปลอดจากความผิดพลาดของฉัน ฉันยังคิดว่าสควอชสปาเก็ตตี้เป็นอาหารที่สะดวกสบายมาก: ฉันปรุงอาหารจนกว่าจะมีรสเปรี้ยวและสปาเก็ตตี้เหมือนแล้วจึงนำไปผัดในน้ำซุปไก่เล็กน้อยพร้อมกับกระเทียมสับจำนวนมาก เติมมันด้วยโรยหน้าชีส Parmesan และอร่อย! หรือทำพาสเจอร์ไรส์ที่มีสุขภาพดีเช่น Johannah (ผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยที่ Joy Bauer Nutrition): เธอหั่นมะเขือยาวลงในแผ่นบาง ๆ หมาดชิ้นสเปรย์ด้วยน้ำมันมะกอกแล้วค่อยๆปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย จากนั้นเธอก็ผัดมะเขือยาวลงในเตาอบที่ 400 ° F นาน 10 ถึง 15 นาทีต่อข้าง เมื่อทำเสร็จแล้วจะเลเยอร์เนยแข็งมอสซาเรลล่าเสิร์ฟพร้อมซอส marinara และโรยหน้าออริกาโนแห้งและบดพริกแดงไว้ด้านบน บางครั้งเธอก็นำของเหลือใช้มาทำเป็นอาหารกลางวันและทั้งออฟฟิศก็อิจฉา!

Q. บางวันฉันไม่มีเวลาทานอาหารกลางวัน มีอะไรที่ค่อนข้างแข็งแรงที่สามารถทานได้ทุกที่?

A. อาหารกลางวันไม่จำเป็นต้องยุ่งยาก โยเกิร์ตที่ปราศจากไขมัน (ฉันชอบโยเกิร์ตกรีกธรรมดาหรือรสเพราะโปรตีนสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่ง) กับ granola ต่ำหรือโภชนาการบาร์เช่น Kashi GOLEAN Crunch! หรือบาร์ Luna – พวกเขาทั้งสองประมาณ 180 แคลอรี่ – เป็นทางเลือกที่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์ หากคุณยังคงหิวอยู่คุณสามารถจบมื้ออาหารด้วยแอปเปิ้ลได้.

Q. ฉันเสียน้ำหนักไปบ้าง แต่ฉันยังเห็นสาวอ้วนเมื่อมองกระจก ฉันจะทำอย่างไรให้รู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง?

ตอบ: อาจฟังดูโง่ ๆ แต่ใช้เวลาประมาณห้าถึงสิบนาทีในการมองตัวเองในกระจกจริงๆและค้นหาสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับภาพลักษณ์ของคุณอย่างน้อยสามอย่าง อาจเป็นดวงตาดวงตาและรอยยิ้มของคุณ แต่ทุกคน (ที่น้ำหนักใด ๆ ) สามารถหารูปแบบของร่างกายของพวกเขาที่พวกเขาชื่นชมอย่างแท้จริง แล้วบอกตัวเองออกมาดัง ๆ (หรือจดไว้ในสมุดบันทึก) ทำไมคุณถึงชอบสิ่งเหล่านั้นเกี่ยวกับตัวคุณเอง ความคิดอีกอย่างหนึ่งก็คือการไปซื้อของที่ร้านหรือในตู้เสื้อผ้าของคุณและหาชุดอย่างน้อยหนึ่งชุดที่เหมาะกับคุณได้ดีและทำให้รูปทรงใหม่ของคุณดูราบเรียบ หากคุณยังไม่ถึงเกณฑ์เป้าหมายคุณอาจไม่สามารถใช้จ่ายเงินในสิ่งใหม่ได้ แต่คุณอาจพบสิ่งที่อยู่ในบ้านที่เคยสบายมากเกินไปซึ่งตอนนี้ดูไม่น่าแปลกใจกับคุณ มั่นใจได้เลยว่าคุณจะได้รับความมั่นใจเพิ่มขึ้นทันที!