เก็บสุขภาพของคุณในการตรวจสอบกับเหล่านี้กรอกและอร่อยอาหารที่อุดมด้วย
คุณเคยได้ยินว่าเส้นใยมีความสำคัญสำหรับทุกอย่างตั้งแต่การรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเพื่อช่วยในการย่อยอาหารที่ดีและช่วยลดน้ำหนัก แต่คุณได้รับแนะนำ 25 กรัมต่อวัน? “ชาวอเมริกันส่วนใหญ่กำลังเดินทางมา ครึ่ง ของจำนวนเงินที่พวกเขาควรจะ “โภชนากร Lyssie Lakatos, RD, ผู้ร่วมก่อตั้งของฝาแฝดโภชนาการและผู้เขียนร่วมของ ความลับเพื่อผอม. โชคดีที่ขนมขบเคี้ยวเหล่านี้ถือว่านักโภชนาการได้รับการอนุมัติสามารถช่วย.
อร่อยคิดว่าบาร์บางมี 4 กรัมของเส้นใยและง่ายต่อการกินในการทำงาน (ไม่ crumbs!) เดบอราห์ Herlax Enos, CN, โภชนาการที่ผ่านการรับรองและโค้ชสุขภาพและผู้เขียนกล่าวว่า น้ำหนักนาที! เปลี่ยนสุขภาพของคุณใน 60 วินาทีต่อวัน. นอกจากนี้ยังมีโปรตีนที่ไม่ใช่จีเอ็มโอสูง (ความหมายยังไม่ได้รับการดัดแปลงทางพันธุกรรม) ไปที่ thinkproducts.com เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม.
โรยหน้าพื้น flaxseed ลงบนโยเกิร์ตหรือแม้แต่ครึ่งถ้วยของไอศกรีม Enos ผู้ซึ่งเป็นแฟนพันธุ์แท้ของ Premium Gold กล่าวว่าแต่ละช้อนชาคุณมีเส้นใยสูงถึง 2 กรัม ไปที่ PremiumGold.com เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม.
Enos กล่าวว่าไม่มีอะไรที่ง่ายกว่าการจับผลไม้ทั้งตัวและลูกแพร์ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระมีมากกว่าคนอื่น ๆ (4 กรัม) สำหรับขนมขบเคี้ยวที่สำคัญยิ่งขึ้นจับคู่ลูกแพร์ของคุณด้วยตาลของเนยอัลมอนด์.
สำหรับอาหารว่างเผ็ดหรืออาหารมื้อเล็ก ๆ ให้ลองไส้กร้า Wasa Crisp’n Light Might Rye กับครึ่งอะโวคาโดและไก่งวง คุณจะได้รับ 6.6 กรัมของเส้นใยบวกไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวบางสุขภาพ, Lona Sandon, RD, โฆษกหญิงของสมาคมโภชนาการอเมริกันกล่าวว่า ไปที่ Wasa.com สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม.
คนโตและผู้ใหญ่ไม่สามารถผิดพลาดกับแอปเปิ้ลช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสงธรรมชาติสองช้อนโต๊ะและสี่เหลี่ยมผืนผ้าแคร็กเกอร์เกรแฮมสองชิ้น ทั้งหมดนี้เป็นอาหารว่างที่มีความสมดุลซึ่งเป็นแหล่งของเส้นใยอาหารที่ดี (8 กรัม) โปรตีนไขมันเพื่อสุขภาพแมกนีเซียมและวิตามินซี Sandon กล่าว.
นักโภชนาการด้านการทำอาหาร Jackie Newgent, RD ผู้เขียน Big Cookbook สีเขียวชอบที่จะ nibbe ที่ Kashi Cocoa Beach Granola “มันเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ช็อกโกแลตและเส้นใยของคุณสามารถแก้ไขได้ทั้งหมดและเป็นแหล่งที่อุดมสมบูรณ์ของธัญพืชและโอเมก้า 3 ด้วย” เธอกล่าว หนึ่งถ้วยให้บริการ 1/2-pack 7 กรัมของเส้นใย! ไปที่ Kashi.com เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม.
นั่นคือสิ่งที่ Lakatos เรียกว่าต้นถั่วพิสตาชิโอเนื่องจากมีเส้นใยและโปรตีนมากที่สุด แต่มีไขมันต่ำสุดของถั่วทั้งหมด ยังคงไขมันและแคลอรี่สามารถเพิ่มขึ้นเพื่อ จำกัด ตัวเองให้เป็นหนึ่งออนซ์ (กำมือเล็ก ๆ ); คุณจะได้เส้นใย 3 กรัม.
