เคล็ดลับสำหรับ Fat-Proofing Your Home – กับดักไขมันที่ใหญ่ที่สุดในบ้านของคุณที่ WomansDay.com

ภาพ

Alanna Cavanaugh / วันสตรี

แม้ว่าคุณอาจไม่ได้ตระหนักว่าบ้านของคุณอาจเป็นเรื่องที่ทำให้คุณต้องอดอาหารได้มากที่สุด และเมื่อพิจารณาถึงการล่อลวงที่แตกต่างกันเราก็ขึ้นอยู่กับเมื่อเราออกจากบ้านในแต่ละวันนั่นคือสิ่งสุดท้ายที่เราต้องการ ด้านล่างให้เรียนรู้วิธีทำให้พื้นที่อยู่อาศัยของคุณเป็นพื้นที่ที่เหมาะกับการรับประทานอาหารพร้อมคำแนะนำในการตั้งค่าโต๊ะอาหารตู้เสื้อผ้าและอื่น ๆ.

ในห้องครัว / ห้องรับประทานอาหาร

ภาพ

ห้ามทำเพลง: เพลงอาจเพิ่มบรรยากาศ แต่งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร ความกระหาย แสดงให้เห็นว่ามันกระตุ้นให้คนที่จะอ้อยอิ่งอยู่ที่โต๊ะซึ่งมักจะนำไปสู่การรับประทานอาหารพิเศษผู้เขียนศึกษา Nanette Stroebele, PhD กล่าวว่า การศึกษาอื่น ๆ พบว่าเพลงที่เร็วและดังเป็นปัญหาอย่างยิ่งเพราะจะทำให้คุณเคี้ยวได้เร็วขึ้น.

เก็บอุปกรณ์เสริมให้ห่าง: ตามข้อมูลจากการวิจัยของมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์ในมื้ออาหารให้เก็บอาหารที่อยู่ห่างจากคุณ (บนเกาะหรือเคาน์เตอร์) ไปหลายฟุตและคุณอาจกินอาหารได้ประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ เหตุผล: ถ้าคุณต้องลุกขึ้นช่วยสองครั้งคุณจะไม่ค่อยสนใจ อย่างน้อยที่สุดคุณจะหยุดเพื่อพิจารณาจำนวนที่คุณกินแล้ว.

แขวนกระจก: จากผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์แห่งสหประชาชาติว่าด้วยอาหารที่ไม่แข็งแรง วารสารจิตวิทยาประยุกต์. เห็นตัวเองทำให้คุณมีสติมากขึ้นดังนั้นจึงยากที่จะละเลยเสียงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่อยู่ภายในหัวของคุณนั่นก็หมายความว่าคุณอาจไม่ควรทำแผ่นพาสต้าที่มีจัมโบ้ให้พอดี. Photo: Thinkstock


ในห้องนอน

ภาพ

จัดเรียงตู้ใหม่: แขวนชิ้นส่วนของเสื้อผ้ารูปแบบที่เหมาะสมต่อด้านหน้าของตู้เสื้อผ้าของคุณเป็นตัวเตือนภาพของเหตุผลที่คุณกำลังระมัดระวังกับการรับประทานอาหารของคุณนักจิตวิทยาจูดิ ธ เอสเบ็ค, PhD, ผู้เขียนกล่าวว่า โซลูชั่นอาหารเบ็ค. ในขณะที่คุณหลั่งน้ำหนักกำจัดเสื้อผ้าที่มีขนาดใหญ่เกินไปอย่างมีนัยสำคัญ “การรักษา” เสื้อผ้าอ้วนของคุณ “เหมือนกับการบอกตัวเองว่าคุณไม่ทราบว่าคุณจะสามารถติดตามความคืบหน้าของคุณได้หรือไม่” ซึ่งอาจนำไปสู่การย้อนกลับได้ดร. เบ็คกล่าว.

เย็น: การนอนหลับให้เพียงพอมีความสำคัญต่อการอยู่ที่น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ในการศึกษาหนึ่งคนที่นอนหลับเพียง 4 ชั่วโมงต่อคืนได้ 3 ปอนด์ใน 11 วัน นักวิจัยสงสัยว่าเพราะพวกเขาเพิ่มขึ้นมากขึ้นพวกเขากินมากขึ้น การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้รบกวนฮอร์โมนที่ควบคุมสัญญาณความหิวและการเผาผลาญอาหารของคุณ หนึ่งปลายง่ายสำหรับการพักผ่อนที่ดีขึ้น: ลดอุณหภูมิ การรักษาความเย็นของห้องจะช่วยให้อุณหภูมิร่างกายหลักลดลง “นี่เป็นสัญญาณของการปลดปล่อย melatonin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สำคัญสำหรับการนอนหลับ” ไมเคิล Breus, PhD, ผู้เขียนกล่าวว่า แผนอาหารของ Sleep Doctor. Photo: Thinkstock

โยนทีวีของคุณ … หรืออย่างน้อยก็ย้ายออกจากห้องนอน: การวิจัยของ Suzanne Phelan, PhD, ศาสตราจารย์ที่ California Polytechnic State University ในเมือง San Luis Obispo แสดงให้เห็นว่าคนที่สูญเสียน้ำหนัก (และเก็บไว้ 5 ปี) มีทีวีในบ้านน้อยกว่าผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากเกิน – อาจเป็นเพราะ เครื่องรับโทรทัศน์เพิ่มเติมหมายถึงเวลาที่ดูและใช้เวลาน้อยลง ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับกล่าวว่าการเฝ้าดูเตียงก่อนนอนช่วยกระตุ้นระบบประสาทของคุณทำให้การนอนหลับและการหลับยากขึ้น.


ในห้องสำหรับครอบครัว

ภาพ

วางอุปกรณ์การออกกำลังกายในมุมมอง: คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะหมกมุ่นอยู่กับเบาะโซฟาถ้ามีอุปกรณ์ออกกำลังกายอยู่ในสายตาดร. เฟลานกล่าวดังนั้นให้ลู่วิ่งออกจากห้องใต้ดิน ไม่มีห้อง (หรือไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายขนาดใหญ่ใด ๆ )? น้ำหนักและแถบความต้านทานฟรีสามารถใส่ลงในชั้นวางของนิตยสารหรือกระเช้าได้ บีบในชุดของหยิกลูกหนูหรือ triceps dips (ใช้โซฟาของคุณ) ในระหว่างโฆษณา. Photo: Thinkstock

declutter: ยิ่งทำให้บ้านของคุณดูน่าสนใจยิ่งเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีความพร้อมในการใช้งานมากขึ้นเท่านั้นจากผลการวิจัยของมหาวิทยาลัยอินดีแอนา เหตุผลหนึ่งที่เป็นไปได้: การทำความสะอาดแคลอรี่เผาผลาญ ความยุ่งเหยิงอาจทำให้การคิดอย่างชัดเจนและโฟกัสยากขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะพบว่าตัวเองกำลังยุ่งเหยิงอยู่หน้าทีวี Stacey Platt ผู้เขียนกล่าว บุคคลที่ไม่มีระเบียบจะทำคืออะไร?

ดูทีวีทางเลือก: เกมวิดีโอที่ใช้งานได้ (เช่น Wii Fit Plus) หรือแม้กระทั่งเกมล้าสมัยเช่น Twister ให้ทุกคนออกจากที่นอนบ่อยๆ และเมื่อคุณปรับแต่งให้พิจารณาให้มือของคุณไม่ว่าง (ดังนั้นคุณจึงไม่ใช่อาหารว่างอย่างต่อเนื่อง) โดยการถักหรือการทำสมุดภาพ.

Loading...