ภาพ

Getty Images

การออกกำลังกายที่เพิ่งเริ่มต้นนี้ออกแบบโดย Galina Denzel ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและผู้ร่วมเขียนเรื่อง กินดี, ย้ายดี, อยู่ดี, มีข้อท้าทายสำหรับแต่ละสัปดาห์ ใน 21 วันคุณจะสูญเสียน้ำหนัก rev พลังงานของคุณและสร้างกล้ามเนื้อติดมัน ทำตามแผนและใช้คีย์เหล่านี้เพื่อเป็นแนวทางในการออกกำลังกายของคุณ.

•ง่าย: ควรรู้สึกเหมือนเดินเล่น

•ปานกลาง: Pace เพิ่มขึ้น แต่คุณยังคงสามารถสนทนาได้

เร็ว•พูดคุยควรจะยาก

สัปดาห์ที่ 1: เพิ่มเวลาของคุณ

ภาพ

แยกการเดินของคุณออกเป็นสองส่วนตอนเช้าและตอนกลางคืน (หรือช่องอื่น ๆ ที่เหมาะกับคุณ) เดินไปในทิศทางที่ง่ายและปานกลางสำหรับทุกคน.

สัปดาห์ที่ 2: เปลี่ยนก้าวของคุณ

ภาพ

การเปลี่ยนแปลงความเร็วและความรุนแรงของการเดินของคุณเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันและแคลอรี่มากขึ้น สัปดาห์นี้เน้นการใช้แขน (เก็บข้อศอกที่ด้านข้างขณะที่คุณแกว่งไปมา) เพื่อขับเคลื่อนคุณในช่วงส่วนที่เร็ว.

สัปดาห์ที่ 3: เพิ่มความแข็งแรง

ภาพ

คุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์หรือน้ำหนักในการฝึกความแข็งแรง การใช้ร่างกายของคุณเป็นความต้านทานค้นหาบันไดและการเดินที่เอียงจะช่วยให้คุณทำงานชุดใหม่ของกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ.

ตรึงแผนนี้ไว้!

ภาพ

บันทึกการรักษาความงาม DIY แบบง่ายเหล่านี้ในภายหลังและทำตามวันสตรีบน Pinterest เพื่อรับไอเดียที่ดียิ่งขึ้น.