อย่างไร to burn more calories

Thinkstock

พร้อมที่จะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นหรือไม่? ลองดูการออกกำลังกายที่น่าทึ่งเหล่านี้โดย Shape วันนี้.

ออกกำลังกายเป็นประจำ # 1: เพิ่ม 10 นาทีในตอนเช้า
ในขณะที่คุณอาจเคร่งศาสนาเกี่ยวกับการไปที่ห้องออกกำลังกายหลังจากเลิกงานตื่นขึ้นมา 10 นาทีก่อนหน้านี้ในตอนเช้าและเดินรอบ ๆ ตึก (หรือหรือเพียงแค่เต้นไปยังรายการวิทยุตอนเช้าของคุณเป็นเวลา 10 นาที) จะช่วยให้คุณเริ่มต้น วันที่มีการเผาผลาญอาหารที่เผาผลาญได้เร็วขึ้นและส่วนใหญ่มุ่งหน้าไปทำงานในอารมณ์ที่ดีขึ้นกว่าปกติ.

เพิ่มแคลอรีที่เผาผลาญ: 275 แคลอรี่ต่อสัปดาห์

Workout Routine # 2: ทำช่วงเวลา
เมื่อคุณสลับการออกกำลังกายหัวใจความเข้มสูงที่มีระยะเวลาการกู้คืนความเข้มปานกลางคุณจะเพิ่มการเผาไหม้แคลอรี่และเพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณ นี้จะช่วยให้คุณทะลุทะลึ่ง.

ต่อไปนี้เป็นวิธี: อุ่นเครื่อง 5 นาทีแล้วเพิ่มความเร็วหรือความต้านทานลงบนเครื่องเป็นเวลา 2-5 นาที กลับไปตามจังหวะปกติของคุณเป็นเวลา 5 นาทีจากนั้นให้ดำเนินการต่อด้วยเสียงสั้น ๆ สลับกับก้าวที่ย่ำแย่ในช่วงออกกำลังกายที่เหลือของคุณ เย็นลงเป็นเวลา 5 นาทีด้วยอัตราการชะลอตัว.

เมื่อคุณพร้อมที่จะดำเนินการให้ทำงานส่วนหนึ่งของช่วงเวลาที่ยาวนานขึ้นและลดเวลาการกู้คืน (แต่ไม่น้อยกว่า 30 วินาที) ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำ 6 นาทีที่ความเร็วสูงขึ้นและเหลือ 3 นาที.

เพิ่มแคลอรีที่เผาผลาญ: 300-450 แคลอรี่ต่อ 45 นาที

Workout Routine # 3: ทำงานร่วมกับพันธมิตรที่รวดเร็วยิ่งขึ้น
ไม่ว่าจะเป็นในโรงยิมหรือในบริเวณใกล้เคียงเพื่อนของคุณจะพยายามให้คุณติดตามและออกกำลังกายที่ความเข้มสูงขึ้น เป็นวิธีที่เป็นมิตรที่สุดในการเตะก้นของคุณเอง! นอกจากนี้การออกกำลังกายที่ออกกำลังกายยังเร็วขึ้นด้วยการสนทนาที่ดี.

เพิ่มแคลอรีที่เผาผลาญ: เพียงแค่เพิ่มระยะทางจาก 3 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็น 4 ไมล์ต่อชั่วโมงจะเผาผลาญพลังงานเกือบ 100 แคลอรี่ใน 60 นาที.

ออกกำลังกายเป็นประจำ # 4: กระโดดเชือกเมื่อแบ่งกาแฟของคุณ
เสียงโง่? จะไม่หลังจากที่คุณอ่านตัวเลข ลื่นปั๊มและใส่รองเท้าผ้าใบของคุณจากนั้นมุ่งหน้าไปยังมุมด้วยเชือกกระโดด การออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายเพื่อช่วยการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วนี้เป็นสิ่งที่มีน้ำหนักมากดังนั้นกล้ามเนื้อและกระดูกจะได้รับประโยชน์ และคุณอาจรู้สึก energized สมบูรณ์เกินไป.

เพิ่มแคลอรีที่เผาผลาญ: คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ 208 แคลอรี่ในแต่ละช่วงพัก 10 นาทีในแต่ละวัน (นั่นคือ 1,000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์)!

