เคล็ดลับการออกกำลังกาย – พอดีกับเมืองที่ WomansDay.com

ได้รับ fit in the city

Shutterstock

การใช้ชีวิตในเมืองใหญ่น่าตื่นเต้น ถ้าคุณอาศัยอยู่ในมหานครนิวยอร์กลอสแอนเจลิสชิคาโกหรือซานฟรานซิสโกคุณสามารถเข้าถึงสโมสรสุขภาพชั้นนำและกลุ่มออกกำลังกายสุดเซ็กซี่ได้ในลานหลังของคุณ แม้ว่าคุณจะอาศัยอยู่ในเมืองดัลลัสซีแอตเติลแคนซัสซิตีพิตส์เบิร์กหรือเขตมหานครขนาดใหญ่อื่น ๆ แต่ก็ยังมีตัวเลือกการออกกำลังกายที่แตกต่างกันออกไป แต่ถ้าวิ่งหรือเดินเล่นนอกบ้านเป็นกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ นักกีฬาในเมืองต้องจัดการกับความเร่งรีบและคึกคักของชีวิตในเมืองซึ่งอาจทำให้ประสบการณ์การออกกำลังกายของคุณลดลง.

การใช้ชีวิตในเมืองอาจทำให้คุณมีอิสระในการทำงานโดยไม่ใช้รถและเดินไปยังแหล่งช็อปปิ้งร้านอาหารและสถานบันเทิงได้อย่างง่ายดาย แต่เมื่อคุณพยายามออกกำลังกายอย่างแท้จริงการเดินเรือในเมืองได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสามารถเป็นส่วนหนึ่งของความท้าทาย . หลังจากทั้งหมดคุณจะขึ้นกับมลพิษการจราจรอาชญากรรมที่เป็นไปได้ทางเท้าไม่สม่ำเสมอและเงื่อนไขทรยศอื่น ๆ ไม่พูดถึงการจราจรและทางแยกที่หยุดคุณหลายครั้งกลางรัน.

ด้านล่างมีหกเคล็ดลับสำหรับการสำรวจสภาพภูมิทัศน์ในเมืองเข้าใจถึงความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นกับการวิ่งและการเดินในเขตเมืองและการใช้เมืองเพื่อประโยชน์ในการออกกำลังกายของคุณ!

1. จอดไว้. นี่เป็นสิ่งที่เห็นได้ชัด แต่ก็สำคัญไม่ควรสนใจ สวนสาธารณะของเมืองถูกสร้างมาเพื่อการวิ่งและการเดิน พวกเขามักจะปราศจากการจราจรและเสียงรบกวนและสวนสาธารณะหลายแห่งมีเส้นทางและทางเท้าที่มีคุณภาพดีกว่าถนน ขอบคุณรถน้อยและรถแท็กซี่และความหนาแน่นสูงของต้นไม้และพืชพื้นที่เหล่านี้ยังมีแนวโน้มที่จะมีมลพิษน้อย นี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการออกกำลังกายเพิ่มอัตราการหายใจของคุณทำให้คุณภาพอากาศที่สำคัญมากขึ้น.

อยู่อย่างปลอดภัยเคล็ดลับ: คุณภาพอากาศในเมืองมักจะแย่กว่าชนบทมากขึ้นเนื่องจากความเข้มข้นของการจราจรอุตสาหกรรมและประชาชน ในความเป็นจริงการทบทวน 2004 ที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยบริสเบนในประเทศออสเตรเลียที่ตรวจสอบการศึกษาเกี่ยวกับมลพิษจากทั่วโลกพบว่าอากาศที่มีสารมลพิษต่ำมีผลต่อการออกกำลังกายเช่นเดียวกับอากาศที่มีสารมลพิษสูงมีผลต่อผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย นอกจากนี้การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์นี้ นิวอิงแลนด์วารสารการแพทย์ ข้อมูลที่ได้จากโครงการ Women’s Health Initiative พบว่าผู้หญิงที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีมลพิษทางอากาศสูงแม้ในรูปของอนุภาคขนาดเล็กมากที่เรียกว่าเขม่ามีแนวโน้มที่จะตายจากการโจมตีหัวใจมากกว่าผู้หญิงอื่น ๆ ที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีมลพิษน้อยกว่า ก่อนที่คุณจะออกกำลังกายโปรดตรวจสอบการคาดการณ์คุณภาพอากาศพร้อมกับสภาพอากาศ อย่าออกกำลังกายนอกวันอากาศที่มีคุณภาพต่ำและหลีกเลี่ยงเวลาการจราจรสูงเช่นชั่วโมงเร่งด่วน โดยทั่วไปคุณภาพอากาศจะดีกว่าในช่วงอากาศที่หนาวกว่าเดือนฤดูร้อน.

