คู่ in bed together

Getty Images

การยกน้ำหนักไม่ใช่วิธีเดียวที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรง การสร้างความรักสามารถสร้างกล้ามเนื้อบางอย่างขึ้นอยู่กับความคิดสร้างสรรค์ที่คุณได้รับกับตำแหน่งของคุณ ผู้เชี่ยวชาญสองคนคือ Madeline Castellanos, MD, นักบำบัดโรคทางเพศในนครนิวยอร์กและ Vanessa Castro ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองในข้อเสนอของไมอามี่ที่แนะนำให้ลอง ตั้งแต่การตีค่าใช้จ่ายยิมมีตัวเลือกการออกกำลังกายฟรีเหล่านี้ให้คุณได้มากที่สุด ปัง ไม่มีเหรียญ (และเราคิดว่าคนที่แต่งตัวประหลาดของคุณจะมีความสุขมากกว่าที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ).

1. Quads: เข้าไปในตำแหน่ง Cowgirl แล้วเลี้ยวเข้าไปในตำแหน่งกบมากขึ้น ไม่อาจฟังดูเซ็กซี่ แต่มีประสิทธิภาพ! คุณอยู่ด้านบน แต่แทนที่จะพักผ่อนหัวเข่าของคุณบนเตียงให้วางเท้าบนเตียงดร. คาสเทนอสกล่าว ในขณะที่คุณเลื่อนขึ้นและลงตำแหน่งโดยหลักจะกลายเป็นหมอบต่ำซึ่งส่วนใหญ่มุ่งเป้าไปที่คณะสี่คน (กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า) คุณสามารถก้าวไปข้างหน้าและถอยหลังเพื่อทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อนั้นได้มากขึ้นและเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติม.

หน้าอก: คุณอาจรู้แล้วว่าสไตล์คนชอบสุนัขเป็นอย่างไร แต่ในกรณีที่คุณต้องการความสดชื่น: คุณอยู่ในมือและหัวเข่าของคุณและเขาอยู่ข้างหลังคุณ (คุกเข่าบนเตียงหรือยืนข้างๆ) ตำแหน่งนี้บังคับให้คุณทำงานบนร่างกายของคุณเพราะคุณต้องใช้แขนของคุณเพื่อสนับสนุนตัวเอง “ลดไหล่และผลักดัน” คาสโตรกล่าว เคล็ดลับ: การนอนบนเตียงอาจทำให้ดึงออกได้ง่ายขึ้น.

ดูสิ่งนี้ด้วย: ทำให้เพศดีขึ้นด้วยอายุ

3. glutes และ hamstrings: สำหรับการย้ายครั้งนี้ให้ลุกลามไปยังตำแหน่งดรากอน Dr. Castellanos แนะนำ ภาพนี้: เขานั่งอยู่บนเก้าอี้หรือเก้าอี้ที่ทนทานและคุณอยู่ด้านบนโดยใช้เท้าซ้ายบนโซฟาและเท้าขวาบนพื้น คุณจะทำงานเกรียมซ้ายและเอ็นร้อยหวายขวาของคุณ เมื่อคุณอยู่ตรงกลางที่นั่นให้เปลี่ยนขาของคุณเพื่อให้คุณทำงานทั้งสองด้านได้อย่างเท่าเทียมกัน ถ้าเก้าอี้สูงและคุณต้องยืนบนปลายนิ้วเท้าของคุณคุณจะทำงานลูกวัวของคุณด้วย.

4. ลดลง Abs: ในบัวหน้าชายของคุณและนั่งอยู่ด้านบนของเขา ในท่าทางสนิทสนมนี้ที่เกี่ยวข้องกับการสัมผัสกับดวงตาและการจูบแขนและขาของคุณจะห่อหุ้มไว้รอบ ๆ บริเวณด้านหลังและแขนและขาของเขาจะห่อหุ้มไว้รอบด้าน พูดถึงนักเต้นระบำหน้าท้องด้านในของคุณ Dr. Castellanos กล่าวและใช้ Abs ล่างเพื่อดึงกระดูกเชิงกรานขึ้นและลง หากคุณเคยเรียนบัลเล่ต์หรือการออกกำลังกายแบบแบร์เรลคุณก็รู้ว่าการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ อาจมีผลอย่างมาก.

5. Triceps: เมื่อคุณเข้าใจตำแหน่งบัวซึ่งส่วนใหญ่ทำงาน abs ต่ำกว่าให้เปิดขึ้นที่เลื่อนขึ้นบาก ในโลตัสลีนคุณอยู่ในตำแหน่งเดียวกันยกเว้นแทนที่จะห่อหุ้มแขนของคุณไว้รอบ ๆ หลังของคนที่แต่งตัวประหลาดให้พิงหลังและวางฝ่ามือไว้บนเตียงโดยให้นิ้วมือขึงอยู่ที่ก้นของคุณ รูปแบบนี้ทำงานได้มากขึ้นจากแขนของคุณและหากคุณโค้งงอข้อศอกของคุณ “ก็เหมือนกับการทำไขว้ trice” ดร. Castellanos พูดว่า.

