เคล็ดลับการออกกำลังกาย – คำแนะนำการออกกำลังกายใหม่ที่ WomansDay.com

การออกกำลังกาย advice

iStockphoto

ไม่ว่าเราจะอิจฉา (จริงใช่เรา) แต่คนดูเหมือนจะมีเวลามากขึ้นได้รับพอดีกับผู้หญิง แน่นอนว่าร่างกายของพวกเขาแตกต่างกัน แต่ถ้ามีอะไรมากกว่านี้ หลังจากดูพฤติกรรมการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมของผู้ชายเมื่อเทียบกับสตรีแล้วเราพบว่าพวกเขามีเทคนิคบางอย่างขึ้นที่แขนเสื้อของพวกเขา สำหรับสิ่งหนึ่งการฝึกความแข็งแรงเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวและโปรตีนโพสต์การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่มากกว่าเพียงแค่ข้ออ้างในการดื่มปั่น แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด! อ่านต่อเพื่อหาวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณเองได้โดยการรับคำแนะนำจากเด็กชาย.

1. ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลายครั้งพร้อมกัน.

ภาพ

กล้ามเนื้อมากขึ้นที่คุณทำงานในครั้งเดียวแคลอรี่มากขึ้นคุณจะเผาไหม้ในครั้งเดียวไม่เพียง แต่ที่โรงยิม แต่ในช่วงวันต่อไปนี้เป็นกล้ามเนื้อของคุณสร้างใหม่ Myatt เมอร์ฟีผู้เขียนร่วมของ ร่างกายที่คุณต้องการในเวลาที่คุณมี. การออกกำลังกายแบบผสมเช่น squats ลิฟท์ที่ตายแล้วและการกดบัลลังก์จะทำให้คุณมีปังมากที่สุดสำหรับเจ้าชู้เนื่องจากมีส่วนร่วมในหลายกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนบนหรือล่างของคุณพร้อมกัน ปรับปรุงงานประจำของคุณโดยการรวมการออกกำลังกายที่ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งกลุ่มหรือรวมสองท่าทาง (เช่นการทำลูกกลิ้งหยักบนลูกบอลเสถียรภาพ) เพื่อให้คุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในโรงยิม. ภาพ: Thinkstock


2. พวกเขาปล่อยให้นิตยสารออกมา.

ภาพ

การอ่านหนังสือในขณะที่ใช้เครื่องหัวใจไม่เพียง แต่ยับยั้งการออกกำลังกายของคุณด้วยการแทรกแซงรูปแบบของคุณเท่านั้น แต่อาจทำให้การออกกำลังกายของคุณสั้นลงด้วย “มองลงมาสามารถขัดขวางการไหลของออกซิเจนไปยังปอดของคุณได้” เมอร์ฟี่กล่าว “การหายใจเอาซิเจนออกซิเจนน้อยลงเร็วขึ้นคุณจะเหนื่อยล้า” หากคุณต้องการการกระตุ้นทางจิตน้อยกว่าที่คุณได้รับจากการเข้าสู่ระบบไมล์บนลู่วิ่ง, Lou Schuler, coauthor ของ กฎใหม่สำหรับการยกของสตรี, แนะนำการทำแบบฝึกหัดแบบ calisthenic ซึ่งผสมผสานการเต้นของหัวใจแบบสั้น ๆ เข้ากับการฝึกความแข็งแรง. ภาพ: Shutterstock


3 พวกเขาได้รับเหงื่อของพวกเขาที่.

ภาพ

หากมีการปล่อยเหงื่อออกสถานที่หนึ่งที่เป็นที่ยอมรับของสังคมก็อยู่ที่โรงยิม โมนิก้าวาซเกซผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ New York Sports Clubs พูดว่า “ไม่เพียง แต่จะทำให้เหงื่อไหลเวียนได้ดีขึ้นเท่านั้นร่างกายของคุณก็ร้อนขึ้นและทำให้พลังงานหมดไป (อ่าน: การเผาผลาญแคลอรี่!) นอกจากนี้ยังช่วยล้างพิษผิวของคุณด้วย ดังนั้นอย่ากลัวที่จะเหงื่อออกและผลักดันตัวเองให้หนักเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังเผาผลาญแคลอรีสูงสุด. ภาพ: ภาพแหล่งที่มา / ภาพ Getty


4 พวกเขาดิ้นกล้ามเนื้อของพวกเขา.

ภาพ

“เมื่อคุณกำลังแรง – รถไฟคุณไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อคุณกำลังทำลายมันลง” เมอร์ฟี่กล่าว ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ได้รับความนิยมส่วนหนึ่งของอาคารเกิดขึ้นภายใน 48 ชั่วโมงข้างหน้าส่วนใหญ่ในขณะที่คุณนอนหลับเขาอธิบาย ทำตัวให้ดีขึ้น (a.k.a. flexing) กล้ามเนื้อของคุณหลังจากที่ชุดยกน้ำหนักยังคงสลายเส้นใยแม้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น ยิ่งคุณทำลายพวกเขาลงเท่าไหร่พวกเขาก็จะสร้างมันขึ้นมาเมอร์ฟี่พูด “ในคำอื่น ๆ การส่งเสริมอัตตาของคุณสามารถเพิ่มผลของคุณ!” ภาพ: ภาพแหล่งที่มา / ภาพ Getty


5. พวกเขากินหลังจากออกกำลังกาย.

