ภาพ

Getty Images
เพิ่มพลังงานเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและนอนหลับดีขึ้นด้วยการเปลี่ยนแปลงตารางเวลาในแต่ละวันได้ง่าย

ภาพ

Getty Images
มีวันที่ดีกว่า

รู้สึกเหมือนทุกคำแนะนำที่คุณได้ยินบอกให้คุณทำมากขึ้น? กินสลัดมากขึ้น ดื่มน้ำมาก ๆ. แต่ไม่ใช่แค่การทำอะไรมากขึ้นเท่านั้นก็คือการทำในสิ่งที่คุณทำอยู่เช่นการเดินหรือดื่มกาแฟที่ ขวา เพื่อเพิ่มผลประโยชน์สูงสุด นาฬิกาชีวภาพของคุณควบคุมเมื่อคุณผลิตฮอร์โมนและสารเคมีบางชนิดที่มีผลต่อทุกสิ่งทุกอย่างจากระดับพลังงานของคุณไปจนถึงการเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็ว “ทิโมธีเอช. Monk, PhD, ผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยเกี่ยวกับ chronobiology ของมหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์กกล่าวว่า . คลิกผ่านเพื่อหาเวลาที่ดีที่สุดที่จะทำทุกอย่างในแต่ละวัน.

ภาพ

iStock
7:00 A.M. กินไข่ (หรือสอง)

โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญอย่างยิ่งที่จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มใจและมีไข่ในเวลาประมาณ 6 กรัมของโปรตีน “โปรตีนช่วยลดระดับของฮอร์โมนที่หิวรวดเร็วและช่วยเพิ่มระดับของฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม” ฮีทเธอร์กล่าวว่า Leidy ปริญญาเอกที่นำการศึกษาที่มหาวิทยาลัย Missouri-Columbia ที่พบอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนและช่วยลดความอยากกินมากเกินไป.

ภาพ

Thinkstock
11:00 น. เอ. เอ็ม จ่ายเงินของคุณ

“คุณอยู่ในช่วงเวลาที่ดีที่สุดของคุณตอนเช้าตรู่เนื่องจากอุณหภูมิร่างกายของคุณสูงขึ้นและระดับฮอร์โมน cortisol สูงการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทำให้คุณตื่นตัว” Dr. Monk กล่าว กำหนดเวลางานที่ต้องเน้นและให้ความสนใจเช่นการจ่ายบิลหรือวางแผนมื้ออาหาร.

ภาพ

iStock
12:00 น. ดื่มกาแฟ

จิบถ้วย java พร้อมอาหารกลางวันและคุณอาจลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานโดยไม่รบกวนการนอนของคุณในภายหลัง การดื่มกาแฟไม่กี่แก้ว (ปกติหรือ decaf) ต่อวันมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่ำลง 34% ในการเป็นโรคเบาหวานในช่วงที่ผ่านมา American Journal of Clinical Nutrition / อเมริกันวารสารคลินิกโภชนาการ ศึกษา. ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าสารประกอบในกาแฟช่วยควบคุมการตอบสนองต่อระดับน้ำตาลในเลือดของร่างกายของคุณต่ออาหาร ขณะนี้มั่นใจได้ว่าการฉวัดเฉวียนจะสึกหรอก่อนนอน.

ภาพ

Thinkstock
2:00 น. ล้างถ่วง

ใช้ประโยชน์จากความรู้สึกซอมบี้ในช่วงบ่าย (เกิดจากการหยดพลังงานโดยธรรมชาติดร. ภิกษุสงฆ์) กล่าวว่าด้วยการทำงานที่ค่อนข้างง่ายซึ่งไม่จำเป็นต้องมีสติปัญญามากนัก จัดระเบียบเรียบร้อยรอบ ๆ บ้านหรือล้างกล่องจดหมายอีเมลของคุณ.

ภาพ

Getty Images
3:30 น. Snag a Snack

ใส่ใน munchies ช่วงบ่ายและคุณจะไม่หิวในตอนเย็น ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งพบว่า dieters ที่ snacked ในช่วงบ่ายหลั่ง 11% ของน้ำหนักตัวของพวกเขามากกว่าหนึ่งปีเทียบกับ nibblers เช้าที่หายไปเพียง 7% หยิบแอปเปิ้ลที่มีอัลมอนด์หรือแครอทกับซัลซ่า.

