Danielle Occhiogrosso Daly
ในชีวิตที่เป็นมืออาชีพและของใช้ส่วนตัวฉันเห็นคนเปลี่ยนอาหาร ในความเป็นจริงอาหารได้เปลี่ยนฉัน เชื่อหรือไม่ว่าตอนที่ฉันยังเด็กอยู่จุดที่ฉันชอบในบ้านก็คือลิ้นชักลูกอม ทุกๆวันเมื่อฉันกลับถึงบ้านฉันก็ตักของหวานออกไป ฉันค่อยๆตระหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันเล่นกีฬาว่าอาหารที่เหมาะสมสามารถเชื้อเพลิงร่างกายของฉัน และเมื่อนิสัยการกินของฉันเปลี่ยนไปฉันก็เปลี่ยนไป ฉันมีพลังงานมากขึ้น ฉันอารมณ์ดีขึ้น ฉันไม่ได้วิ่งลงมาหรือทรมานจากสายยาวของ blahness.
ฉันได้เห็นหลักฐานมากมายที่แสดงให้เห็นว่าทุกทางเลือกที่คุณทำเกี่ยวกับสุขภาพของคุณไม่มีอะไรที่มีอิทธิพลมากกว่าอาหารที่คุณกิน ใช่อาหารสามารถทำลายคุณ แต่ก็ยังมีอำนาจในการแก้ไขร่างกายของคุณป้องกันโรคบางอย่างและอื่น ๆ ย้อนกลับและช่วยให้คุณรู้สึกมีสุขภาพดีและมีพลังมากขึ้นโดยรวม หนึ่งในวิธีที่สำคัญที่สุดที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณทำสิ่งดีๆที่อยากทำเพื่อคุณตลอดทั้งวันคือการให้ผักและผลไม้เป็นหัวใจสำคัญไม่ใช่เพียงรูปลักษณ์ของจี้ในอาหารเท่านั้น.
แน่นอนว่าสิ่งที่ต้องทำและทำให้มันเกิดขึ้นในชีวิตที่เต็มไปแล้วอาจเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกันซึ่งเป็นเหตุผลที่ฉันได้มาด้วยเทคนิคการส่อเสียดเพื่อช่วย.
ฉันร่วมกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนกะเหรี่ยงแอนเซลผู้เขียน Healing Superfoods สำหรับการต่อต้านริ้วรอย: Stay Younger, Live อีกต่อไป, ที่จะเกิดขึ้นกับวิธีการที่จะโหลดได้อย่างง่ายดายทุกวันในการผลิตที่อุดมสมบูรณ์ จดบันทึก!
คลุกถ้วยพรุนลงในถ้วยน้ำจนเต็มอิ่มแล้วระบายลงบนโยเกิร์ตกรีก (เต็มไปด้วยเส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระพรุนเป็นผลไม้ที่ไม่ได้รับการตรวจสอบมากที่สุด)
3 เพิ่มผลผลิตเมื่อเป็นไปได้.
ใช่แม้กระทั่งอาหารรสเผ็ด วิธีที่ง่ายและยอดเยี่ยม: แส้แพนเค้กขึ้น.
4 คิดถึงพิซซ่าเป็นพาหนะสำหรับผลิตผล.
โหลดชิ้นของคุณด้วยชุดค่าผสมใหม่เหล่านี้:
•บวบแตงกวามะนาวและปาร์เมซาน
•เห็ดผักโขมกระเทียมและGruyère
• Poblano, ข้าวโพด, หอมแดงและ Cheddar
5 สลับกับถั่วสีดำสำหรับครึ่งเนื้อในทาโก้.
ถั่วไม่ได้เป็นเพียงแค่แหล่งโปรตีนที่ดีเท่านั้นพวกมันเป็นผักด้วย!
6 ไก่ย่างยอดนิยมหรือปลาที่มีซัลซ่าผลไม้หรือรสนิยม.
สร้างสรรค์และผสมผสานผลไม้ตามฤดูกาลได้ไม่กี่แบบ.
7 ทำให้เบอร์เกอร์ของคุณสว่างขึ้น.
เพิ่มรายละเอียดด้านสุขภาพและให้ความสำคัญกับเรื่องนี้ไปง่ายๆเพียงแค่พับในแครอทหรือหัวผักกาด 8 ออนซ์หรือเห็ดสับละเอียดต่อปอนด์เนื้อดิน.
ตัดแคลอรี่ที่สามออกจากลาซานญ่าต่อไปโดยใช้ชิ้นเนื้อบะหมี่ย่างหรือย่างแทนก๋วยเตี๋ยวลาซานญ่ามาตรฐาน.
9 ทำให้มีสีเขียวขุ่นขึ้นพร้อมกับผลไม้.
ยกตัวอย่างเช่นโยนองุ่นที่คั่วลงในพาสต้ากับผักคะน้า.
สำหรับรสชาติและผลผลิตมากขึ้นเพียงแค่ผัดลูกแพร์หั่นด้วยน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะและน้ำส้มสายชู 2 ช้อนโต๊ะและช้อนกว่าอกไก่ย่างหรือย่าง.
11 ลอง veggies สำหรับอาหารเช้า.
ครั้งต่อไปที่คุณทำไข่ทอดหรือไข่ตุ๋นข้ามขนมปังปิ้งและให้บริการพวกเขาผ่านผักโขมsautéed คุณจะรับวิตามิน A และ C บวกโฟเลตพิเศษตัดแต่ง 85 แคลอรี่ในกระบวนการ.
12 ลองรูปแบบใหม่ของ “ลูกชิ้น”
ฝูงชน – pleaser – ทำกับมะเขือยาว – เป็นเพียงอร่อยโดยไม่มีเนื้อ.
13 ปรุงครั้งเดียวกินสามครั้ง.
ย่างกระทะยักษ์ของหน่อไม้ฝรั่งหรือกะหล่ำดอกและใช้เป็นอาหารสามมื้อ: เป็นอาหารด้านข้างที่มีรสมะนาวและ Parmesan หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าพาสต้าและสับใน frittata.
14 ทำให้เมล็ดยิ่งใหญ่ขึ้น.
สำหรับการแก้ไขอย่างรวดเร็ววิตามิน A, พับ 1/2 ถ้วยฟักทองกระป๋องลงใน 3 ถ้วย polenta ปรุงสุก.
เซอร์ไพร์ส! ขนมนี้ได้รับคะแนนสุขภาพเมื่อคุณข้ามเนยและแลกอะโวคาโดแทน คุณจะได้รับไขมันที่ดีต่อสุขภาพและวิตามินอีที่เป็นมิตรกับหัวใจบวกกับคำชมเชยสักนิด – พวกเขาจะกรอบด้านบนและชื้น.
16 ทำให้น้ำแข็งผลไม้โฮมเมดปรากฏขึ้น.
เทส่วนผสมลงในเครื่องปั่นจนเนียนแล้วเทลงในแม่พิมพ์ปั้นน้ำแข็งและแช่แข็งจนตั้งไว้ ลองใช้รสชาติเหล่านี้:
ขิงสดพีชขูด
•มะม่วง + โคโคนัท + น้ำมะนาว
• Blackberries + กล้วย + น้ำผึ้ง
• Honeydew + mint
บทความนี้เริ่มต้นในฉบับเดือนมิถุนายนปีพ. ศ วันสตรี.
