แบบฝึกหัดลดอาการปวดหลังที่ WomansDay.com – การออกกำลังกายปวดไหล่

ไม่ more pain for this woman

Chris Fanning
การออกกำลังกายที่ง่ายต่อการต่อสู้กับอาการปวดหลังปวดหัวเข่าและอื่น ๆ

ไม่ more pain for this woman

Chris Fanning
ป้องกันอาการปวด

อุ๊ยตาย. ตำหนิมันเกี่ยวกับอายุพันธุกรรมหรือการบาดเจ็บ แต่โอกาสที่บางส่วนของคุณจะทำร้ายตอนนี้ ที่ดีที่สุด Rx: การออกกำลังกาย, นิโคลัสเอดิโนบิลี, MD, ผู้เขียนของ กรอบ. การเคลื่อนไหวเหล่านี้ (อิงตามหนังสือของเขา) ช่วยป้องกันและบรรเทาอาการปวดโดยการเพิ่มความคล่องตัวการเคลื่อนไหวและช่วงการเคลื่อนไหว ทำสี่ครั้งต่อสัปดาห์.

ลูกบอล crunch lower back pain-proofing exercises

Chris Fanning
หลังส่วนล่าง: ลูกกระทุ้ง – A

นั่งบนลูกความมั่นคงที่มีเท้ากว้างไหล่กัน เดินเท้าห่างจากลูกบอลปล่อยให้ม้วนลงหลังจนกว่าใบไหล่ของคุณจะอยู่บนลูกบอล.

ลูกบอล crunch lower back pain-proofing exercises

Chris Fanning
หลังส่วนล่าง: ลูกกระทุ้ง – B

ด้วยมือที่อยู่เบื้องหลังศีรษะ abs สัญญาและยกใบไหล่ ปล่อยและทำซ้ำ 10 ครั้ง.

ยอดมนุษย์ lower back pain-proofing exercise

Chris Fanning
Lower Back: ซูเปอร์แมน – เอ

นอนคว่ำบนพื้นแขนยื่นเหนือศีรษะ ยกแขนขวาและขาซ้ายยกศีรษะค้างไว้ 10 วินาที.

ยอดมนุษย์ lower back pain-proofing exercise

Chris Fanning
Lower Back: ซูเปอร์แมน – บี

หากคุณมีอาการปวดคอให้หัวบนพื้น สลับด้านและทำซ้ำ.

ล็อค and lift knees pain-proofing exercise

Chris Fanning
เข่า: ล็อคและยก – A

นอนหงายบนพื้นด้วยขาขวายื่นออกตรงหน้าคุณ (ให้เท้าขวางอ) และงอขาซ้ายเพื่อให้เท้าซ้ายอยู่บนพื้นใกล้เข่าขวา.

ล็อค and lift knees pain-proofing exercise

Chris Fanning
เข่า: ล็อคและยก – B

สัญญาที่ต้นขาขวาแล้วยกขาขวาออกจากพื้น 6 ถึง 8 นิ้วและถือ 5 ถึง 7 วินาที ปล่อยและทำซ้ำ 12 ถึง 15 ครั้ง สลับด้านและทำซ้ำ.

รูปสี่เหลี่ยม stretch knees pain-proofing exercise

Chris Fanning
เข่า: ยืดสี่เหลี่ยม

ยืนข้างเก้าอี้แล้วจับมือด้วยมือขวา งอขาซ้ายไว้ข้างหลังคุณและจับเท้าด้วยมือซ้ายและลากไปทางด้านซ้ายของก้น กดค้างไว้ 10 วินาที เปลี่ยนขาและทำซ้ำ.

ปลายแขน stretch wrists pain-proofing exercise

Chris Fanning
ข้อมือ: ปลายแขนยืด – A

ยืนกับแขนขวายื่นออกตรงหน้าคุณที่ความสูงไหล่, ปาล์มลง วางมือซ้ายไว้ที่ข้อมือขวาและค่อยๆกดข้อมือลงจนมุม 90 องศา กด 10 วินาที.

