โยคะ class

Thinkstock

แม้แต่นักออกกำลังกายที่ทุ่มเทมากที่สุดก็ต้องทนทุกข์จากความพ่ายแพ้ในการออกกำลังกายเป็นครั้งคราว ไม่ว่าจะเป็นการสูญเสียกำลังการออกกำลังกายของเราหรือการจัดตารางเวลาของเราเองเราก็เป็นมนุษย์ (คิดว่า: ไม่สมบูรณ์) แต่สิ่งที่ถ้าคุณสามารถป้องกันความพ่ายแพ้เหล่านั้นจากที่เคยเกิดขึ้น? เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณสามารถหยุดความพ่ายแพ้ในเพลงของพวกเขาก่อนที่พวกเขาจะทำให้คุณและเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณกลับมา? เรารวบรวมรายชื่อ 12 ข้อบกพร่องที่พบบ่อยที่สุดในการออกกำลังกาย อ่านเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถเล่นการป้องกันของคุณและหยุดการหลบหนีการออกกำลังกายเหล่านี้ก่อนที่จะเกิดขึ้น!

วิธีการป้องกันการสูญเสียฟิตเนส 12 ร่วมกัน

การกลับ # 1: คุณยุ่งมากที่ทำงาน. คุณมีทุกนาทีในวันของคุณวางแผนไว้เพื่อให้คุณสามารถออกจากการทำงานได้ทันเวลาไปที่ห้องออกกำลังกายออกกำลังกายและอาบน้ำก่อนที่จะพบปะกับคุณในมื้อค่ำ แต่วันนี้กลายเป็นบ้าไปนับล้านสิ่งที่เกิดขึ้นและคุณติดงานช้า ตอนนี้คุณแทบจะไม่ทำให้อาหารมื้อเย็นตรงเวลา เราทุกคนมาที่นี่ แต่เชื่อเรา – มีวิธีป้องกันปัญหานี้!

ป้องกันไม่ให้: คุณมีสองทางเลือก ขั้นแรกให้ออกกำลังกายเป็นอันดับแรกในตอนเช้า เมื่อตื่นขึ้นมาก่อนหน้านี้เล็กน้อยก่อนที่ความต้องการของคุณจะเริ่มต้นขึ้นจะช่วยให้คุณดูแลการออกกำลังกายของคุณ เป็นครั้งแรก, ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นกับชีวิตในภายหลัง ประการที่สองถ้าคุณไม่ใช่คนรุ่งอรุณตอนเช้าคุณควรกำหนดตารางเวลาการทำงานให้กับคุณ แม้ว่าจะเป็นเรื่องง่ายๆเพียงแค่ใช้เวลาพัก 15 นาทีวันละสองครั้งหรือปิดประตูและทำแบบฝึกหัดในช่วงกลางวันก็ตามการออกกำลังกายเป็นช่วงเวลาที่ไม่สามารถเจรจาต่อรองกับคุณได้ซึ่งจะไม่สามารถผลักกลับไปจนกว่าจะถึงวันพรุ่งนี้ กิจกรรมการออกกำลังกายเหล่านี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้ร่างกายของคุณดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยฟื้นฟูจิตใจของคุณอีกด้วยทำให้คุณมีสมาธิและพลังงานที่จะทำงานได้ดีขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น!

การพังทลาย # 2: คุณลืมกระเป๋ายิม (หรืออะไรอยู่ข้างใน). ไม่มีอะไรที่เลวร้ายยิ่งกว่าการไปทำงานหรือห้องยิมเท่านั้นที่จะตระหนักว่าคุณลืมกระเป๋ากีฬายิมของคุณที่บ้านและไม่มีชุดชั้นในกีฬาหรือรองเท้าออกกำลังกาย.