เคล็ดลับฟิตเนสซิตี้: สวนที่ใหญ่กว่านี้การออกกำลังกายของคุณดีขึ้นเนื่องจากจะทำให้คุณมีสถานที่มากขึ้นในการสำรวจและใบไม้เพื่อช่วยให้อากาศสะอาดขึ้น ตรวจสอบสวนสาธารณะในพื้นที่และแผนกนันทนาการของคุณทางออนไลน์ เมืองส่วนใหญ่จะแสดงรายชื่อสวนรวมทั้งสิ่งอำนวยความสะดวก (เช่นห้องน้ำและน้ำพุดื่ม) ชั่วโมงและสถานที่ต่างๆ ช่วยให้คุณสามารถค้นหาพื้นที่เปิดที่ดีที่สุดสำหรับคุณและการออกกำลังกายของคุณและอาจช่วยให้คุณสามารถค้นพบสถานที่ใหม่ ๆ ในการเดินหรือวิ่งได้ อาจมีอัญมณีที่ซ่อนไว้เพียงไม่กี่ช่วงตึกเท่านั้นที่คุณไม่เคยสะดุด!

2. ทำงานในที่ที่คุณอาศัยอยู่. ในขณะที่สวนสาธารณะเป็นที่ดีสำหรับการเดินทางไปบางครั้งหลงผิดจากสวนสาธารณะอาจเป็นสิ่งที่ดีเมื่อคุณต้องการความหลากหลายหรือการเปลี่ยนแปลงของการก้าว (เล่นสำนวนเจตนา) เดินหรือวิ่งผ่านย่านที่อยู่อาศัยของเมืองที่มีประวัติศาสตร์ที่น่าสนใจหรือที่คุณพบโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีเสน่ห์หรือสวยงาม เขตที่อยู่อาศัยมักจะมีการจราจรน้อยและพืชและสัตว์มากกว่าพื้นที่เชิงพาณิชย์.

อยู่อย่างปลอดภัยเคล็ดลับ: ตื่นตัวกับกิจกรรมที่น่าสงสัยหรือสถานการณ์ที่ผิดปกติในขณะที่คุณกำลังทำงานออก ในขณะที่ความผิดทางอาญาสามารถเกิดขึ้นได้ทุกแห่งเมืองบางแห่งรู้จักกันดีในเรื่องอาชญากรรมมากกว่าคนอื่น (ดีทรอยต์เมมฟิสและไมอามี่ราดหน้า ฟอร์บ‘เมืองที่อันตรายที่สุดของอเมริกา’ ล่าสุด “) แต่ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ใดอยู่เสมอควรเป็นความคิดที่ดีที่จะทำงานในช่วงเวลากลางวันนำ ID ของคุณและนำโทรศัพท์และเงินติดตัวไปด้วยสำหรับกรณีฉุกเฉิน เสมอวางใจลำไส้ของคุณ รับคำแนะนำด้านความปลอดภัยในการออกกำลังกายกลางแจ้งเพิ่มเติม.

เคล็ดลับฟิตเนสซิตี้: หลอกว่าคุณไม่ได้อยู่ในเมืองของคุณและถามตัวเองว่าคุณจะไปที่ไหนถ้าคุณเป็นนักท่องเที่ยวที่กำลังมองหาการออกกำลังกายที่สามารถเพิ่มเป็นสองเท่าของการมองเห็น เลือกจุดที่ใกล้ที่สุดสำหรับการวิ่งปกติ / เดินของคุณและวางแผนทางเลือกอื่น ๆ อีกสองคู่ที่ไกลออกไปสำหรับการเดินทางในอนาคต แล้วคว้าเพื่อนและดูเมืองของคุณในรูปแบบใหม่! หรือหากเมืองของคุณไม่มีสถานที่ท่องเที่ยวที่ปลอดภัยหลายแห่งที่เหมาะสำหรับการวิ่งหรือเดินเลี้ยวการเดินทางไปยังสวนสาธารณะบนหัวของมันโดยการวิ่งหรือเดินไปที่สวนสาธารณะและใช้เป็นสถานที่สำหรับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเช่น lunges , squats, push-ups และ triceps dips บนม้านั่งที่จอดรถ หรือทำโยคะหรือยืดกล้ามเนื้อในสวนสาธารณะเพื่อเป็นส่วนเสริมในการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่ต้องใช้ในการเดินทาง ความเป็นไปได้คือไม่มีที่สิ้นสุด!

