ภาพ

Getty Images

เพิ่มขั้นตอนเหล่านี้เป็นประจำสัปดาห์ของคุณเพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง หกเทคนิคธรรมชาติทั้งหมดนี้อาจทำให้คุณไม่อยู่ที่ร้านขายยา.

1. ให้ยืมมือ.

หญิง volunteering at soup kitchen

Getty Images

การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าการช่วยออกมาทำได้ดีกว่าทำให้คุณรู้สึกอบอุ่น มันยังช่วยให้หัวใจของคุณเพิ่มขึ้น ผู้ใหญ่อายุ 51 ถึง 91 ที่อาสาสมัคร 200 ชั่วโมงต่อปีหรือประมาณ 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) 40% ไปที่ VolunteerMatch.org เพื่อค้นหาโอกาสที่อยู่ใกล้คุณ.

2. กินโยเกิร์ต.

หญิง eating yogurt

Getty Images

ผู้ที่กินโยเกิร์ตต่ำกว่า 6 ออนซ์ทุกวันมีแนวโน้มที่จะพัฒนาความดันโลหิตสูงกว่าผู้ที่ทานโยเกิร์ตน้อยกว่าเดือนละครั้ง 31% เหตุผลหนึ่งที่เป็นไปได้: โยเกิร์ตเป็นแหล่งแคลเซียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียมที่ดีสามแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยควบคุมการไหลเวียนโลหิต.

3. เดินสุนัข.

หญิง walking dog

Getty Images

การเป็นเจ้าของความเครียดของสัตว์เลี้ยงช่วยเพิ่มอารมณ์และเพิ่มระดับการออกกำลังกายซึ่งทั้งหมดทำงานร่วมกันเพื่อลดความดันโลหิต ใช้เวลาในการเล่นกับ Fido อย่างน้อย 20 นาทีต่อวันและมุ่งมั่นที่จะเดินเขาทุกวัน ไม่มีสัตว์เลี้ยง? ตรวจสอบที่พักพิง (ไป PetFinder.com เพื่อค้นหาหนึ่งในพื้นที่ของคุณ) หรือเดินสุนัขของเพื่อนเพื่อผลประโยชน์ที่คล้ายคลึงกัน.

4. เล่นเพลงบางเพลง.

หญิง listening to music

Getty Images

หนึ่งการศึกษาพบว่าการฟังเพลงผ่อนคลายปลดปล่อย neurohormones สงบในร่างกายของคุณที่ทำงานเพื่อลดความดันโลหิต กุญแจดอก? เพลงควรปลอบเธอและทำให้คุณรู้สึกสงบ (คุณอาจสังเกตเห็นว่าการหายใจและ / หรืออัตราการเต้นของหัวใจของคุณช้าลงเมื่อคุณได้ยินเสียง).

5. ดื่มชาดำ.

หญิง drinking tea

Getty Images

ผลการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าคนที่ดื่มชาดำจำนวน 3 ถ้วยต่อวันเป็นเวลา 6 เดือนลดความดันโลหิตลงเล็กน้อย (นักวิจัยกล่าวว่าแม้การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยจะช่วยลดความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงได้) ชาดำมี flavonoids ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดและในทางกลับลดความดันโลหิตของคุณ.

6. รับหัวใจสูบของคุณ.

ผู้หญิง in fitness class

Getty Images

แต่ความสัมพันธ์ของสมาคมหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) เพิ่งได้รับการยืนยันว่าการออกกำลังกายแอโรบิกในระดับปานกลาง (เช่นการเดินเร็วหรือการออกกำลังกาย) สามารถลดความดันโลหิตได้ด้วย มุ่งมั่นเป็นเวลา 30 นาทีในแต่ละวัน.

แหล่งข่าว: Daniel J. Levitin, PhD, นักประสาทวิทยา, มหาวิทยาลัย McGill, Montreal ประเทศแคนาดา กฤษณะ Sudhir, MD, PhD, ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ของ Stanford University.