ป้องกันไม่ให้: ควรสวมเสื้อผ้าและอุปกรณ์ออกกำลังกายสำรองไว้ในรถหรือที่ทำงานของคุณ (ทุกที่ที่คุณรู้สึกดีที่สุด) ดูเหมือนว่าจะมีถุงออกกำลังกายที่สอง แต่เชื่อเราไม่ว่าคุณจะลืมผูกผมรองเท้าถุงเท้าหรือยาระงับกลิ่นกายคุณจะไม่เสียใจที่มีถุงยิมเสริม ไม่จำเป็นต้องเป็นเกียร์ที่ดีที่สุดที่คุณมีเช่นรองเท้าคู่วิ่งและชุดกางเกงขาสั้นสำหรับออกกำลังกายที่เกษียณอายุและชุดชั้นในจะทำงานในรูปหยิก และถ้าห้องออกกำลังกายของคุณเช่าตู้เก็บของคุณความคิดที่ดียิ่งขึ้นคือการจัดเก็บกระเป๋ายิมของคุณไว้ที่นั่น (หมายเหตุ: หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำจากห้องออกกำลังกายเพื่อทำงานเคล็ดลับนี้คุณสามารถนำชุดเสื้อผ้าที่เหมาะสมกับการทำงานมาใส่ในตู้เก็บของหรือรถของคุณได้เช่นกันในกรณีที่คุณลืมอะไรบางอย่างและไม่สามารถกลับบ้านก่อนที่จะทำงาน!)

ความพ่ายแพ้ # 3: คุณสูญเสียแรงจูงใจในการทำงานออกไปทั้งหมด. แรงจูงใจในการทำงานดูเหมือนจะเป็นขี้ผึ้งและจางหายไปเมื่อชีวิตของคุณเปลี่ยนไปและคุณก็ต้องพึ่งพางานประจำ การสูญเสียการออกกำลังกายทั้งหมด mojo ของคุณแม้ว่าเป็นสิ่งที่คุณมั่นเหมาะต้องการหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายทั้งหมด!

ป้องกันไม่ให้: วิธีที่สำคัญในการป้องกันความเบื่อหน่ายและทำให้แรงจูงใจของคุณอยู่ในระดับสูง กำหนดเป้าหมายที่สำคัญสำหรับคุณ และเพื่อสลับการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้พวกเขาสนุกและสดชื่น ในแต่ละไตรมาสเดือนและสัปดาห์ให้แน่ใจว่าได้ตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายไม่กี่ตัวสำหรับตัวคุณเอง ไม่ว่าจะเป็นการเดินทุกคืนหลังอาหารเย็นแทนที่จะเฝ้าดูทีวีหรือใช้เวลาทั้งหมด 20 นาทีก่อนที่จะหยุดลงบนลู่วิ่งค้นหาเป้าหมายหรือเหตุการณ์สำคัญที่ทำให้คุณตื่นเต้น จากนั้นเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายเหล่านี้แล้วให้รางวัลเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่น่าสนใจเช่นเพลงใหม่ ๆ ที่จะดาวน์โหลดสำหรับ iPod นิตยสารเพื่อสุขภาพที่มีสุขภาพดีหรือแม้แต่ชุดออกกำลังกายใหม่ทั้งหมด ในแต่ละเดือนคุณสามารถลองออกกำลังกายใหม่ ๆ ที่อยู่นอกบริเวณที่ออกกำลังกายตามปกติเช่น kettlebells, zumba, ปีนเขาหรือพิลาเทส การออกกำลังกายที่สดและเน้นจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการทำงานสูง.

ความพ่ายแพ้ # 4: สภาพอากาศน้อยกว่าอุดมคติ. ถ้ามีสิ่งหนึ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ก็คือสภาพอากาศ ไม่ว่าจะเป็นฝนหิมะความร้อนหรือความชื้น Mother Nature สามารถโยนประแจในแผนการออกกำลังกายของคุณเป็นครั้งคราว.

ป้องกันไม่ให้: มีการออกกำลังกายสำรองที่คุณสามารถทำในบ้าน ไม่สำคัญว่าจะเป็นดีวีดีการออกกำลังกายหรือไม่ที่บ้านการออกกำลังกาย SparkPeople ที่คุณสามารถทำต่อแล็ปท็อปหรือแม้แต่การออกกำลังกายแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพียงบางอย่างเช่นการผลักดันพ็อกเก็ต, lunges, squats และนั่ง -ups ไม่ว่าอะไรก็ตามการออกกำลังกายในร่มจะดีกว่าการกระโดดออกกำลังกายกลางแจ้งของคุณอย่างสมบูรณ์ สภาพอากาศเลวร้ายไม่เคยเป็นข้ออ้างที่ดีในการพลาดการออกกำลังกาย!

การกลับ # 5: คุณมาสายสำหรับการออกกำลังกายกลุ่มที่คุณต้องการใช้. คุณได้รับความพยายามที่จะลองกลุ่มการออกกำลังกายแบบกลุ่มใหม่เป็นเวลาหลายสัปดาห์เท่านั้นโดยไม่คาดคิดว่าจะติดขัดในการเข้าชมและพลาดเวลาเริ่มต้นของชั้นเรียนภายใน 10 นาที.

