วิธีเอาชนะยีนของคุณเมื่อเป็นโรคมะเร็งโรคเบาหวานและอื่น ๆ

ตามที่สมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกากล่าวว่าการศึกษาในฝาแฝดแสดงให้เห็นว่าพันธุกรรมมีบทบาทอย่างมากในการเป็นโรคเบาหวานเมื่อคู่แฝดตัวใดตัวหนึ่งมีความเสี่ยงสามในสี่ของการพัฒนามัน “สภาพแวดล้อมของคุณเป็นปัจจัยสำคัญมาก” Scott Isaacs, MD, นักมรณศาสตร์ที่มหาวิทยาลัย Emory University ในแอตแลนตาและผู้เขียนกล่าว สมดุลฮอร์โมน. หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดอัตราต่อรองของคุณก็คือให้มีความกระตือรือร้นมากที่สุดเนื่องจากการออกกำลังกายช่วยลดน้ำตาลในเลือดและช่วยให้คุณอยู่ในภาวะมีสุขภาพดี เพิ่มกิจกรรมของคุณด้วยคำแนะนำง่ายๆเหล่านี้.

1. จำกัด เวลา “นั่ง”.

จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยโตรอนโตพบว่าการเข้าพักเป็นเวลานานในระหว่างวันมีความเสี่ยงสูงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 “นั่งอาจมีผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณเผาผลาญน้ำตาลและไขมัน” ดร. ไอแซคกล่าว ถ้าคุณต้องนั่งเหยียดยาวพูดที่งานโต๊ะให้แน่ใจว่าคุณลุกขึ้นและเดินอย่างน้อย 5 นาทีทุกชั่วโมง.

2 ไปเดินเล่นอย่างรวดเร็วหลังจากที่คุณกิน.

ใช้เวลาเดิน 10 นาทีภายใน 30 นาทีหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหารแต่ละมื้อรวมเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันช่วยลดน้ำตาลในเลือดพบการวิจัยของนิวซีแลนด์ (อาจเป็นเพราะคุณเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตที่กินเข้าไป)

กลยุทธ์การคัดกรองที่ดีที่สุด:

การทดสอบที่ดีที่สุดสำหรับโรคเบาหวานคือ A1C ซึ่งเป็นการตรวจเลือดที่มีระดับน้ำตาลในช่วง 3 เดือนที่ผ่านมา American Diabetes Association ขอแนะนำให้ทดสอบทุกสามปีโดยเริ่มตั้งแต่อายุ 45, แต่พูดคุยกับแพทย์ของคุณถ้าคุณมีประวัติครอบครัวเนื่องจากคุณอาจต้องเริ่มต้นก่อนหน้านี้และได้รับการตรวจคัดกรองบ่อยๆ.

พันธุศาสตร์มีบทบาทสำคัญในทั้งสองโรค: ถ้าญาติคนแรกของคุณเช่นคุณแม่ลูกสาวหรือน้องสาวของคุณเป็นมะเร็งเต้านมหรือมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นเกือบเท่าตัวและร้อยละ 30 ของมะเร็งลำไส้ใหญ่อาจเกิดขึ้นกับคนในครอบครัว ตามที่สมาคมโรคมะเร็งอเมริกัน. ต่อสู้กับเคล็ดลับเหล่านี้.

1. รับแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก.

การที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับมะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งเต้านมมากขึ้นเรื่อย ๆ Richard Wender, MD, หัวหน้าเจ้าหน้าที่ควบคุมโรคมะเร็งของ American Cancer Society กล่าว เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวที่มีสุขภาพดีตัวอย่างเช่นผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวมากถึง 17 เปอร์เซ็นต์ ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคมะเร็งเต้านมและโรคอ้วน (BMI มากกว่า 35) ผู้หญิงมีร้อยละ 58 ความเสี่ยงสูงขึ้นตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA Oncology. หนึ่งกลยุทธ์อัจฉริยะ: ทำอาหารที่บ้านและปิดทีวีในช่วงอาหารมื้อเย็นสำหรับครอบครัว ผู้ใหญ่ที่ทำทั้งสองมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคอ้วนระบุว่าการวิจัย.

2. ดูไวน์ของคุณ.