ออกกำลังกายเป็นประจำ # 5: ไปอีกต่อไป
หากการออกกำลังกายโดยทั่วไปของคุณคือ 30 นาที – ไม่สั้นไม่นานนี่เป็นวิธีง่ายๆในการท้าทายตัวคุณเอง สัปดาห์ละสองครั้งลองเพิ่มหัวใจหรือหัวใจ 10 หรือ 15 นาที คุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและเพิ่มระดับความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดทำให้การเดินป่าและขี่จักรยานในช่วงสุดสัปดาห์ทำได้ง่ายขึ้น เพื่อปรับการออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกายของคุณให้อยู่ในระดับการออกกำลังกายที่สูงขึ้นทุกๆสองสัปดาห์ขึ้นไประดับความเข้มของคุณโดยการเพิ่มความต้านทานหรือเอียงบนเครื่องหรือถนน.

เพิ่มการเผาผลาญแคลอรี: การวิ่ง 30 นาทีบนลู่วิ่งแต่ละสัปดาห์สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 400 แคลอรี่.

Workout Routine # 6: เปลี่ยนอุปกรณ์หรือกิจกรรม
หากคุณมุ่งหน้าไปทางขวาเพื่อลู่วิ่งให้เข้าชั้นเรียนขั้นพื้นฐานหรือไปที่ผู้ฝึกสอนรูปไข่และเพิ่มความเข้มขึ้น สิ่งนี้อาจเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของการออกกำลังกายของคุณเนื่องจากร่างกายของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพน้อยกว่าการออกกำลังกายที่เราคุ้นเคย การขยับกิจกรรมเป็นระยะ ๆ จะช่วยลดโอกาสการบาดเจ็บที่มากเกินไปและทำให้การออกกำลังกายของคุณสดและสนุกสนาน.

เพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่: ก้าวแอโรบิกกับการเดินที่การเผาไหม้ 3.5 ไมล์ต่อชั่วโมง 237 เทียบกับ 177 แคลอรี่ใน 30 นาที.

ออกกำลังกายเป็นประจำ # 7: เพิ่มอีกวัน
Ho-hum … ไม่สัปดาห์หลังจากสัปดาห์เท่านั้นในวันจันทร์ถึงวันพุธ – วันศุกร์บน treadmill? เพิ่มการขี่จักรยานในวันเสาร์หรือช่วงขี่จักรยานในร่มอาทิตย์ในสัปดาห์ของคุณและระดับการออกกำลังกายและรูปร่างของคุณจะแสดงขึ้น ทำให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพและคุณยังเติมพลังจิตใจและจิตใจ.

เพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่: การปีนเขาสองชั่วโมงสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 800 แคลอรี่.

Workout Routine # 8: จ้างเทรนเนอร์
ไม่มีอะไรที่จะช่วยให้คุณออกจากห้องออกกำลังกายได้เร็วขึ้นกว่าการปรับแต่งงานตามประสบการณ์ของคนที่รู้ว่าจะได้ผลลัพธ์อย่างไร ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ดี (ตรวจสอบว่าเธอได้รับการรับรอง) จะดูที่โปรแกรมปัจจุบันของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ เสียงนี้ฟังดูฟุ่มเฟือยหรือไม่? นัดหมายกับครูฝึกรายสัปดาห์หรือทุกๆ 3 เดือนเพื่ออัพเดทโปรแกรมของคุณและรับความคิดเห็นเกี่ยวกับแบบฟอร์มของคุณ.

เพิ่มแคลอรี่ที่เผาผลาญในระหว่างการออกกำลังกาย: ถ้าครูของคุณเปลี่ยนจากการเดินเร็วไปจนถึงเขย่าเบา ๆ คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ 100 แคลอรีภายใน 30 นาที.

ออกกำลังกายเป็นประจำ # 9: ลองใช้ Mini-Triathlon
แทนที่จะพยายามบังคับตัวเองให้อยู่บนจักรยานที่เงียบสงบเป็นเวลา 45 นาทีในแต่ละครั้งที่คุณออกกำลังกายนี่เป็นแผนใหม่ของคุณ: กำลังเดิน 15 นาทีบนแนวลาดชันบนลู่วิ่ง 15 นาทีในวัฏจักรเคลื่อนที่ ระดับ) แล้วใช้เวลา 15 นาทีในสระน้ำ (หรือใช้โปรแกรมแข่งรถบนเครื่องพายเรือยิมของคุณ) ให้แน่ใจว่าอุ่นขึ้นเย็นลงและยืดและอย่าลืมเขียนความเร็วเพื่อติดตามความก้าวหน้าของคุณ รางวัลตัวเองเมื่อถึงเส้นชัย!