ป้องกันไม่ให้: ไม่ควรกระโดดเข้าเรียนการออกกำลังกายกลุ่มปลาย หลายครั้งที่การอุ่นเครื่องเกิดขึ้นเฉพาะกับกิจกรรมที่คุณกำลังทำอยู่และผู้สอนจะแสดงตัวอย่างการเคลื่อนไหวบางส่วนหรือให้คำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ควรคาดหวังในการออกกำลังกาย นอกจากนี้ก็ทำให้เสียสมาธิกับผู้เรียนและอาจารย์ผู้สอนเมื่อผู้เข้ารับการอบรมเข้ามามีส่วนร่วม แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรละทิ้งการออกกำลังกายในวันนั้น! ใช้ประโยชน์สูงสุดจากเวลาเรียนด้วยการทำชั้นเรียนของคุณเองด้วยตัวคุณเอง ถ้าเป็นระดับคาร์ดิโอให้ทำคาร์ดิโอบนอุปกรณ์ชิ้นหนึ่งที่คุณไม่ได้ใช้ในโรงยิม ถ้าเป็นระดับความแรงให้กดดัมเบลล์ ถ้าเป็นชั้นเรียนเต้นรำโยคะหรือพิลาเต้ให้มุ่งหน้าไปทำวิดีโอบางอย่างที่คล้ายกัน ที่ไหนมีน้ำพระทัยมีทาง และโปรดจำไว้ว่า: เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความพ่ายแพ้นี้ให้ลองไปที่โรงยิมประมาณ 15 นาที ก่อน ชั้นเริ่มต้น นี้จะช่วยให้คุณมีเวลามากขึ้นในกรณีที่การจราจรไม่ดีและถ้าคุณได้รับมีซุปเปอร์เร็วคุณสามารถกระโดดลงบนลู่วิ่งเพื่อให้ได้คาร์ดิโอเพิ่มเติมเล็กน้อยใน!

การกลับ # 6: ห้องออกกำลังกายเต็มไปหมด! ถ่ายข้อมูลทั้งหมดในเครื่อง [กรอกข้อมูลในช่องที่ว่าง]. คุณพร้อมและสูบบุหรี่เพื่อออกกำลังกายเท่านั้นที่จะติดอยู่รอในบรรทัดสำหรับ treadmill เพื่อเปิดขึ้น.

ป้องกันไม่ให้: ถ้าเป็นไปได้ลองไปที่โรงยิมเมื่อไม่ได้บรรจุ ซึ่งอาจหมายความว่าคุณจะออกไปตอนเช้าหรือวันรุ่งขึ้น แต่ก็คุ้มค่าที่จะไม่ต้องยืนรอบ หากการเปลี่ยนกำหนดการของคุณไม่ได้เป็นทางเลือกก็ถึงเวลาที่คุณจะเริ่มรักอุปกรณ์ชิ้นอื่น ๆ ของหัวใจ ในโรงยิมส่วนใหญ่ฝีพายไต่บันไดและจักรยานไฟฟ้าแบบตั้งตรงมักเปิดไม่ว่าโรงยิมจะยุ่ง ในขณะที่คนส่วนใหญ่ชอบ ellipticals และ treadmills ชิ้นอื่น ๆ เหล่านี้ยังคงน่ากลัวสำหรับหัวใจเพื่อให้พวกเขายิง! เนื่องจากคุณไม่คุ้นเคยกับการทำเช่นนี้คุณจึงมีแนวโน้มที่จะทำงานในรูปแบบใหม่ด้วยซึ่งหมายถึงการออกกำลังกายที่ดีขึ้นและการเผาผลาญแคลอรี่ที่สูงขึ้น โบนัส!

การพ่ายแพ้ # 7: คุณง่วงนอน. ถ้าคุณเสียเวลานอนหลับไม่กี่ชั่วโมงในคืนก่อนหรือเพิ่งจะไปถึง 3 ทุ่ม ความผิดพลาดที่ไม่มีจำนวนของกาแฟสามารถรักษาออกกำลังกายที่จริงสามารถเป็นวิธีที่ดีเพื่อเพิ่มพลังงานของคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณนอนหลับอย่างเรื้อรัง – ขาดแคลนและเหนื่อยออกกำลังกายของคุณและแรงจูงใจและพลังงานของคุณที่จะทำพวกเขาจะประสบ.