เกือบ 9 เปอร์เซ็นต์ ของกรณีมะเร็งเต้านมสามารถนำมาประกอบกับบางส่วนเพื่อแอลกอฮอล์พบการศึกษาที่ตีพิมพ์มา การวิจัยทางคลินิกและการทดลองด้วยโรคพิษสุราเรื้อรัง. และทุก 10 กรัมของแอลกอฮอล์ (ประมาณ 4 ออนซ์ของไวน์) ที่คุณดื่มทุกวันคุณเพิ่มความเสี่ยงโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ของคุณโดยร้อยละ 7, ตามที่สถาบันมะเร็งแห่งชาติ ในขณะที่ไวน์แก้วทุกวันเหมาะสำหรับคนจำนวนมากถ้าคุณมีประวัติครอบครัวเกี่ยวกับโรคมะเร็งอาจเป็นความคิดที่ดีที่จะ จำกัด ตัวเองให้ใช้แก้วหรือสองสัปดาห์หรือพิจารณางดออกเสียงอย่างสมบูรณ์ Dr. Wender กล่าว.

กลยุทธ์การคัดกรองที่ดีที่สุด:

หากมีคนในครอบครัวของคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งเต้านมหรือมะเร็งลำไส้ใหญ่ก่อนอายุ 50, ขอให้แพทย์ของคุณเพื่อแนะนำคุณให้เป็นที่ปรึกษาด้านพันธุกรรมดร. Wender กล่าว เธออาจแนะนำให้ทดสอบการกลายพันธุ์ของยีน BRCA ซึ่งมีระหว่าง 5 เปอร์เซ็นต์ และ 10 เปอร์เซ็นต์ ของโรคมะเร็งเต้านมหรือโรค Lynch ซึ่งเกี่ยวกับ 3 เปอร์เซ็นต์ ของมะเร็งลำไส้ใหญ่ แม้ว่าคุณจะไม่มีการกลายพันธุ์ แต่คุณอาจต้องการการฉายบ่อยๆ ซึ่งรวมถึง MRI เต้านมประจำปีพร้อมกับการตรวจเต้านมของคุณเพื่อค้นหามะเร็งเต้านมและเพื่อตรวจหามะเร็งลำไส้ใหญ่การ colonoscopies ก่อนหน้านี้เริ่มตั้งแต่อายุ 40 หรือ 10 ปีที่อายุน้อยกว่าอายุสมาชิกในครอบครัวของคุณในขณะที่วินิจฉัย (ดังนั้นถ้าพ่อของคุณได้รับการวินิจฉัยที่ 55, คุณจะเริ่มได้รับการคัดเลือกที่ 45).

คุณมีได้ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ North American Spine Society (NASS) ระบุว่าถ้าคุณมีสมาชิกในครอบครัวที่มีอาการกระดูกพรุนเพิ่มขึ้นอาจเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุนเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพ่อแม่คนใดคนหนึ่งของคุณมีอาการกระดูกสะโพกหัก อย่างไรก็ตามไม่ว่าคุณอายุ 30 หรือ 50 ปีคุณสามารถป้องกันตัวเองด้วยขั้นตอนง่ายๆเหล่านี้.

1. รั้งแคลเซียมและวิตามินดีขึ้น.

ผู้หญิงสามารถลดได้ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ ของกระดูกของพวกเขาใน 5-7 ปีหลังวัยหมดประจำเดือนตามมูลนิธิโรคกระดูกพรุนแห่งชาติ นั่นเป็นเหตุผลที่สำคัญมากที่จะได้รับแคลเซียมประจำวันที่ 1,000 ถึง 1,200 mg และ 600 ถึง 1,000 IU ของวิตามินดี Andrea Singer, ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคกระดูกพรุนที่โรงพยาบาลมหาวิทยาลัย MedStar Georgetown กล่าว วิธีที่ดีที่สุดในการรับแคลเซียมคือการรับประทานอาหาร หากคุณไม่ใช่แฟนตัวยงของผลิตภัณฑ์นมควรทานปลาซาร์ดีน (325 มก. ในกระป๋อง 3 ออนซ์) ถั่ว collard (มม. 360 มก. ในนม 8 ออนซ์) และนมอัลมอนด์เสริม (300 มก. ในมื้อ 8 ออนซ์) . เนื่องจากอาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับวิตามินดีเพียงพอจากอาหารคุณอาจต้องการอาหารเสริม.

2. กระโดดขึ้น.

