ภาพ

Getty Images

เป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมที่สุดของปี – แต่ก็เป็นเรื่องที่เครียดมากที่สุด! จากงานและความมุ่งมั่นทางสังคมในการช็อปปิ้งในนาทีสุดท้ายและแผนการเดินทางที่เกินกำหนดเทศกาลช่วงเทศกาลวันหยุดสามารถทำให้คุณมีสติได้.

หยุดความเครียดในเพลงด้วยกลวิธีเหล่านี้เพื่อทำให้ฤดูกาลสนุกสนานมากขึ้น:

1. ลบตัวเองออกจากสถานการณ์ที่เครียดเมื่อทำได้.

ตกลงดังนั้นนี่เป็นการพูดง่ายกว่าทำ แต่บางครั้งเราก็เครียดออกเพราะความคาดหวัง เรา วางบน ตัวเรา. “คุณกังวลว่าคนอื่นจะวิพากษ์วิจารณ์คุณหรือไม่ถ้าบ้านคุณดูไม่สมบูรณ์แบบหรือคุณไม่ได้รับของขวัญที่ถูกต้อง?” ถาม Donovan Wong, M.D. , ผู้อำนวยการด้านการดูแลสุขภาพด้านพฤติกรรมที่ Doctor on Demand ไปที่รากเหง้าของความวิตกกังวลแนะนำดร. วงศ์และหาทางรอบ ๆ ถ้าเป็นไปได้ “ฉันไม่ได้ไปช้อปปิ้งใน Black Friday ในช่วงหลายปีเพราะเป็นเรื่องที่ยุ่งเหยิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันง่ายที่จะสั่งซื้อทางออนไลน์” เขากล่าวเสริม (ถ้าคุณ ต้อง ไปช้อปปิ้งดูเคล็ดลับเหล่านี้สำหรับการเดินทางที่ปราศจากความเครียดก่อน)

2. ใช้ความรู้สึกของคุณเป็นแนวทาง.

เมื่อคุณได้ระบุแหล่งที่มาของความวิตกกังวลให้ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณแทนที่จะผลักดันพวกเขาไว้ “ความรู้สึกนำเสนอแนวทางในการที่เราจะใช้ชีวิตของเรา” ดร. วงศ์อธิบาย “ปล่อยให้ตัวเองได้รับประสบการณ์จริง ๆ [ความรู้สึกของคุณ] นี่ไม่ได้หมายความว่าจะพังทลายลง แต่แทนที่จะปล่อยให้ตัวเองยอมรับสิ่งต่างๆภายใน”

3. ตอกย้ำสถานการณ์ครอบครัวในตา.

ดร. วงศ์ผู้แนะนำให้พูดถึงบางสิ่งบางอย่างเช่น “มันทำให้ฉันรู้สึกอึดอัดเมื่อคุณ … ” หรือ “ฉันโกรธเมื่อคุณวิพากษ์วิจารณ์ฉัน” คุณอาจจะให้ความสนใจกับสิ่งที่พวกเขาไม่ได้ตระหนักว่าพวกเขากำลังทำอยู่ ดร. วงศ์กล่าวว่า “การสนทนาจะนำไปสู่การซ่อมแซมความสัมพันธ์บางอย่าง หากไม่เป็นเช่นนั้นคุณจะต้องตั้งขอบเขตและดูว่ามีค่าทางอารมณ์ที่จะต้องอยู่รอบ ๆ สมาชิกในครอบครัวเหล่านั้นหรือไม่.

ลองใช้วิธี STOP.

Stephan Bodian ครูสอนการทำสมาธิที่มีชื่อเสียงระดับโลกและเป็นผู้เขียนโปรแกรม MentalWorkout นำเสนอเทคนิคการรับรู้ความสามารถนี้เพื่อต่อสู้กับความเครียดด้วยวิธี STOP การหมดเวลาของจิต เหมาะสำหรับเมื่อคุณกำลังเผชิญกับกฎหมายที่ยากลำบากหรืออยู่ตรงกลางของห้างสรรพสินค้าที่แออัด.

Sสิ่งที่คุณทำอยู่.

Tสูดลมหายใจจากนั้นใช้เวลาสักครู่ในการหายใจตามธรรมชาติและสังเกตเห็นลมหายใจเข้าและออก.

Oขบคิดความคิดและความรู้สึกของคุณราวกับว่าพวกเขากำลังเดินผ่านเมฆ ปล่อยให้ความคิดเครียดใด ๆ ลอยไป; ไม่อนุญาตให้พวกเขาหยุดนิ่งเหมือนเมฆพายุ.

Proceed กับการทำสิ่งที่เป็นบวกที่จะเป็นประโยชน์ต่อคุณในขณะนี้เช่นการให้คำชมเชยแก่สมาชิกในครอบครัวหรือสังเกตเห็นวิญญาณวันหยุดรอบตัวคุณ.

5. ใช้ภาพ.

หากคุณกังวลใจกับสิ่งที่ต้องทำนาน ๆ ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการจินตนาการถึงตัวคุณเองว่ากำลังอาบน้ำอยู่ใต้น้ำตกในเขตร้อนที่ถ่ายภาพน้ำที่ไหลลงสู่ร่างกายของคุณ Bodian แสดงให้เห็นว่าภาพจิตสามารถช่วยล้างความเครียดทั้งหมดและปล่อยให้คุณรู้สึกเบิกบานใจและต่ออายุ.

6. Splurge สำหรับการนวด.

เวลาที่เครียดเรียกร้องให้มีการดูแลตนเองเป็นพิเศษ “ให้แน่ใจว่าคุณกำลังดูแลตัวเอง: นอนหลับเพียงพอออกกำลังกายและเพลิดเพลินกับช่วงเวลาที่เงียบสงบซึ่งคุณสามารถผ่อนคลายได้” Dr. Wong แนะนำ.

วิธีหนึ่งที่จะเพลิดเพลินไปกับการลงเวลาบางอย่างคือการสิ้นสุดการเดินทางช้อปปิ้งวันหยุดที่น่าตื่นเต้นกับบางเวลา “ฉัน” บนโต๊ะนวด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนวดบำบัดสามารถลดความเครียดได้อย่างมีนัยสำคัญขณะที่ลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ American Massage Therapy Association (AMTA) สามารถช่วยคุณหานักบำบัดโรคที่มีคุณสมบัติเหมาะสมในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้ได้โดยไปที่ FindaMassageTherapist.org (หรือคุณสามารถขอให้คู่ของคุณสำหรับถูกลับ!)