ดูสิ่งนี้ด้วย: 6 สิ่งที่ผู้ชายทุกคนต้องการมีเพศสัมพันธ์

6 flexors สะโพก: ลองกรรไกรก่อตัว คุณทั้งสองนอนอยู่ข้างคุณ ถ้าคนที่แต่งตัวประหลาดของคุณอยู่ด้านขวาของเขาและคุณอยู่ทางด้านซ้ายแทนที่จะวางขาขวาไว้ด้านบนของลำตัวยกให้มุม 30 ถึง 40 องศาดร. Castellanos แนะนำและถือไว้ที่นั่น ตราบเท่าที่คุณสามารถทำงานสะโพกขวาของคุณ flexor ในครั้งต่อไปที่คุณมีเพศสัมพันธ์สลับด้าน นี่ถือว่าเป็นการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันเพราะคุณไม่ได้ขยับกล้ามเนื้อ (เช่นเมื่อคุณทำหยิก Bicep) คุณกำลังถือมันไว้ (เช่นระหว่างไม้กระดาน).

7. ABS ตอนบน: ตำแหน่งขาขึ้นนี้ต้องใช้ความยืดหยุ่นของเอ็นร้อยหวายให้อุ่นขึ้นเพื่อที่จะอุ่นขึ้นให้แตะนิ้วเท้าก่อน นอนคว่ำบนหลังของคุณและวางหลังของต้นขาของคุณกับหน้าอกผู้ชายของคุณ คุณสามารถติดเท้าของคุณตรงไปในอากาศหรืองอพวกเขามากกว่ากลับผู้ชายของคุณขึ้นอยู่กับสิ่งที่สะดวกสบายที่สุดสำหรับคุณ จากนั้นยกศีรษะและศีรษะของคุณลงไปในช่วงที่มีเพศสัมพันธ์แนะนำให้ดร. คาสเทลลาโนสซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกได้ถึงท้องและระเบิดไขมันหน้าท้อง.

8. deltoids: คิดว่าการย้ายครั้งนี้เป็นสไตล์คนชอบสุนัขที่มีการบิด คุณอยู่บนเตียงทั้งหมดบนเตียงและเขายืนอยู่ข้างหลังคุณข้างเตียง จากนั้นเขาคว้าต้นขาด้านบนยกขาทั้งสองข้างขึ้นไปในอากาศและถือแนวล้อเลื่อนไว้ขณะที่เขาผลักดัน แทนที่จะสนับสนุนตัวเอง ส่วนใหญ่ กับร่างกายส่วนบนของคุณคุณจะสนับสนุนตัวเอง เท่านั้น กับร่างกายส่วนบนของคุณดังนั้นจึงเป็นออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับ deltoids (ไหล่) ของคุณ “รู้สึกเหมือนการฝึกอบรมการหยุดชะงักเช่น TRX” Castro กล่าว.

9. glutes: หากคุณไม่ต้องการลองอะไรที่เป็นกายกรรมซุปเปอร์ลองทำอะไรบางอย่างที่เรียบง่ายและช่วยให้คุณมีเสถียรภาพมากขึ้นโดยการสูบขึ้นเซ็กส์มิชชันนารีที่ล้าสมัยด้วยซุ้มประตู พูดว่า Castro แล้วเล็งไปที่ด้านหลังของคุณโดยการยกหลังของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้และตรึงไว้ที่นั่นตราบเท่าที่คุณสามารถทำได้ หลังจากไม่กี่วินาทีคุณแน่ใจที่จะรู้สึกถึงการเผาไหม้!

10. ร่างกายทั้งหมด: เมื่อคุณได้รับการแขวนของซุ้มประตูแล้ว (ดู # 9 ด้านบน) ให้ลองใช้เวอร์ชันขั้นสูงที่เรียกว่าสะพานซึ่ง Castro กล่าวว่าทำงานได้ดียิ่งขึ้น ยกขึ้นข้างหลังของคุณอีกครั้ง แต่คราวนี้ใช้แขนของคุณยกศีรษะและไหล่ออกจากพื้นดินมากเกินไปทำให้เส้นแนวนอนกับลำตัวของคุณที่ขนานกับเตียง มันเหมือนกับแผ่นไม้กระดานเดียวเท่านั้นที่คุณหันหน้าไปทางฝ้าเพดานแทนพื้น การย้ายเดี่ยวครั้งนี้จะกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อทั้งในส่วนบนและล่างรวมถึง glutes, abs, biceps, triceps และ deltoids.

หมายเหตุ: เช่นเดียวกับการออกกำลังกายประเภทใดก็ตามหากตำแหน่งใด ๆ ในตำแหน่งเหล่านี้ทำให้คุณปวดได้โปรดหยุดและปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำจากแพทย์ อย่าพยายามย้ายเหล่านี้ถ้าคุณมีอาการบาดเจ็บหรือภาวะสุขภาพที่รุนแรง.