การออกกำลังกายในฤดูหนาว – การออกกำลังกายสำหรับสภาพอากาศหนาวเย็น

สวม't let chilly days stand in the way of getting or staying in shape. Each of these walk-anywhere workouts will have you looking forward to exercising and keep you feeling great all winter long. Try one three times a week.

Keith Lathrop; ผมและเครื่องสำอางโดย Nikki Wang
นำความสนุกมาสู่การออกกำลังกายด้วยแผนการใช้เวลา 20 นาทีนี้

สวม't let chilly days stand in the way of getting or staying in shape. Each of these walk-anywhere workouts will have you looking forward to exercising and keep you feeling great all winter long. Try one three times a week.

Keith Lathrop; ผมและเครื่องสำอางโดย Nikki Wang
การออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็น

อย่าปล่อยให้วันที่หนาวจัดยืนหยัดในการรับหรืออยู่ในรูปร่าง การออกกำลังกายแบบเดินไปไหนก็ได้เหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกสบายตลอดช่วงฤดูหนาว ลองใช้สามครั้งต่อสัปดาห์.

หญิง walking outside

Thinkstock
Winter Walk

การออกกำลังกายในสภาพอากาศที่หนาวเย็นอาจช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นดังนั้นจึงควรแต่งกายด้วยชั้นอุ่น ๆ และใช้เวลาในการทำงานกับแผนการนี้จากพีทแม็คคอลนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายและโฆษกของ American Council on Exercise.

5 นาที: เดินในจังหวะที่สะดวกสบาย (คุณควรสามารถสนทนาได้อย่างง่ายดาย)

2 นาที: เดินไปอย่างรวดเร็ว (พูดได้ยาก)

4 นาที: ชะลอตัวและเดินตามสบาย

2 นาที: เดินเร็ว

2 นาที: เดินสบาย ๆ

1 นาที: เดินเร็ว

1 นาที: เดินสบาย ๆ

3 นาที: ชะลอตัวและเดินด้วยความเร็วที่เบา

หญิง walking in her living room

Thinkstock
เสียงที่บ้าน

ใช่คุณ สามารถ เดินโดยไม่ต้องออกจากบ้านของคุณ เพียงแค่ใช้ข้อมูลประจำตัวนี้จาก Leslie Sansone ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและผู้ก่อตั้ง เดินที่บ้าน ชุดดีวีดี.

2 นาที: เดิน / เดินในสถานที่

2 นาที: ขั้นตอนด้านข้าง: ก้าวเท้าขวาไปด้านข้างจากนั้นนำเท้าซ้ายไปพบ เหยียบเท้าซ้ายไปทางซ้ายแล้วนำเท้าขวาไปพบ

2 นาที: เตะ: ยกขาขวาด้วยเข่างอและเตะไปข้างหน้าแล้วเปลี่ยนขา เก็บสลับ

2 นาที: เข่าลิฟท์: ยกเข่าขวาขึ้นไปที่เอวของคุณแล้วสลับด้านข้าง

1 นาที: ท่องเที่ยว: เดินหน้าต่อไป 4 ขั้นตอนอย่างรวดเร็วแล้วกลับขึ้น 4 ขั้นตอน

1 นาที: ขั้นตอนด้านคู่: ก้าวออกไปทางขวา 2 ขั้นตอนจากนั้นเลื่อนไปทางซ้าย 2 ขั้นตอน

เวลาเพิ่มร่างกายส่วนบน!

1 นาที: เดินในสถานที่ + ยกแขนขึ้นเพดานและถือ (ฝ่ามือหันหน้าไปข้างหน้า)

1 นาที: ขั้นตอนด้านข้าง + เปิดและปิดแขนกว้างไปด้านข้างในแต่ละขั้นตอน (ฝ่ามือหันหน้าไปข้างหน้า)

1 นาที: Kicks + เข้าถึงแขนตรงข้ามของคุณไปยังการเตะเท้า

1 นาที: ยกเข่า + สัมผัสมือของคุณไปยังเข่าตรงข้ามเมื่อหัวเข่าขึ้น

1 นาที: ท่องเที่ยว + ปั๊มแขนของคุณต่อหน้าคุณ (ราวกับว่าคุณกำลังพายเรือ)

1 นาที: บันไดข้างเตียงคู่ + กางแขนออกไปด้านข้างและปิดด้วยขั้นตอนแต่ละขั้น

4 นาที: เดินรอบห้องนั่งเล่นขณะหายใจลึก ๆ และเย็นลง

ใช้มันต่อไป ทิศทางการเปลี่ยน (ลองเดินไปข้างหลังหรือข้าง) เปิดใช้งานกล้ามเนื้อต่าง ๆ ทำให้คุณออกกำลังกายได้ดีขึ้น.


หญิง walking on a treadmill at home

Getty Images
Beat Treadmill เบื่อ

แผนนี้สร้างขึ้นโดย Amy Dixon, ดาวของ Motion Traxx: ลู่วิ่งไฟฟ้า เสียงการออกกำลังกาย – ใช้การเปลี่ยนแปลงเอียงและความเร็วเพื่อช่วยให้คุณเพิ่มเวลาในการใช้เครื่องได้มากที่สุด.

2 นาที: หดตัว 2% ความเร็ว 2.5-3.0 ไมล์ต่อชั่วโมง

4 นาที: เบี่ยงเบน 3% 3.0-3.5 ไมล์ต่อชั่วโมง

2 นาที: เบี่ยงเบน 4% 3.5-4.0 ไมล์ต่อชั่วโมง

2 นาที: เบี่ยงเบน 6% 3.5-4.0 ไมล์ต่อชั่วโมง

2 นาที: หดตัว 2% 3.0-3.5 ไมล์ต่อชั่วโมง

2 นาที: เบี่ยงเบน 4% 3.0-4.0 ไมล์ต่อชั่วโมง

2 นาที: เบี่ยงเบน 6% 3.5-4.0 ไมล์ต่อชั่วโมง

2 นาที: เบี่ยงเบน 8% 3.5-4.0 ไมล์ต่อชั่วโมง

2 นาที: เบี่ยงเบน 0% 2.5-3.0 ไมล์ต่อชั่วโมง

ใช้มันต่อไป แกว่งแขนขณะที่คุณเดินเพื่อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและตัดส่วนบนของร่างกาย.

Loading...