ภาพ

Getty Images

1. หมอบอกว่า … พูดไม่ให้ผิดพลาดอาหาร

การเผาผลาญของคุณช้าลงเมื่อโตขึ้นดังนั้นการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณต้องพึ่งพาการลดลงเพียงไม่กี่ปอนด์ (การกระโดดข้ามของหวานที่นี่และไปที่นั่นทำให้คุณไม่สามารถตัดมันได้อีกสักสองสามนาที) แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรลดปริมาณแคลอรี่ลงอย่างมาก เมื่อคุณทานแคลอรี่น้อยกว่า 1,200 แคลอรีต่อวันการเผาผลาญของคุณเริ่มชะลอตัวลงเนื่องจากร่างกายของคุณรู้สึกว่าต้องใช้พลังงานทั้งหมดรวมทั้งไขมันส่วนเกินที่คุณกำลังทำงานอยู่ กำลังมองหาที่จะลดน้ำหนักบ้างไหม? เริ่มต้นด้วยการลดแคลอรี่ลงเหลือประมาณ 1,800 วันซึ่งอาจหมายถึงการลดอาหาร ถ้าคุณกดที่ราบสูงลดลงอีกประมาณสองร้อยแคลอรี่ การเปลี่ยนแปลงนี้ควรจะเพียงพอที่จะช่วยให้คุณสูญเสียโดยไม่ส่งการเผาผลาญอาหารของคุณลงใน slo – mo –VICKI MARCH, MD, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์, Lifestyle Program, Magee-Womens Hospital, ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์ก

ภาพ

Getty Images

2. นักวิทยาศาสตร์ปฏิบัติการกล่าว … ซื้อชุดดัมเบลล์

กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 10 แคลอรี่ต่อวันมากกว่าไขมันแม้ในช่วงที่เหลือ การแปล: ทุกๆ 5 ปอนด์ของกล้ามเนื้อคุณเพิ่ม (โดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักที่เสียไปในกระบวนการ) คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 350 แคลอรี่ต่อสัปดาห์โดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ และเชอร์รี่อยู่ด้านบนหรือไม่? การฝึกความแข็งแรงช่วยกระตุ้นการเผาผลาญอาหารของคุณหลังออกกำลังกายเนื่องจากร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อใหม่ พยายามทำเซสชั่นสัปดาห์ละสองครั้ง –BRAD SCHOENFELD, PhD, ผู้เขียน, Women’s Home Workout Bible

ที่เกี่ยวข้อง: 5 วิธีการใหม่ในการใช้ดัมเบลล์

ภาพ

3. โภชนาการกล่าว … กินโปรตีนทั้งวัน

อาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณซึ่งเป็นจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้ได้โดยการนั่ง แต่เวลาที่สำคัญ: คนส่วนใหญ่มักกินโปรตีนของตัวเองตอนทานอาหารเย็น แต่คุณใช้เพียง 30 กรัมต่อสารอาหารในแต่ละครั้งและอาจเก็บไขมันพิเศษไว้เป็นไขมัน มุ่งกระจายออกปริมาณของคุณตลอดทั้งวัน ลองไข่กับไส้กรอกไก่งวงสำหรับอาหารเช้าปลาทูน่าบนกรีนสำหรับมื้อกลางวันชีสสตรอเบอร์รี่ lowfat สำหรับขนมขบเคี้ยวและเต้านมไก่สำหรับมื้อค่ำ –JENNIFER MCDANIEL, RD, โฆษก, Academy of Nutrition and Dietetics

ภาพ

Getty Images

นักวิจัยกล่าวว่า … ใช้สี่นิสัยง่ายๆ

การปรับแต่งเล็ก ๆ เหล่านี้เพื่อช่วยปรับปรุงการเผาผลาญอาหารของคุณในทิศทางที่ถูกต้อง.

มีกาแฟ AFTERNOON

คาเฟอีนช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารในระยะสั้น การดื่มถ้วยกับอาหารเช้าจะช่วยให้เริ่มต้นระบบของคุณได้เร็วขึ้น แต่มีถ้วยที่สองของ Joe ประมาณ 2 พีเมตร จะช่วยให้การเผาผลาญอาหารของคุณสั่นตลอดทั้งวันเช่นกัน (ถ้ากาแฟแรงเกินไปสำหรับคุณในช่วงบ่ายลองชาซึ่งมีคาเฟอีนเพียงพอเพื่อสร้างความแตกต่าง)

หลีกเลี่ยงการหลบซ่อน

การเผาผลาญของคุณตามธรรมชาติช้าลงเล็กน้อยในเวลากลางคืน นอกจากนี้คนที่กินอาหารเย็นมักจะบริโภคแคลอรี่มากกว่าผู้ที่หลีกเลี่ยงการสุกที่เกิดขึ้นในช่วงดึกซึ่งส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น บรรดาปอนด์พิเศษอาจทำให้มันยากที่จะควบคุมการเผาผลาญของคุณ.

เช็ดลงบนไอศกรีม

แคปไซซินส่วนประกอบในพริกที่ให้ความร้อนเพิ่มอัตราการเผาผลาญเล็กน้อย นอกจากนี้อาหารที่ทำให้ปากของคุณติดไฟมีแนวโน้มที่จะระงับความอยากอาหารของคุณช่วยให้คุณกินน้อยลง เพิ่ม jalapeno ลงในไข่หรือโรยหน้าพาสต้าพริกป่น.

งานอดิเรก

ความรู้สึกไม่สบายไม่ว่าจะเหยียดขาหรือแตะนิ้วมือคุณพบว่าการเผาผลาญอาหารได้เร็วขึ้นช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้ตลอดเวลา หากคุณไม่ใช่นัก squirmer แบบธรรมชาติให้ตั้งค่าการเตือนความจำไว้ในโทรศัพท์ของคุณเพื่อลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ ไม่กี่นาทีทุกๆสองชั่วโมง –REXFORD AHIMA, MD, ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์, Perelman School of Medicine, University of Pennsylvania

NEXT: 4 ขยับไปสู่การเผาผลาญอาหารของคุณ >>