Chad Deal, MD, หัวหน้าศูนย์ Osteoporosis และ Metabolic Bone Disease ที่ Cleveland Clinic กล่าวว่าอาจดูเหมือน counterintuitive แต่กระดูกตอบสนองต่อผลกระทบโดยการสร้างตัวเองขึ้นและกลายเป็นที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้น และคุณไม่จำเป็นต้องกระโดดเป็นเวลาหลายชั่วโมงเพื่อดูผลลัพธ์: สตรีวัยหมดประจำเดือนที่เพิ่มขึ้น 20 ครั้งต่อวันเป็นประจำทุกวันพบว่ามีประโยชน์มากขึ้นในการสร้างกระดูกมากกว่าคนที่เพิ่มขึ้นเพียง 10 ครั้งรายงานการศึกษาใน วารสารการส่งเสริมสุขภาพอเมริกัน.

กลยุทธ์การคัดกรองที่ดีที่สุด:

หากคุณมีประวัติครอบครัวเกี่ยวกับโรคกระดูกพรุนให้ทดสอบในช่วงที่คุณผ่านวัยหมดประจำเดือน ถ้าเป็นเรื่องปกติ (คะแนน T เท่ากับ –1 หรือสูงกว่า) คุณอาจไม่จำเป็นต้องสแกนอีก 3 ปี ถ้าแสดง osteopenia (pre-osteoporosis, T-score ระหว่าง –1 และ –2.5) คุณจะต้องสแกนติดตามผลเป็นประจำทุกปีและอาจใช้ยา.

หากคุณแม่หรือคุณพ่อของคุณต่อสู้ภาวะซึมเศร้าคุณก็มีแนวโน้มที่จะพบกับตัวเองได้มากถึงสามเท่า James Potash, MD, MPH, สมาชิกของ American Psychiatric Association on Council กล่าวว่า แต่คุณสามารถเปลี่ยนกระแสโดยให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตของคุณและปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้.

1. พูดว่า “om … “

มีหลักฐานว่าคนที่ฝึกโยคะประเภทหนึ่งซึ่งเน้นท่าทางและการหายใจเป็นเวลาสองหรือสามช่วงสัปดาห์ละ 90 นาทีอาจพบอาการลดลงอย่างมากในอาการซึมเศร้าตามผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยบอสตัน.

2. ลดลงโซเชียลมีเดีย.

จากข้อมูลการวิจัยของมหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์กผู้ใช้ที่ใช้เวลาอยู่กับเว็บไซต์และแอพพลิเคชั่นเหล่านี้ยิ่งมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น ผู้เขียนศึกษา Brian Primack, MD, PhD แนะนำให้คุณลดรายชื่อเพื่อนของคุณไปยังคนที่คุณรู้จักด้วยตนเองและต้องการติดตามข่าวสารด้านสังคมออนไลน์ได้เช่นกัน.

กลยุทธ์การคัดกรองที่ดีที่สุด:

ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าคุณสูญเสียความสนใจในสิ่งที่สนุกสนานก่อนหน้านี้และคุณรู้สึกทั่วไปและลดพลังงานมานานกว่าสองสัปดาห์แล้วให้ไปพบแพทย์ของคุณ เธออาจถามคุณเกี่ยวกับอารมณ์ความอยากอาหารและนิสัยการนอนหลับของคุณรวมทั้งการทดสอบเลือดเพื่อหาเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ.

พร้อมกับข้อมูลวงศ์ตระกูล 23andMe ($ 199 ต่อชุด) แสดงให้เห็นว่าคุณมียีนที่แปรปรวนซึ่งอาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาด้านสุขภาพเช่นโรคอัลไซเมอร์ได้มากขึ้น.

สี ($ 249 ต่อชุด) การทดสอบการกลายพันธุ์ของยีนที่เกี่ยวข้องกับมะเร็งและเชื่อมโยงคุณกับผู้ให้คำปรึกษาทางพันธุกรรมที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการเป็นส่วนหนึ่งของชุดดังกล่าว นอกจากนี้คุณยังสามารถได้รับการทดสอบผ่านทางแพทย์ของคุณ แต่ประกันอาจไม่ครอบคลุม.

FYI: การทดสอบทางพันธุกรรมใด ๆ อาจทำให้เกิดความกังวลที่ไม่จำเป็นหรือทำให้เกิดความรู้สึกผิดเกี่ยวกับความปลอดภัย ปรึกษาแพทย์ก่อน.