ภาพ

หลังจากที่คุณสิ้นเปลืองพลังงานแล้วสิ่งสำคัญคือต้องเติมน้ำมัน “โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากออกกำลังกายเมื่อร่างกายของคุณหมดหวังที่จะเปลี่ยนพลังงานที่เก็บไว้ที่ใช้แล้วและจะดึงออกมาจากที่ใดก็ได้” เมอร์ฟี่กล่าว คุณต้องการให้พลังงานมาจากไขมันที่เก็บสะสมไว้ แต่ร่างกายของคุณอาจดึงออกมาจากกล้ามเนื้อที่เผาผลาญแคลอรี่ โดยการรับประทานผสมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตหลังจากที่คุณฝึก (ทำให้โปรตีนเขย่า) คุณสามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณหันมาใช้กล้ามเนื้อเนื่องจากกระเพาะอาหารของคุณดูเป็นเชื้อเพลิง. ภาพ: iStockphoto


6. พวกเขาเหลาในชุดที่แตกต่างกันของตัวเลข.

ภาพ

แทนที่จะเน้นเรื่องจำนวนแคลอรี่ที่พวกเขาเผาผลาญหรือน้ำหนักเท่าใดที่พวกเขาสูญเสียไปผู้ชายมักจะมุ่งเน้นไปที่งานบางอย่างที่พวกเขาประสบความสำเร็จและควรทำอย่างไรในครั้งต่อไปที่พวกเขาตีโรงยิม ตาม Schuler ความเร็วเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง (หัวใจ) หรือน้ำหนัก (การฝึกความแข็งแรง) ในการเพิ่มขึ้นก่อให้เกิดความแข็งแรงและพลังงานที่เพิ่มขึ้นและทำให้กล้ามเนื้อมากขึ้นและการออกกำลังกายที่ดีขึ้นในอนาคต มุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงสถิติการออกกำลังกายของคุณ (การออกกำลังกายการออกกำลังกายการยกน้ำหนัก ฯลฯ ) แทนที่จะเป็นตัวเลขในระดับ. ภาพ: Thinkstock


7. พวกเขามุ่งเน้นที่การทำให้แข็งแรงขึ้นไม่ใช่ทินเนอร์.

ภาพ

ถ้าคุณเคยพยายามที่จะชมเชยผู้ชายคนหนึ่งโดยการบอกเขาว่าเขาดูผอมลงเพียงเพื่อให้เกิดผลย้อนกลับไปแล้วคุณก็รู้ว่าผู้ชายมักต้องการมอง “ใหญ่” ซึ่งหมายถึงความแข็งแรงในขณะที่ผู้หญิงมักต้องการดูผอม เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำ ทำไมทางของผู้ชายถึงมีประสิทธิภาพมากขึ้น? ความแข็งแรงหมายถึงกล้ามเนื้อมากขึ้น กล้ามเนื้อไม่เพียง แต่เผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่จะสร้างรูปร่างให้ร่างกายของคุณ “ถ้าคุณกำลังมุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนรูปลักษณ์คุณต้องเปลี่ยนรูปร่างของกล้ามเนื้อ” วาซเกซกล่าว. ภาพ: Thinkstock


8. พวกเขาเข้าสู่ workouts ของพวกเขา.

ภาพ

เนื่องจากลักษณะของการยกน้ำหนัก (คุณควรเพิ่มน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง) ทำให้รู้สึกว่าผู้ชายบันทึกการออกกำลังกายของตนเอง ตรงไปตรงมามันยากที่จะจำตัวเลขเหล่านั้นทั้งหมด! แต่มีประโยชน์อื่น ๆ ในการเขียนสถิติการออกกำลังกายที่ทุกคนจะได้ประโยชน์จาก Vazquez อธิบาย “มันไม่เพียง แต่ทำให้คุณมีความซื่อสัตย์เกี่ยวกับจำนวนที่คุณกำลังทำงานจริงๆ แต่มันทำให้ความสำเร็จของคุณเป็นรูปธรรม” เธอกล่าว คิดออกว่าระบบใดเหมาะสำหรับคุณไม่ว่าจะเป็นเรื่องที่น่าจดจำในโน้ตบุ๊คขนาดเล็กหรือการสร้างแผ่นโกงบนอุปกรณ์เสียงพกพาหรืออุปกรณ์พกพาของคุณเพื่อให้คุณสามารถพัฒนาปรับปรุงได้ทุกครั้งที่คุณทำงาน. ภาพ: iStockphoto


Loading...