พลัมแห้ง (หรือที่เรียกว่าลูกพรุน) มีชื่อเสียงในการทำให้คุณเป็นประจำด้วยเหตุผลที่ดี ป๊อปสี่ของเหล่านี้ถือว่าเคี้ยวและคุณจะได้รับ 3 กรัมของเส้นใยเพียงแคลอรี่ 100 และไม่มีไขมัน Lakatos เป็นแฟนของ Sunsweet Ones; พวกเขากำลังห่อตัวเป็นรายบุคคลเพื่อให้คุณสามารถพาพวกเขาไป ไปที่ Sunsweet.com เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม.
ตอบสนองความต้องการของคุณสำหรับสิ่งที่ crunchy โดยการอาหารว่างบนธัญพืช Bakery Puffins ของ Barbara การให้บริการ 3/4-cup มีแคลอรี่เพียง 90 แคลอรี่ แต่บรรจุเส้นใย 5 กรัมไม่พูดถึงวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ มากมาย Elisa Zied, RD ผู้เขียน โภชนาการที่ปลายนิ้วของคุณ. เพลิดเพลินไปกับมันธรรมดาด้วยนมไขมันต่ำหรือ – สำหรับโปรตีนพิเศษเล็กน้อยและกระทืบกับกำมือของวอลนัท ไปที่ BarbarasBakery.com เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม.
จากนั้นก็คว้าขนมปังกรอบ Triscuit Baked Whole Wheat Thin Crisps ไว้ให้ Zied การให้บริการแต่ละครั้งมี 3 กรัมของเส้นใย; เพิ่ม smear ของเนยถั่วลิสงเพิ่มเส้นใย (และโปรตีน) เพิ่ม ไปที่ NabiscoWorld.com เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม.
ถ้วยราสเบอร์รี่สด (หรือแช่แข็งละลายน้ำแข็ง) ช่วยให้ฟันหวานมีสารต้านอนุมูลอิสระในการต่อสู้กับโรคและมีเส้นใยที่น่าประทับใจถึง 8 กรัมกะเหรี่ยงอันเซล, RD ผู้ร่วมสมทบ WD และผู้เขียนร่วมของ ตำราเด็กทารกและวัยหัดเดิน.
ข้าวโพดคั่ว (ไมโครเวฟธรรมดาหรือ lowfat ไมโครเวฟ) มีเส้นใยสูง แต่แคลอรี่ต่ำมาก Ansel กล่าว ตัวอย่างเช่นคุณสามารถกินมหันต์หกถ้วยป๊อปลับ 94% ฟรีบัตเตอร์ข้าวโพดคั่วป่นสำหรับเพียง 120 แคลอรี่และ 4 กรัมของเส้นใย ไปที่ PopSecret.com เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม.
ข้ามชิปมันฝรั่งธรรมดาและไปหาชิป Tortilla แบบธรรมชาติทั้งหมดเช่น Garden of Eatin ‘Tortilla Chips สีเหลืองเบเกอรี่ Ansel กล่าวว่าหนึ่งออนซ์ (19 ชิป) ให้เส้นใย 3 กิกะไบต์และ 300 มิลลิกรัมของไขมันโอเมก้า 3 ที่หัวใจแข็งแรง ต้องการใยอาหารมากขึ้นหรือไม่? กินกับถั่วสีดำที่ปรุงสุก 1/2 ถ้วยต่ออีก 6 กรัม ไปที่ GardenofEatin.com เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม.
ผักสดและครีมเป็นคำสั่งผสมที่อุดมด้วยเส้นใยแสนอร่อย ลอง 1.5 ถ้วยถั่วลันเตาน้ำตาลหรือมะเขือเทศเชอร์รี่ที่จุ่มลงในกระเทียมคั่ว 1/4 หรือพริกแดงครีม hummus (เช่นที่ทำโดยเผ่า) และคุณจะได้รับสารต้านอนุมูลอิสระบวกประมาณ 4.5 กรัมของเส้นใย Marissa Lippert, RD, a. ผู้ร่วม WD และผู้เขียน อาหารสิบแปดมงกุฎ. ไปที่ TribeHummus.com เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม.
โยเกิร์ตแบบกรีกเป็นขนมขบเคี้ยวที่น่าพอใจอย่างยิ่งเพราะอุดมด้วยแคลเซียมและโปรตีน เพียงไม่เกิน 6 ออนซ์ของโยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำหรือไขมันฟรีเช่น Fage กับ 1/2 Fibre Fiber หนึ่งซีเรียลและคุณจะได้รับเส้นใย 14 กรัม Keri M. Gans, RD โฆษกของ American Dietetic Association กล่าว ไปที่ FageUSA.com หรือ FiberOne.com สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม.
คลองแถบ granola เหนื่อย! ต้มยำด้วยอาหารใหม่เหล่านี้.
