ผลไม้ and veggies

Danielle Occhiogrosso Daly

ในชีวิตที่เป็นมืออาชีพและของใช้ส่วนตัวฉันเห็นคนเปลี่ยนอาหาร ในความเป็นจริงอาหารได้เปลี่ยนฉัน เชื่อหรือไม่ว่าตอนที่ฉันยังเด็กอยู่จุดที่ฉันชอบในบ้านก็คือลิ้นชักลูกอม ทุกๆวันเมื่อฉันกลับถึงบ้านฉันก็ตักของหวานออกไป ฉันค่อยๆตระหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันเล่นกีฬาว่าอาหารที่เหมาะสมสามารถเชื้อเพลิงร่างกายของฉัน และเมื่อนิสัยการกินของฉันเปลี่ยนไปฉันก็เปลี่ยนไป ฉันมีพลังงานมากขึ้น ฉันอารมณ์ดีขึ้น ฉันไม่ได้วิ่งลงมาหรือทรมานจากสายยาวของ blahness.

ฉันได้เห็นหลักฐานมากมายที่แสดงให้เห็นว่าทุกทางเลือกที่คุณทำเกี่ยวกับสุขภาพของคุณไม่มีอะไรที่มีอิทธิพลมากกว่าอาหารที่คุณกิน ใช่อาหารสามารถทำลายคุณ แต่ก็ยังมีอำนาจในการแก้ไขร่างกายของคุณป้องกันโรคบางอย่างและอื่น ๆ ย้อนกลับและช่วยให้คุณรู้สึกมีสุขภาพดีและมีพลังมากขึ้นโดยรวม หนึ่งในวิธีที่สำคัญที่สุดที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณทำสิ่งดีๆที่อยากทำเพื่อคุณตลอดทั้งวันคือการให้ผักและผลไม้เป็นหัวใจสำคัญไม่ใช่เพียงรูปลักษณ์ของจี้ในอาหารเท่านั้น.

แน่นอนว่าสิ่งที่ต้องทำและทำให้มันเกิดขึ้นในชีวิตที่เต็มไปแล้วอาจเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกันซึ่งเป็นเหตุผลที่ฉันได้มาด้วยเทคนิคการส่อเสียดเพื่อช่วย.

1

ดร. Oz

Mike Garten

ฉันร่วมกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนกะเหรี่ยงแอนเซลผู้เขียน Healing Superfoods สำหรับการต่อต้านริ้วรอย: Stay Younger, Live อีกต่อไป, ที่จะเกิดขึ้นกับวิธีการที่จะโหลดได้อย่างง่ายดายทุกวันในการผลิตที่อุดมสมบูรณ์ จดบันทึก!

2

เติมขนมขบเคี้ยว.

โยเกิร์ต

Getty Images

คลุกถ้วยพรุนลงในถ้วยน้ำจนเต็มอิ่มแล้วระบายลงบนโยเกิร์ตกรีก (เต็มไปด้วยเส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระพรุนเป็นผลไม้ที่ไม่ได้รับการตรวจสอบมากที่สุด)

3

เพิ่มผลผลิตเมื่อเป็นไปได้.

แพนเค้ก

Danielle Occhiogrosso Daly

ใช่แม้กระทั่งอาหารรสเผ็ด วิธีที่ง่ายและยอดเยี่ยม: แส้แพนเค้กขึ้น.

4

คิดถึงพิซซ่าเป็นพาหนะสำหรับผลิตผล.

ภาพ

Danielle Occhiogrosso Daly

โหลดชิ้นของคุณด้วยชุดค่าผสมใหม่เหล่านี้:

•บวบแตงกวามะนาวและปาร์เมซาน
•เห็ดผักโขมกระเทียมและGruyère
• Poblano, ข้าวโพด, หอมแดงและ Cheddar

5

สลับกับถั่วสีดำสำหรับครึ่งเนื้อในทาโก้.

สีดำ beans

Getty Images

ถั่วไม่ได้เป็นเพียงแค่แหล่งโปรตีนที่ดีเท่านั้นพวกมันเป็นผักด้วย!

6

ไก่ย่างยอดนิยมหรือปลาที่มีซัลซ่าผลไม้หรือรสนิยม.