3. เล่นไฟสีแดง, ไฟเขียว. ครั้งต่อไปที่คุณติดค้างอยู่ที่จุดหยุดไม่เพียง แต่หยุดหรือเขย่าเบา ๆ ในสถานที่โดยไม่ตั้งใจรอให้แสงเปลี่ยนเป็นสีเขียว ใช้เวลาพักเพื่อทำ squats บางหรือใช้เสาถนนที่สำหรับ push-ups หนึ่งเดียวหรือที่ม้านั่งเมืองสำหรับไม้กระดานช่วย ถ้าคุณต้องการหยุดพักผ่อนเพลิดเพลินกับการหยุดชะงักและทำเอ็นร้อยหวายอย่างรวดเร็วหรือยืดไหล่ แทนที่จะต่อสู้กับธรรมชาติของเมืองทำไมไม่ใช้มัน?

อยู่อย่างปลอดภัยเคล็ดลับ: ขณะขับขี่บนทางเท้าหรือยางมะตอยไม่เป็นอันตรายเกินไป (ยกเว้นหลุมบางครั้งหรือคนขับไม่ดี) การวิ่งบนถนนหรือทางเท้าอาจเป็นเรื่องยากที่ข้อต่อ ในความเป็นจริงคอนกรีตเป็นหนึ่งในพื้นผิวดูดซับแรงกระแทกที่เลวร้ายที่สุด แอสฟัลต์ดูดซับแรงกระแทกมากขึ้น แต่ก็ยังไม่ดี (หญ้าไม้เศษและสิ่งสกปรกที่ดีที่สุด) ดังนั้นเมื่อคุณสามารถทำได้อย่างปลอดภัยเขย่าเบา ๆ บนยางมะตอย.

เคล็ดลับฟิตเนสซิตี้: ใช้การจราจรและ stoplights เป็นการฝึกอบรมช่วงการโต้ตอบ หลังจากการเดินระยะสั้นหรือการวิ่งจ๊อกกิ้งการอุ่นเครื่องให้ใช้ไฟส่องสว่างอย่างหนักและดูว่าคุณสามารถไปได้ไกลแค่ไหนโดยไม่ต้องหยุดพักเนื่องจากการจราจร เมื่อคุณเข้าสู่แสงสีเหลืองให้ดำเนินการชุดการออกกำลังกายส่วนบนเช่นกำปั้นบนผนังในอาคารในเมืองหรือบริเวณไหล่เขาโดยใช้ม้านั่งในสวนสาธารณะ ถ้าคุณติดค้างไว้ที่แสงสีแดงให้ตีร่างที่ต่ำกว่านั้นด้วยการ squats หรือ lunges ขั้นพื้นฐาน คุณอาจได้รูปลักษณ์ที่อยากรู้อยากเห็นจากผู้คน แต่ในเมืองใหญ่คนส่วนใหญ่ได้เห็นคนแปลกหน้า?

4. เริ่มต้นในการติดตาม. การวิ่งในแวดวงอาจไม่เกิดขึ้นได้ แต่การวิ่งและการเดินเท้าเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับชาวเมืองในการทำงานอย่างสงบ ในการติดตามคุณสามารถติดตามระยะทางของคุณหลีกเลี่ยงการจราจรและรบกวนการวิ่งบนท้องถนนและถ้าคุณโชคดีคุณจะมีพื้นผิวยางที่แข็งแรงขึ้นเพื่อการออกกำลังกายของคุณได้ง่ายขึ้น เสียงเหมือนสวรรค์ใช่มั้ย? แทร็กยังเหมาะสำหรับช่วงเวลา ถ้าคุณทำตามวิธีการฝึกเดินเท้าให้ทำทีละน้อย: เรียกใช้ Straights (100 เมตร) และเดินไปที่เส้นโค้ง (100 เมตร) หรือทดสอบระยะทางอื่นที่ทำเครื่องหมายไว้บนแทร็ก.

อยู่อย่างปลอดภัยเคล็ดลับ: การวิ่งหรือเดินบนแทร็กทำได้ง่ายกว่าข้อต่อของคุณมากกว่าการวิ่งบนพื้นผิวสีดำหรือคอนกรีต แต่อย่าลืมเกี่ยวกับความปลอดภัยส่วนบุคคล แทร็คบางครั้งอาจอยู่ในพื้นที่เงียบสงบของเมืองที่คุณไม่คุ้นเคย เมื่อสงสัยให้นำเพื่อนและเก็บโทรศัพท์มือถือไว้!

