ภาพ

ภาพ GETTY

ที่จะนำมันเพียงแค่การสูญเสียน้ำหนักคือ ไม่ ง่าย. คุณได้ตัดขนมแล้วคุณเข้าชั้นเรียนออกกำลังกายมากขึ้นและเป็นเรื่องที่เยี่ยมยอด แต่อาจไม่เพียงพอที่จะเห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการและมีเหตุผลว่าทำไม.

ฟิลิปสแตนฟอร์ทนักวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายและผู้อำนวยการสถาบัน Fitness Institute ของเท็กซัสกล่าวว่าหากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพหรือสุขภาพของคุณปัญหาสามข้อที่อาจเกิดขึ้นในแบบของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอธิบาย ธุรกิจภายใน ที่คนส่วนใหญ่ต่อสู้กับปัญหาการสูญเสียน้ำหนักเดียวกัน 3 ประการ และตามเขาถ้าคุณสามารถเอาชนะความท้าทายเหล่านี้ได้แล้วคุณจะเริ่มเห็นความแตกต่างในความพยายามของคุณมาก ตาม Stanforth นี่เป็นนิสัยไม่ดีที่คุณอาจมองเห็นได้:

ภาพ

ภาพ GETTY

1. คุณนั่งมากเกินไป.

ถ้าคุณมีงานทำที่คุณใช้เวลานั่งมากที่สุดในวันนั้นคุณอาจจะกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณจะเผาผลาญออกไปตาม Stanforth และการศึกษาล่าสุดระบุว่าทุกครั้งที่คุณไม่ได้ย้าย (หมายความว่าคุณกำลังนั่งหรือยืนอยู่) ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ.

การแก้ไขปัญหา: ให้เวลาออกกำลังกายทุกวัน และ พยายามย้ายทุกชั่วโมง แผนรูปร่างแบบง่ายๆนี้คือการออกกำลังกายที่เรียบง่ายที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องเป็นสมาชิกของโรงยิมและการเคลื่อนไหวที่ง่ายเหล่านี้ช่วยให้คุณทำงานออกไปได้ในขณะที่กำลังดำเนินกิจกรรมประจำวันของคุณ.

ภาพ

ภาพ GETTY

2. คุณให้เครดิตมากเกินไป.

คุณอาจจำไม่ได้ว่าโดนัทที่คุณกินในระหว่างการประชุมตอนเช้าขณะที่คุณไปถึงบราวนี่หลังอาหารค่ำ แต่รอบเอวของคุณไม่ลืม ความทรงจำของเราไม่ถูกต้องมากนักเมื่อจำได้ว่าเรากินอะไร “คนมักจะประเมินค่าสูงเกินไปต่อการออกกำลังกายของตนและดูเบาเท่าใดอาหารที่พวกเขากิน” Stanforth กล่าวกับ Insider ทางธุรกิจ “พวกเขาอย่างสม่ำเสมอคิดว่าพวกเขาได้ทำงานออกมากขึ้นและสม่ำเสมอคิดว่าพวกเขากินน้อย.” นอกจากนี้ยังง่ายที่จะประมาทว่าแคลอรี่อยู่ในปริมาณที่คุณกินได้อย่างไรเช่นหลายคนคิดว่าการดื่มกาแฟเป็นประจำทุกวันไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่เมื่อคุณเพิ่มครีมและน้ำตาลถ้วยประจำวันของคุณจะกลายเป็นอาหารที่มีแคลอรี่สูง.

การแก้ไขปัญหา: ใช้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้เช่นหลีกเลี่ยงการใช้งานแบบมัลติทาสก์ในขณะที่คุณกินและเลือกของว่างที่เหมาะสมเพื่อเก็บสต๊อกเพื่อหยุดการกินมากเกินไป.

ภาพ

ภาพ GETTY

3 ส่วนของคุณมีขนาดใหญ่เกินไปและคุณไม่ได้ตระหนักถึงมัน.

ส่วนและอาหารเสิร์ฟได้ไปอย่างมากขึ้นในช่วงหลายปีและมันจริงจังส่งผลกระทบต่อรอบเอวของเรา “ขนาดชิ้นส่วนเป็นปัญหาใหญ่” Stanforth กล่าวในบทความ “คนส่วนใหญ่จะบอกว่า ‘ดีที่ดูเหมือนว่าการให้บริการ’ แต่ในความเป็นจริงมันเป็นสองหรือสามเสิร์ฟ.” เคล็ดลับของเขา: กินครึ่งหนึ่งของสิ่งที่คุณสั่งซื้อที่ร้านอาหารและนำมาอีกครึ่งหนึ่งของบ้าน.

การแก้ไขปัญหา: คู่มือที่มีประโยชน์ของเราจะแสดงให้คุณเห็นว่าอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการ 100 แคลอรีมีลักษณะอย่างไรให้ใช้เพื่อตรวจสอบว่าขนมขบเคี้ยวมีการตรวจสอบไว้ ตรวจดู 14 อาหารยอดนิยมที่คุณอาจกินมากเกินไปและดูขนาดสัดส่วนที่ถูกต้อง.

คุณสามารถอ่านคำแนะนำเพิ่มเติมของ Dr. Stanforth ได้ที่ ธุรกิจภายใน.