พีเอส: สำหรับโบนัสเพิ่มให้รวมกิจกรรมนี้เข้ากับการเพิ่มหัวใจ # 3 ให้กับคู่นอนเพื่อทำให้กิจกรรมนี้สนุกยิ่งขึ้น.

เพิ่มแคลอรี่ที่เผาระหว่างการออกกำลังกาย: การออกกำลังกายหนึ่งครั้ง = 600 แคลอรี่ที่ถูกเผา

จบการออกกำลังกายเป็นประจำด้วยการออกกำลังกายแบบเย็นลงเพื่อเพิ่มแคลอรี่ที่เผาผลาญในขณะที่ช่วยระบายความร้อนให้กับกล้ามเนื้อ.

ออกกำลังกายเป็นประจำ # 10: จบลงด้วยการยืดตัวกระตุ้น
การยืดกล้ามเนื้อมีความสำคัญหลังจากวิ่งหรือเดินตามหลังยกน้ำหนัก การศึกษาพบว่าการยืดปกติสามารถเพิ่มความแรงของคุณได้ถึงร้อยละ 19 เมื่อสลับระหว่างการออกกำลังกายการฝึกน้ำหนัก ด้วยกล้ามเนื้อเพิ่มเติมคุณจะมีแคลอรี่เพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน.

เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นในขณะที่ยังคงยืดร่างกายของคุณอยู่ให้ลองทำแบบ 10-12 Sun Salutations โยคะเป็นแบบแอโรบิคมากที่สุด (รวมโพสท่าที่ไหลจากที่หนึ่งไปอีก).

ต่อไปนี้เป็นรูปแบบที่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วซึ่งใช้ในชั้นเรียน Ashtanga จำนวนมาก:

1. ยืนด้วยเท้าร่วมกันและแขนข้างๆ สูดดมขณะที่คุณเอื้อมมือขึ้นไปบนศีรษะจนแตะฝ่ามือ มองไปที่มือ.
2. หายใจออกไปข้างหน้าโค้ง, เข่าก้มเล็กน้อยและมือที่เท้า.
3. สูดดมขณะที่คุณงอเข่าซ้ายและยืดขาขวากลับไปที่ปอด เก็บมือทั้งสองข้างของเท้า.
4. หายใจออกและนำขาซ้ายไปทางขวาเพื่อรักษาศีรษะลำตัวและขาไว้ในแถวเดียวสำหรับ Plank pose.
5. ลดขาและลำตัวลงไปที่พื้นแล้วยกหัวคอและไหล่ออกเป็นงูจงอาง.
6. ผลักดันให้มือและเท้ายกสะโพกขึ้นไปบนท้องฟ้าเพื่อสร้าง V คว่ำลงสุนัขที่หันหน้าลง.
7. กลับไปที่งูจงอาง.
8. นำเท้าขวาขึ้นและ lunge ทำให้ขาซ้ายตรงข้างหลังคุณ.
9. นำเท้าซ้ายขึ้นเพื่อไปทางขวาและย้อนกลับไปที่ Forward Bend.
10. หายใจเข้า; กวาดแขนขึ้นและลง.
11. หายใจออกและกลับมาสู่ท่ายืนครั้งแรกหรือที่เรียกว่า Mountain pose ทำซ้ำได้อย่างรวดเร็ว แต่ไม่เสียสละรูปแบบหรือการหายใจของคุณ เพิ่มแคลอรีที่เผาผลาญ: คุณจะเผาผลาญแคลอรีอีก 50 แคลอรีหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำ เพลิดเพลินไปกับการออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้และการออกกำลังกายแบบเย็นลงและประโยชน์ของแคลอรี่ที่เผาผลาญมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย.

ลิงค์ที่เกี่ยวข้องจาก SparkPeople.com

คุณอยู่ในหัวใจ Rut? แบ่งฟรี!

แอบมันและเสียงขึ้น