ป้องกันไม่ให้: ป้องกันความล้มเหลวนี้โดยทำให้การนอนหลับเป็นลำดับความสำคัญ พวกเราหลายคนลดการนอนหลับให้มากขึ้นในวันนี้ แต่นั่นเป็นกลยุทธ์ที่สูญเสียไปในระยะยาว การนอนหลับที่เพียงพอสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพการโฟกัสและอารมณ์ของคุณและทำให้น้ำหนักลดลงได้ง่ายขึ้น ไม่ต้องพูดถึงว่าคุณจะมีพลังในการออกกำลังกายและสนุกกับมัน! เพื่อปรับปรุงนิสัยการนอนหลับของคุณตั้งแต่คืนนี้ลอง SparkPeople’s 4 สัปดาห์ Sleep Challenge!

การกลับ # 8: คุณลืมเพลงออกกำลังกายของคุณ. หากคุณเป็นคนที่รักการทำงานกับเพลงใน iPod ของคุณนี่อาจดูเหมือนเป็นฆาตกรการออกกำลังกายรายใหญ่ ๆ ที่พยายามจะใช้เพลง sans.

ป้องกันไม่ให้: เตือนใจตัวเองว่าการออกกำลังกายโดยปราศจากดนตรีก็ไม่เป็นไร ในความเป็นจริงทุกคนทำแบบนี้มานานก่อนที่อุปกรณ์ดนตรีแบบพกพาจะมีอยู่และยังคงมีอยู่ การออกกำลังกายที่ดี! แม้ว่าคุณจะรักการทำงานกับเพลง (การวิจัยแสดงว่าเพลงสามารถทำให้การออกกำลังกายสนุกขึ้น) มีบางอย่างที่ต้องพูดเพื่อออกกำลังกายเป็นประจำทุกๆสิ่งโดยไม่มีอะไรนอกจากร่างกายและความคิดของคุณ การทำแบบนี้ในธรรมชาติก็เหมาะ แต่ก็สามารถทำงานที่โรงยิมได้เช่นกัน แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่จังหวะหรือเนื้อเพลงของเพลงออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบให้ความสนใจกับลมหายใจของคุณรู้สึกกล้ามเนื้อของคุณขณะที่พวกเขากำลังจะย้ายและจะมีทั้งหมดในสิ่งที่คุณทำ การมุ่งเน้นไปที่การเชื่อมต่อจิตใจและร่างกายอาจเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดและชื่นชมร่างกายของคุณสำหรับวิธีการที่น่าตื่นตาตื่นใจเป็น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณทำงานได้อย่างเข้มข้นมากขึ้นเนื่องจากคุณไม่ได้ฟุ้งซ่าน ลองออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายฟรีเพลงทุกๆสองสามสัปดาห์ จากนั้นในครั้งต่อไปที่คุณลืม iPod ของคุณก็จะเป็นเวลาที่คุณได้รับการปรับแต่งให้กับคุณอีก!

การกลับ # 9: คุณไม่รู้สึกดี. ไม่ว่าคุณจะทุกข์ทรมานจากความหนาวเย็นมีอาการปวดท้องหรือกำลังมีไข้บ้างบางทีเราอาจพลาดการออกกำลังกายของเราเพราะสุขภาพของเรา.

ป้องกันไม่ให้: ในขณะที่คุณไม่สามารถ เสมอ อย่ารับประทานอาหารที่ปลอดสารพิษตลอดทั้งปีโดยรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและใช้เวลาในการลดความเครียดอย่างสม่ำเสมอนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืนและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอคุณสามารถช่วยป้องกันตัวเองจากการป่วยได้ โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายควรเป็นส่วนหนึ่งของแผนสุขภาพโดยรวมของคุณเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดี และสำหรับช่วงเวลาที่คุณป่วย มักฟังร่างกายของคุณและใช้เวลาพักผ่อนเมื่อคุณต้องการ ถ้าคุณรู้สึกถึงการออกกำลังกายหรือทำออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเบาให้ไปสำหรับมัน ไม่ว่าจะเป็นสูดจมูกหรืออาการปวดท้องเป็นสัญญาณว่าคุณไม่ควรออกกำลังกาย ในความเป็นจริงบางครั้งการออกกำลังกายเบาสามารถช่วยให้คุณบรรเทาอาการบางอย่างที่ไม่พึงประสงค์บางอย่างเช่นความทุกข์ทางเดินอาหารโดยการโอนเลือดออกไปจากพื้นที่ปัญหา (ลำไส้ของคุณในกรณีนี้) และกล้ามเนื้อทำงานของคุณ.