ปลายแขน stertch wrists pain-proofing exercise

Chris Fanning
ข้อมือ: ปลายแขนยืด – B

งอข้อมืองอขึ้นเพื่อให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้าและใช้มือซ้ายเพื่อค่อยๆดึงนิ้วหัวแม่มือไปทางคุณ กด 10 วินาที สลับด้านและทำซ้ำ.

โลภ maître d' wrists pain-proofing exercise

Chris Fanning
ข้อมือ: โลภMaître D ‘- A

ยืนด้วยเท้าร่วมกัน, แขนลงที่ด้านข้าง, ปาล์มหันหน้ากลับ งอข้อมือเบื้องหลังคุณที่มุม 90 องศา (นิ้วชี้ไปข้างหลังคุณและฝ่ามือขึ้น).

โลภ maître d' wrists pain-proofing exercise

Chris Fanning
ข้อมือ: โลภMaître D ‘- B

การรักษาข้อมือแบบยืดหยุ่นให้หมุนแขนและมือไปที่ด้านข้างของร่างกายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้จนกว่านิ้วมือจะชี้ออกไปจากคุณ กดค้างไว้ 5 วินาที ปล่อยและทำซ้ำสองครั้ง.

คอ holds neck pain-proofing exercises

Chris Fanning
คอ: ถือคอ

ยืนสูงด้วยมือข้างหลังศีรษะ, ข้อศอกไปที่ด้านข้างของคุณ กดคอกลับมาที่มือและกดค้างไว้ 5 ถึง 7 วินาที ปล่อยและทำซ้ำ 5 ครั้ง ม้วนคอยืนสูงพร้อมแขนลงข้าง ๆ.

คอ rolls neck pain-proofing exercises

Chris Fanning
คอ: ม้วนคอ – A

ยืนสูงพร้อมแขนลงข้าง ๆ เงยหน้าขึ้น.

คอ rolls neck pain-proofing exercises

Chris Fanning
คอ: ม้วนคอ – B

มองลงไป.

คอ rolls neck pain-proofing exercises

Chris Fanning
คอ: ม้วนคอ – C

ตอนนี้มองไปทางซ้าย.

คอ rolls neck pain-proofing exercises

Chris Fanning
คอ: ม้วนคอ – D

มองศูนย์จากนั้นเอียงศีรษะไปทางซ้าย กลับไปที่ศูนย์จากนั้นเลี้ยวขวากลับไปที่ศูนย์และเอียงศีรษะไปทางขวา กดค้างไว้ 5 วินาที.

ว่างเปล่า the can shoulders pain-proofing exercises

Chris Fanning
ไหล่: ว่างเปล่า – A

ยืนกับเท้ากว้างสะโพกนอกเหนือกับปลายแถบความต้านทานใต้เท้าของคุณถือปลายอีกข้างหนึ่งในมือซ้ายของคุณ เริ่มต้นด้วยแขนที่ด้านข้างของคุณแล้วยกมันขึ้นประมาณ 30 องศาหน้าคุณนิ้วหัวแม่มือหันลงมาราวกับว่าคุณกำลัง empt

ว่างเปล่า the can shoulders pain-proofing exercises

Chris Fanning
ไหล่: ว่างเปล่า – B

เก็บนิ้วหัวแม่มือหันลงยกแขนขึ้นจนกว่าจะต่ำกว่าระดับความสูงของไหล่ ทำซ้ำ 15 ครั้ง สลับด้านและทำซ้ำ.

คันธนู and arrow shoulders pain-proofing exercises

Chris Fanning
ไหล่: โบว์และลูกศร

ตั้งวงไว้ด้วยมือทั้งสองข้างหน้าคุณ ยกแขนตรงขึ้นที่ด้านหน้าของร่างกายเพื่อความสูงไหล่ ขยายแขนซ้ายไปข้างหนึ่งรักษาแขนและข้อมือระดับกับไหล่ จับมือขวาหน้าหน้าอกงอข้อศอก การเก็บรักษา

Loading...