การแข่งรถวิบาก charles before and after weight loss

ก่อน: 246 ปอนด์

ตอนนี้: 171 ปอนด์

ฉันมีน้ำหนักเกินตราบเท่าที่ฉันจำได้ แต่มันไม่ได้จนกว่าฉันมีเด็กที่สี่ของฉันในปี 2007 – และแล้วสูญเสียพ่อของฉันไปสู่โรคมะเร็งสองปีต่อมา – ที่ฉันเริ่มตระหนักว่าฉันมีปัญหาจริงๆ ฉันกินเพื่อรับมือกับความเครียดและความเศร้าโศก.

เริ่มต้น

TAKE STOCK

ฉันคำนวณดัชนีมวลกายออนไลน์หนึ่งคืนในปี 2011 และเห็นคำ อ้วน. ฉันตะลึง ไม่กี่วันต่อมาฉันซื้ออาหารเช้าตามปกติขณะเดินทาง: เบคอนและแซนวิชไข่และมัฟฟินขนาดใหญ่ ฉันรู้สึกเบื่อหน่ายและคิด, พอ. พฤติกรรมสุขภาพของฉันทำให้เกิดความทุกข์ยากขึ้น แต่ก็เป็นหนึ่งในสิ่งเดียวที่ฉันสามารถควบคุมได้.

ขั้นตอนที่ 1

เก็บรักษาไดอารี่

ฉันเริ่มติดตามทุกอย่างที่ฉันใส่ในปากของฉัน ถ้าอาหารไม่ได้มีฉลากโภชนาการหรือถ้าฉันไม่สามารถวัดได้ฉันไม่ได้กินมัน ฉันหยุดกินอาหารว่างอย่างไม่เป็นทางการและเริ่มทำสัญญาเพื่อสุขภาพเช่นมัฟฟินอังกฤษทั้งฝ้ายแทนขนมปังขาว ฉันเสียเงิน 8 ปอนด์ในสัปดาห์แรก.

ขั้นตอนที่ 2

ใช้กฎ 2 วัน

ฉันเดินบนลู่วิ่งเป็นเวลา 30 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์ (ฉันยกเอียงขึ้นทุกๆสองสามนาทีเพื่อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น) เพื่อให้ได้แรงผลักดันมากขึ้นเรื่อย ๆ ผมไม่เคยปล่อยให้ตัวเองไปนานเกินสองวัน.

ยิ่งฉันออกกำลังกายและกินอาหารที่แข็งแรงยิ่งขึ้นเท่านั้น ฉันสามารถผ่านขึ้นถือว่าเพื่อนร่วมงานของฉันนำมาโดยไม่ต้องคิดที่สอง.

ขั้นที่ 3

ผลักดันตัวเอง

ฉันกระแทกการเดินของฉันเพื่อวิ่งและการฝึกอบรมสำหรับ 5K โดยใช้ที่นอนเพื่อโปรแกรม 5K ฉันค่อยๆเพิ่มระยะทางและเสร็จครึ่งมาราธอนครั้งแรกของฉันในเดือนพฤษภาคมปี 2012 การระดมทุนเพื่อการวิจัยโรคมะเร็ง.

ตอนนี้ฉันไม่ได้ควบคุมอาหารอีกแล้วซึ่งเป็นความสำนึกที่น่าทึ่ง ฉันชอบวิธีที่ร่างกายของฉันดูใหม่ แต่ฉันรักในแบบที่ฉัน รู้สึก ไกลมาก.

ความลับของฉันด้วยความลับ

ใช้งบประมาณเป็นแรงจูงใจ.

ฉันหยุดดื่มโซดาเพื่อประหยัดเงิน เมื่อครอบครัวของฉันหกไปที่ร้านอาหารทุกเล็กน้อยเพิ่มขึ้น ดังนั้นถ้าเราทุกคนดื่มน้ำแทนโซดาจะช่วยประหยัดอย่างน้อย $ 20 ต่อมื้อ ที่ทำให้ความแตกต่างใหญ่ในกระเป๋าของเราในช่วงปี! แม้ว่าจะมีงบประมาณที่เป็นมิตรมากขึ้นเป็นแรงจูงใจเดิมที่จะเลิกฉันรู้ว่าตอนนี้ฉันมีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วยเช่นกัน.