การพ่ายแพ้ # 10: คุณซ้อมและพลาดเวลาออกกำลังกายของคุณ. คุณมีความภาคภูมิใจในการออกกำลังกายในตอนต้น แต่เมื่อคุณเผลอหลับไปแผนการออกกำลังกายของคุณจะเบี้ยว!

ป้องกันไม่ให้: ทุกคนพลาดการเตือนภัยของเราเป็นครั้งคราว แต่คุณสามารถป้องกันปัญหานี้ได้โดยทำบางสิ่ง ขั้นแรกตั้งการเตือนภัยสองแบบเช่นนาฬิกาปลุกปกติและการปลุกในโทรศัพท์มือถือของคุณ ในกรณีที่ไฟดับลงโทรศัพท์มือถือจะทำงานเป็นตัวสำรองของคุณ นอกจากนี้อย่าเก็บนาฬิกาปลุกไว้ข้างเตียงโดยไม่ต้องกดปุ่มเลื่อน วางไว้ในห้องเพื่อที่คุณจะต้องลุกขึ้นและออกจากเตียงเพื่อปิดเครื่อง เนื่องจากการลุกขึ้นและออกจากเตียงเป็นส่วนที่ยากที่สุดเสมอเมื่อคุณตื่นขึ้นแล้วเปิดไฟและสวมชุดออกกำลังกายเหล่านั้นทันทีเพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายตอนเช้าและการออกกำลังกายของคุณ!

การกลับ # 11: คุณต้องเดินทาง. ไม่ว่าจะเป็นเพื่อความเพลิดเพลินหรือธุรกิจแผนการเดินทางสามารถโยนประแจให้เป็นแผนการออกกำลังกายที่ทุ่มเทมากที่สุดได้.

ป้องกันไม่ให้: เป็นการง่ายที่จะปล่อยให้การเดินทางพร้อมกับการปรับตัวที่ไม่คาดคิดการขาดโรงยิมของโรงแรมหรือกำหนดการเดินทางที่ติดขัดเพื่อลดแผนการฝึกของคุณ นั่นเป็นเหตุผลที่สิ่งสำคัญคือต้องวางแผนวางแผนและวางแผน ก่อนที่คุณจะเดินทางมากับสามตัวเลือกการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำในขณะที่หายไป ตัวอย่างเช่นแพ็คแถบความต้านทานในกระเป๋าเดินทางของคุณเพื่อที่คุณจะได้แรงเคลื่อนไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน ใส่ดีวีดีออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้บนแล็ปท็อปของคุณ พูดคุยกับพนักงานต้อนรับของโรงแรมเพื่อขอความช่วยเหลือในการทำแผนที่เส้นทางเดินหรือวิ่ง และแน่นอนว่าควรสวมใส่ชุดทำงานและรองเท้า (สวมใส่พวกเขาในการเดินทางเป็นความคิดที่ดีเป็นพิเศษเพื่อให้คุณรู้สึกสบายและสามารถทำตามขั้นตอนพิเศษและเดินไปได้ทุกเมื่อ) แล้วทำเป้าหมายให้ออกไปทำงานทุกวัน ๆ อย่างน้อย การพึ่งพาพอดีขณะเดินทางเพียงแค่ใช้ความคิดสร้างสรรค์เพียงเล็กน้อยดังนั้นจงวางแผนล่วงหน้าเพื่อป้องกันปัญหานี้!

12. คุณได้รับบาดเจ็บ. โอ้แหม! การบาดเจ็บที่แย่ที่สุด.

ป้องกันไม่ให้: โดยทั้งหมดหมายความว่าไม่ได้รับบาดเจ็บทุกสามารถป้องกันได้ แต่หลายคนสามารถ ส่วนใหญ่ของการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายสามารถ chalked ถึงทำมากเกินไปเร็วเกินไปบ่อยเกินไป เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังใส่รองเท้าที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายของคุณ ที่คุณอุ่นขึ้นและเย็นลงอย่างถูกต้องช้าสร้างออกกำลังกายของคุณในแง่ของระยะเวลาและความรุนแรงและใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์สำหรับการกู้คืนที่ใช้งาน เสมอฟังและเคารพในร่างกายของคุณ เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการพักบาดเจ็บฟรี!