ภาพ

Thinkstock
5:00 น. เดินเล่น

การย้ายการออกกำลังกายไปในภายหลังอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้น “อุณหภูมิร่างกายของคุณอยู่ที่ระดับสูงสุดในตอนบ่าย / ตอนเย็นและการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่และไขมันมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายตอนนี้เนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นและการเผาผลาญของคุณสูงขึ้น” เชอร์ลีย์อาร์เชอร์โฆษกของ สภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกายและผู้เขียน ฟิตเนส 9 ถึง 5. แม้แต่การเคลื่อนไหว 10 นาทีก็สามารถช่วยได้ดังนั้นคุณจึงก้าวออกไปข้างนอกเพื่อเดินหรือเดินเร็ว ๆ.

ภาพ

iStock
6:00 น. คว้าแก้ว

ตับของคุณแบ่งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้รวดเร็วขึ้นระหว่าง 2 พีเมตร และ 10 พี. เมตรซึ่งหมายความว่าคุณสามารถดื่มไวน์สักแก้วได้โดยไม่รู้สึกมึนงง John D. Palmer, PhD, ศาสตราจารย์จากมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ – แอมเฮิสต์ผู้ซึ่งเชี่ยวชาญเรื่องจังหวะทางชีวภาพกล่าว ดื่มไวน์สักแก้วด้วยอาหารเย็นที่ดีต่อสุขภาพอาหารที่ทำให้ร่างกายของคุณดูดซึมแอลกอฮอล์และแอลกอฮอล์มากเกินไปจะทำให้การยับยั้งของคุณลดลง (ซึ่งอาจนำไปสู่การกินมากเกินไป).

ภาพ

6:30 น. ใช้วิตามินดีของคุณ

“กายของคุณต้องการไขมันเพื่อดูดซับวิตามินดีและอาหารมื้อเย็นเป็นอาหารที่มีไขมันมากที่สุด” Guy Mulligan, MD, นักมั่งมีที่ Cleveland Clinic กล่าว ในความเป็นจริงการรับประทานวิตามินดีกับอาหารที่ใหญ่ที่สุดในแต่ละวันช่วยเพิ่มระดับในกระแสเลือดได้ถึง 50% ตามการวิจัยของ Dr. Mulligan.

ภาพ

Thinkstock
7:00 น. เป็นสังคม

Arthur Stone, PhD, รองประธานภาควิชาจิตเวชที่ Stony Brook University Medical Center ในนิวยอร์กกล่าวว่าการให้ความสำคัญกับครอบครัวและเพื่อนฝูงจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและผ่อนคลายก่อนเข้านอน ผลการวิจัยของดร. สโตนพบว่าระดับอารมณ์บวกในผู้หญิงเช่นความรู้สึกมีความสุขสูงถึง 7 พีเมตร และกินเวลาตลอดคืน การทำสิ่งที่สังคมช่วยเพิ่มความรู้สึกสงบตามธรรมชาติเหล่านี้.

ภาพ

iStock
9:30 น. บรรเทาอาการปวด

ล่อเพื่อนอนหลับเพียงแค่ปวดหัวหรือความรุนแรงของกล้ามเนื้อ? อย่า ไมเคิล Breus, PhD, เพื่อนของ American Academy of Sleep Medicine พูดว่า “อาการปวดหรือรู้สึกไม่สบายทำให้เกิดคลื่นสมองลดลง หากคุณปวดเมื่อยและปวดให้ใช้ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น ibuprofen (Advil หรือ Motrin), acetaminophen (Tylenol) หรือ naproxen sodium (Aleve) อย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอน แต่หลีกเลี่ยงยาที่มีคาเฟอีนเช่น Excedrin.

ภาพ

iStock
10:00 น. ใช้การรักษา

เรียกได้ว่าเป็นการนอนหลับเพื่อความงาม “ในขณะที่คุณนอนหลับผิวของคุณจะงอกและเซลล์ของคุณซ่อมแซมคอลลาเจนและอีลาสติที่ช่วยให้ผิวดูตึงและมีสุขภาพดี” แพทย์ผิวหนัง Debra Jaliman, MD, ผู้เขียนกล่าวว่า กฎของผิวหนัง. นั่นเป็นเหตุผลที่การรักษาด้วยการทรีทเมนต์ส่วนใหญ่ได้รับการแนะนำสำหรับการใช้ก่อนนอน (ส่วนผสมช่วยเพิ่มกระบวนการ) นอกจากนี้คุณยังสามารถช่วยให้ความเสียหายกลับด้วยใบหน้าที่บ้านนี้: Mash 10 บลูเบอร์รี่และผสมกับ 1 ช้อนโต๊ะโยเกิร์ตธรรมดา ทาลงบนใบหน้าและลำคอแล้วล้างออกหลังจากผ่านไป 15 นาที บลูเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยซ่อมแซมผิวและโยเกิร์ตมีกรดแลคติคซึ่งช่วยขจัดสิ่งสกปรกผิวดร. Jaliman กล่าว.