การออกกำลังกายการเผาผลาญแคปซูลนาทีที่ 10 – การออกกำลังกาย Bob Harper Toning Workout

ไม่ time? No problem! This workout from health and fitness expert Bob Harper can burn up to 300 calories. Do the full circuit twice.

ฝึกการออกกำลังกายด้วยแคลอรี่จากผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย Bob Harper

ไม่ time? No problem! This workout from health and fitness expert Bob Harper can burn up to 300 calories. Do the full circuit twice.

ทำงานให้เหงื่อ

ไม่มีเวลา? ไม่มีปัญหา! การออกกำลังกายนี้จากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย Bob Harper สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 300 แคลอรี่ ทำวงจรเต็มสองครั้ง.

หญิง doing a leg excercise

การออกแบบนกสีน้ำตาล
ยืนเตะ

บ๊อบกล่าวว่าการอุ่นเครื่องควรให้การออกกำลังกายของคุณเริ่มต้นที่แข็งแกร่งแบบไดนามิก เตะเหล่านี้จริงๆรับเลือดสูบของคุณ.

ยืนด้วยเท้าของคุณเกี่ยวกับความกว้างของไหล่และแขนที่ด้านข้าง ขณะที่คุณเตะขาซ้ายขึ้นไป 90 องศาให้แตะแขนขวาไปทางซ้าย เก็บหลังของคุณตรงและหัวขึ้น นำขาและแขนกลับมาแล้วเตะขาขวาขึ้นและเอื้อมมือด้วยมือซ้าย สลับด้านเป็นเวลา 1 นาที.

หญิง squatting

การออกแบบนกสีน้ำตาล
ความเร็ว squats

Bob พูดว่า: squats เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการโทนเสียงโหยหวนต้นขาและขาของคุณ ถือแขนขึ้นจะทำให้ไหล่และหลังส่วนบนของคุณ.

เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณนิดหน่อยกว่าไหล่กว้างและแขนของคุณตรงขึ้นเหนือศีรษะ (เก็บแขนไว้ใกล้กับหูของคุณขณะที่คุณไปถึงเพดาน) งอเข่าและหมอบของคุณราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่ในเก้าอี้จินตนาการ อย่าปล่อยให้เข่าของคุณเดินผ่านเท้าของคุณ ทำซ้ำ ทำมากเท่าที่คุณสามารถทำได้ใน 30 วินาที.

หญิง doing knee raises

การออกแบบนกสีน้ำตาล
เข่าสูง

บ๊อบกล่าวว่าการทำลายหัวใจอย่างรวดเร็วนี้จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณ.

ยืนด้วยเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกันและแขนที่ด้านข้าง ขณะที่ยกขาขวาขึ้นงอเข่าถึงมุม 90 องศาแล้วให้งอแขนซ้ายไว้ข้างหน้า จากนั้นกระโดดลงขาขวาของคุณงอแขนขวาของคุณต่อหน้าคุณ ดำเนินการสลับกันไปมายกหัวเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ทำอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30 วินาที.

หญิง doing wall sits

การออกแบบนกสีน้ำตาล
กำแพงนั่ง

บ๊อบกล่าวว่าการดำรงตำแหน่งนี้เป็นเรื่องยาก แต่ก็มีประสิทธิภาพมากสำหรับการตัดแต่งแผลเป็นและต้นขาของคุณ.

บีบแกนของคุณในเวลาเดียวกันเพื่อให้เสียงยัง abs ของคุณ เอนหลังพิงกำแพงและเดินเท้าออกไปจนขาของคุณสร้างมุม 90 องศากับลำตัวของคุณ กดค้างไว้ประมาณ 1 นาที (หรือตราบเท่าที่คุณสามารถทำได้) ทำให้ด้านหลังของคุณราบกับผนัง.

หญิง doing hand walks

การออกแบบนกสีน้ำตาล
เดินเล่นด้วยตนเอง

บ๊อบกล่าวว่านี่เป็นหนึ่งในท่าทางที่ผมชอบมากที่สุดในการยืดกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับผิว.

ยืนด้วยเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกันและแขนที่ด้านข้าง งอวางฝ่ามือของคุณบนพื้นและเดินมือออกไปยังตำแหน่งสุนัขลดลง ด้านล่างของคุณควรอยู่ในอากาศด้วยมือและเท้าราบกับพื้น (ร่างกายของคุณจะสร้าง V คว่ำลง) กดค้างไว้สักสองสามวินาทีจากนั้นเดินไปข้างหน้าและนำกระดูกเชิงกรานไปที่พื้นขณะที่โค้งหลังของคุณเพื่อให้คุณอยู่ในตำแหน่งสุนัขขึ้น กดค้างไว้สักสองสามวินาทีจากนั้นให้สลับระหว่างสองท่านี้เป็นเวลา 1 นาที.

โทน Abs ของคุณ – โดยไม่ต้องออกจากเก้าอี้ของคุณ

โทน abs ของคุณโดยไม่ต้องออกจากเก้าอี้ของคุณ!

Loading...