ภาพ

Danielle Occhiogrosso Daly

สร้างสรรค์และผสมผสานผลไม้ตามฤดูกาลได้ไม่กี่แบบ.

7

ทำให้เบอร์เกอร์ของคุณสว่างขึ้น.

หย็อง carrot

Getty Images

เพิ่มรายละเอียดด้านสุขภาพและให้ความสำคัญกับเรื่องนี้ไปง่ายๆเพียงแค่พับในแครอทหรือหัวผักกาด 8 ออนซ์หรือเห็ดสับละเอียดต่อปอนด์เนื้อดิน.

8

ทำให้ลาซานญ่าเบา.

ผัก lasagna

Getty Images

ตัดแคลอรี่ที่สามออกจากลาซานญ่าต่อไปโดยใช้ชิ้นเนื้อบะหมี่ย่างหรือย่างแทนก๋วยเตี๋ยวลาซานญ่ามาตรฐาน.

9

ทำให้มีสีเขียวขุ่นขึ้นพร้อมกับผลไม้.

ภาพ

Danielle Occhiogrosso Daly

ยกตัวอย่างเช่นโยนองุ่นที่คั่วลงในพาสต้ากับผักคะน้า.

10

ให้ไก่บิด.

ย่าง chicken

Getty Images

สำหรับรสชาติและผลผลิตมากขึ้นเพียงแค่ผัดลูกแพร์หั่นด้วยน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะและน้ำส้มสายชู 2 ช้อนโต๊ะและช้อนกว่าอกไก่ย่างหรือย่าง.

11

ลอง veggies สำหรับอาหารเช้า.

อาหารเช้า

Getty Images

ครั้งต่อไปที่คุณทำไข่ทอดหรือไข่ตุ๋นข้ามขนมปังปิ้งและให้บริการพวกเขาผ่านผักโขมsautéed คุณจะรับวิตามิน A และ C บวกโฟเลตพิเศษตัดแต่ง 85 แคลอรี่ในกระบวนการ.

12

ลองรูปแบบใหม่ของ “ลูกชิ้น”

ภาพ

Danielle Occhiogrosso Daly

ฝูงชน – pleaser – ทำกับมะเขือยาว – เป็นเพียงอร่อยโดยไม่มีเนื้อ.

13

ปรุงครั้งเดียวกินสามครั้ง.

ภาพ

Getty Images

ย่างกระทะยักษ์ของหน่อไม้ฝรั่งหรือกะหล่ำดอกและใช้เป็นอาหารสามมื้อ: เป็นอาหารด้านข้างที่มีรสมะนาวและ Parmesan หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าพาสต้าและสับใน frittata.

14

ทำให้เมล็ดยิ่งใหญ่ขึ้น.

กระป๋อง pumpkin

Getty Images

สำหรับการแก้ไขอย่างรวดเร็ววิตามิน A, พับ 1/2 ถ้วยฟักทองกระป๋องลงใน 3 ถ้วย polenta ปรุงสุก.

15

อบเนยที่ดีกว่า.

บราวนี่

Danielle Occhiogrosso Daly

เซอร์ไพร์ส! ขนมนี้ได้รับคะแนนสุขภาพเมื่อคุณข้ามเนยและแลกอะโวคาโดแทน คุณจะได้รับไขมันที่ดีต่อสุขภาพและวิตามินอีที่เป็นมิตรกับหัวใจบวกกับคำชมเชยสักนิด – พวกเขาจะกรอบด้านบนและชื้น.

16

ทำให้น้ำแข็งผลไม้โฮมเมดปรากฏขึ้น.

ผลไม้ popsicles

Getty Images

เทส่วนผสมลงในเครื่องปั่นจนเนียนแล้วเทลงในแม่พิมพ์ปั้นน้ำแข็งและแช่แข็งจนตั้งไว้ ลองใช้รสชาติเหล่านี้:

ขิงสดพีชขูด
•มะม่วง + โคโคนัท + น้ำมะนาว
• Blackberries + กล้วย + น้ำผึ้ง
• Honeydew + mint

บทความนี้เริ่มต้นในฉบับเดือนมิถุนายนปีพ. ศ วันสตรี.