มันเทศอัดแน่นไปด้วยถั่วดำและผักโขม

<p>อาหารเย็น 20 นาทีนี้รวดเร็วและมีสุขภาพดี!</p><p><strong>สูตรอาหาร:</strong> <strong>มันฝรั่งหวานสอดไส้ถั่วดำและผักโขม</strong></p><p>“Sweet =” มันฝรั่งหวานยัดไส้ด้วยถั่วดำและผักโขม ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/640×917/54f8fcd971af3_-_sweet-potatoes-stuffed-with-black-beans-and-dhzmts-spinach .jpg ปรับขนาด = 480: *”</p><p>/></p><div class= เครดิตภาพถ่าย: Con Poulos; การจัดเตรียมอาหารโดย Rebecca Jurkevich; จัดแต่งทรงกระบอกโดย Megan Hedgpeth

นี้เป็นเวลา 20 นาทีเป็นอาหารค่ำรสชาติที่เต็มไปด้วยสีสันและเต็มไปด้วยเส้นใยที่มีสุขภาพดี.

Cal / Serv:
367
อัตราผลตอบแทน:

4

เวลาเตรียมตัว:

0

ชั่วโมง

20

นาที

เวลารวม:

0

ชั่วโมง

20

นาที

ส่วนผสม
4
มันเทศขนาดใหญ่
1 ช้อนโต๊ะ.
น้ำมันมะกอก
1
กานพลูกระเทียม
1
ถั่วดำกระป๋อง
1/2 ช้อนชา.
ยี่หร่าพื้น
ช้อนชา.
พริกป่น
1
ผักโขมพวง
เกลือโคเชอร์
พริกไทย
1
มะนาวใหญ่
6 ออนซ์.
โยเกิร์ตกรีกไม่มีน้ำมัน
หัวหอม
คำสั่ง
  1. เจาะมันฝรั่งทั่วด้วยส้อมวางบนจานไมโครเวฟที่ปลอดภัยและไมโครเวฟที่สูงหันไปครึ่งทางจนเพียงแค่ซื้อ, 16 ถึง 18 นาที.
  2. สิบนาทีก่อนที่มันจะสุกเสร็จสิ้นให้ความร้อนน้ำมันและกระเทียมในกระทะขนาดใหญ่ที่มีความร้อนปานกลาง เติมถั่วยี่หร่าพริกป่นและน้ำ 2 ช้อนโต๊ะเพิ่มความร้อนให้สูงปานกลางและต้มต่อจนร้อนจนประมาณ 2 นาที เพิ่มผักขม, ฤดูด้วยเกลือช้อนชา 1/4 และปรุงอาหาร, โยนจนกว่าจะเริ่มเหี่ยว, 1 ถึง 2 นาที; ถอดออกจากความร้อน.
  3. แยกมันฝรั่งและปรุงรสด้วยช้อนชา 1/4 แต่ละเกลือและพริกไทย บีบลิ่มมะนาวลงบนมันฝรั่งแต่ละด้านแล้วเทลงบนด้วยส่วนผสมของถั่ว เสิร์ฟพร้อมกับห่อโยเกิร์ตหั่นบาง ๆ และปูนขาวพิเศษหากต้องการ.
Loading...