เคล็ดลับฟิตเนสซิตี้: หากต้องการค้นหาแทร็กที่กำลังทำงานอยู่ใกล้ ๆ คุณให้ทำการค้นหาออนไลน์สำหรับ “การวิ่งแทร็คใน [ป้อนเมืองของคุณ]” หากนี่ไม่ใช่การค้นหาที่ง่าย (เมืองบางแห่งสามารถโพสต์ข้อมูลออนไลน์ได้ดีกว่าที่อื่น) โทรหรือไปที่ร้านพิเศษเฉพาะที่เดินหรือวิ่ง ถามพวกเขาว่าแทร็กที่ดีที่สุดและปลอดภัยที่สุดที่วิ่งอยู่ในเมือง.

5. ตื่นตัวในการเดินทางของคุณ. ถ้าคุณทำงานจากที่บ้านคุณต้องเดินทางไปทำงาน ดังนั้นทำไมไม่ทำงานหลายที่มีการเดินทางที่ใช้งานที่เป็นคู่เป็นออกกำลังกาย? การเดินยืมตัวเองดีกว่าที่จะเดินทางเพราะมันจะไม่ทำให้คุณเหงื่อออกและหมดพลังในชีวิตของคุณในวันทำงาน แต่การวิ่งหรือปั่นจักรยานยังสามารถทำงานได้.

อยู่อย่างปลอดภัยเคล็ดลับ: อย่าสวมหูฟังในขณะที่ใช้งานได้อย่างกระตือรือร้นและต้องตื่นตัวและตระหนักถึงการจราจรและพฤติกรรมที่น่าสงสัย หากคุณกำลังขี่จักรยานหาเส้นทางจักรยาน / เลนและสวมหมวกนิรภัยเสมอ หากคุณกำลังเดินเลือกเส้นทางที่ใช้ได้ดีมีแสงสว่างเพียงพอปลอดภัยและมีพื้นที่สาธารณะมากมายในกรณีที่คุณคิดว่ามีคนอื่นติดตามคุณ.

เคล็ดลับฟิตเนสซิตี้: แทนที่จะเดินในรองเท้าชุดของคุณไปที่สถานีรถไฟใต้ดินโยนรองเท้าที่ดีในกระเป๋าหรือกระเป๋าเป้สะพายหลังของคุณและลูกไม้ขึ้นรองเท้าผ้าใบเหล่านั้น! กำลังเดินไปที่ป้ายรถเมล์และหยุดลงไม่กี่ต้นเพื่อบีบในขั้นตอนพิเศษบางอย่าง.

6. ตีห้องออกกำลังกาย. คุณอาจรักการวิ่งและการเดินเล่นกลางแจ้ง แต่เมื่อสภาพอากาศไม่ดีหรือทำงานช้าเกินไปคุณก็ยากที่จะออกไปที่นั่นและเดินบนทางเท้า การเป็นสมาชิกโรงยิมอาจมีราคาแพง แต่ช่วยให้คุณทำงานได้อย่างปลอดภัยและสะดวกสบาย นอกจากนี้หากคุณเข้าร่วมสโมสรสุขภาพที่มีบริการเต็มรูปแบบคุณจะสามารถเข้าเรียนในชั้นเรียนการออกกำลังกายแบบกลุ่มอุปกรณ์การฝึกความแข็งแรงอาจเป็นสระน้ำและอื่น ๆ อีกมากมาย! ดังนั้นอย่าออกกฎ: คุณไม่เคยรู้ว่ากิจกรรมใหม่ที่คุณอาจจะหลงรักได้อย่างไร.

อยู่อย่างปลอดภัยเคล็ดลับ: เคล็ดลับด้านความปลอดภัยเดียวกันนี้ใช้สำหรับการไปและกลับบ้านจากห้องออกกำลังกายเช่นเดียวกับการวิ่งและการเดินเล่นกลางแจ้งในเมืองใหญ่: จงตื่นตัวพกพาโทรศัพท์มือถือของคุณ แต่มีของใช้ส่วนตัวเพียงเล็กน้อยและยึดติดกับพื้นที่ที่เดินทางได้ดีและปลอดภัย.

เคล็ดลับฟิตเนสซิตี้: คิดว่าเครื่องลู่วิ่งควรจะเปลี่ยนชื่อเป็นลึงค์? ลองใช้เคล็ดลับสามข้อนี้เพื่อรีเฟรชกิจวัตรประจำวันของเครื่องลู่วิ่ง!

มีความสุขและปลอดภัยในการวิ่งและเดินในเมือง!

ลิงค์ที่เกี่ยวข้องจาก SparkPeople.com:

Small Bits of Fitness เพิ่มขึ้น

บีบในการออกกำลังกาย

Loading...